ఎల్-గ్లుటామైన్ బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుందా?

బరువు తగ్గడం అనేది ప్రతి ఒక్కరూ కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తున్న యునికార్న్. బరువు తగ్గే సామర్థ్యం ఎక్కడో అక్కడ ఉండాలి అనిపిస్తుంది. కానీ, ఎక్కడ? అనేది ప్రశ్న. వ్యామోహమైన ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు చాలా మంది దీనిని తింటారు, ఇది మీ తల తిప్పేలా చేస్తుంది అని తినకండి. శాకాహారి, గ్లూటెన్ రహిత, పాలియో, కీటో, హోల్ 30, శాఖాహారం, పెస్కాటేరియన్… జాబితా కొనసాగుతుంది. మీరు ప్రయత్నించిన మరియు విఫలమైన అన్ని ఆహారాల గురించి ఆలోచిస్తూ అలసిపోయారా? మేము కూడా.

సరే, మీ వేట ముగియవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట ఆహారాలకు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన అవసరం లేదు (అయితే ప్రతిదీ మితంగా తినాలి). కొంత బరువు తగ్గడానికి మీ టికెట్ ఎల్-గ్లుటమైన్ అనే అమినో యాసిడ్‌లో ఉండవచ్చు.



దీన్ని మరింత లోతుగా త్రవ్వి, సన్నగా జీవించడానికి ఇది మీ టిక్కెట్‌ కాదా అని చూద్దాం.

విషయ సూచిక

ఎల్-గ్లుటామైన్ అంటే ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి ఎల్-గ్లుటామైన్

ఎల్-గ్లుటామైన్ మీ శరీరంలోని అమైనో ఆమ్లం, ఇది మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అమైనో ఆమ్లం మీ అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలంగా మరియు వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడే ప్రోటీన్లకు బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది.

L-గ్లుటామైన్ బరువు నష్టం అధ్యయనాలు

ప్రజలు బరువు కోల్పోవడంలో ఎల్-గ్లుటామైన్ ప్రభావంపై కొన్ని అధ్యయనాలు జరిగాయి. ఒక నిర్దిష్ట అధ్యయనం గ్లూటామైన్ సప్లిమెంటేషన్ మానవులలో బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుందని చూపించింది. అధ్యయనం కోసం, ఊబకాయం మరియు అధిక బరువు ఉన్న మహిళా రోగులను వారి బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలత కోసం కొలుస్తారు మరియు గ్లైసెమియా, ఇన్సులినిమియా మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో సహా జీవక్రియ కొలతలు కూడా తీసుకోబడ్డాయి. అధ్యయనం మొత్తం, రోగులు వారి ఆహారాన్ని మార్చుకోలేదు. కొంతమంది పాల్గొనేవారికి గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్లు ఇవ్వబడ్డాయి మరియు ఇతరులకు ఐసోనిట్రోజెనస్ ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లు ఇవ్వబడ్డాయి. 4-వారాల అధ్యయనం తర్వాత, శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలత గ్లూటామైన్ సప్లిమెంటేషన్ తర్వాత మాత్రమే గణనీయంగా తగ్గుతుందని కనుగొనబడింది. అందువల్ల, ఈ పైలట్ అధ్యయనం బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా మరియు గ్లూకోజ్ జీవక్రియను పెంచడంలో గ్లూటామైన్ సురక్షితంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది.

అయినప్పటికీ, ఆహారంలో గ్లుటామైన్‌ను జోడించడం వల్ల రోగులు పెద్ద భోజనాన్ని కోరుకుంటున్నారని మరొక అధ్యయనం చూపించింది, ఇది ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడానికి టికెట్ కాదు.

అందువల్ల, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి గ్లుటామైన్ యొక్క మొత్తం సామర్థ్యాన్ని నిర్ణయించడానికి మరింత లోతైన పరిశోధన మరియు అధ్యయనాలు అవసరమని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

ఎల్-గ్లుటామైన్ ఎలా పనిచేస్తుంది

స్త్రీ సప్లిమెంట్ తీసుకుంటోంది

ఈ విషయంపై మరింత పరిశోధన అవసరం అయినప్పటికీ, ఎల్-గ్లుటామైన్ పని చేస్తుందనే ఆలోచనను వదులుకోవద్దు మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి. దీని వెనుక సైన్స్ చాలా సాధ్యమే అనిపిస్తుంది.

మీ రోజువారీ జీవితంలో ఎల్-గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్లను జోడించడం వల్ల మీ గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది ఎల్లప్పుడూ చెడ్డ విషయం కాదు. చాలా మంది వ్యక్తులు క్రెడిట్ ఇచ్చే దానికంటే గట్ చాలా ముఖ్యమైన ప్రదేశం. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం , పేగు సూక్ష్మజీవి స్థూలకాయం ప్రమాదంతో సహా మొత్తం ఆరోగ్యంతో అంతర్గతంగా ముడిపడి ఉంది. ఆ పైన, గ్లుటామైన్ గట్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో సహాయం చేయగలదు, ఇది ఊబకాయంతో సహా బరువు సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఎల్-గ్లుటామైన్ ఎలా పొందాలి

ఎల్-గ్లుటామైన్ సహజంగా గుడ్లు, పాలు, గొడ్డు మాంసం, గింజలు మరియు టోఫు వంటి ఆహారాలలో ఉంటుంది.అయితే, మీరు పౌడర్ మరియు క్యాప్సూల్ ఎల్-గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు.ఈ అమైనో ఆమ్లం ప్రభావవంతంగా ఉండాలంటే, మీరు రోజుకు 30 గ్రాముల చొప్పున తీసుకోవాలి.

బరువు నష్టం కోసం ఇతర సాధనాలు

బరువు తగ్గడానికి ఎల్-గ్లుటామైన్ యొక్క సమర్థత ఇంకా సందేహాస్పదంగా ఉంది మరియు తుది నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు మరియు పరిశోధనలు చేయవలసి ఉన్నందున, ఇతర ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన బరువు తగ్గించే సాధనాల వైపు తిరగడం మంచిది. ఇక్కడ అగ్రస్థానాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

దీర్ఘాయువు లేదా మధ్యధరా ఆహారంలో సాల్మన్, గింజలు మరియు అవోకాడో ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

అబ్స్ వంటగదిలో తయారు చేయబడిందని మరియు వ్యాయామశాలలో చెక్కబడిందని మీరు బహుశా విన్నారు. దీని అర్థం మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా, మీరు తప్ప మీరు ఆకృతిని పొందలేరుఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం. మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే ముందుగా ఆహారమే మెరుగుపడాలి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది, కొంతమంది వ్యక్తులు తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు, మరికొందరు అధిక కార్బ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు ఆహారం నుండి ప్రయోజనం పొందుతారు.

బోర్డు అంతటా ఉన్న ఒక విషయం ఏమిటంటే, మీ శరీర రకం ఏమైనప్పటికీ, షుగర్ అనేది పూర్తిగా కనిష్టంగా తినదగినది. బాగా, ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెర, అంటే. పండ్ల నుండి పొందిన సహజ చక్కెర పర్వాలేదు. ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరను తినడం వల్ల ఎవరికీ ఎటువంటి ప్రయోజనం లేదు మరియు వాస్తవానికి, ఇది బరువు పెరగడానికి అతిపెద్ద కారణాలలో ఒకటి.

వ్యాయామం మీ నడక వేగాన్ని ఎలా పెంచాలి

ఇప్పుడు మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకున్నారు, తదుపరి దశ వ్యాయామం. మీరు వారానికి 6 రోజులు జిమ్‌లో గడపాలని లేదా రోజుకు 4 మైళ్లు పరుగెత్తాలని దీని అర్థం కాదు. 30-నిమిషాలంత సరళమైనది కూడారోజువారీ నడకమీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు చేరువ కావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిశ్చల జీవనశైలి మీ ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా హానికరం, కానీ ప్రధానంగా బరువు తగ్గడానికి.

వ్యాయామం కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత తక్కువగా కదులుతున్నారో, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా మారుతుంది.

నిద్రించు నిద్రించు

నిత్యం బిజీబిజీగా ఉండడం, రాత్రిపూట కొన్ని గంటల నిద్రతో బతకడం అనేది కీర్తించకూడని విషయం. ఇది స్వల్పకాలంలో చాలా ఉత్పాదకతను సూచిస్తుంది, కానీ దీర్ఘకాలికంగా, ఇది సమస్యలను మాత్రమే కలిగిస్తుంది, వాటిలో ఒకటి బరువు పెరుగుట. మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి, మీరు రాత్రికి కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి. తక్కువ నిద్రతో రాత్రులు ఆకలిని ప్రేరేపించే గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను పెంచి, మనం ఎక్కువగా తినాలని కోరుకునేలా చేస్తుంది.

వివిధ వయసులలో మనకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

క్లుప్తంగా

L-గ్లుటామైన్ బరువు తగ్గడానికి ఒక సాధనంగా ఉంటుంది, అయితే ఈ అమైనో ఆమ్లం బరువు తగ్గడంలో సందేహం లేకుండా మీకు సహాయపడుతుందని నిరూపించడానికి తగినంత పరిశోధన మరియు అధ్యయనాలు చేయలేదు. ఇది మీరు ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరానికి హాని కలిగించదు, కానీ ఈ బరువు తగ్గించే బుట్టలో మీ గుడ్లన్నింటినీ ఉంచవద్దు.

మీ ఆహారంలో మరింత ఎల్-గ్లుటామైన్ పొందాలనుకుంటున్నారా? మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్న కొన్ని అగ్ర ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఇప్పుడు L-గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్స్

ఇప్పుడు L-గ్లుటామైన్ సప్లిమెంట్ 500 mg, .95

ఎల్-గ్లుటామైన్‌తో టెర్రా ఆరిజిన్ హెల్తీ గట్

ఎల్-గ్లుటామైన్‌తో టెర్రా ఆరిజిన్ హెల్తీ గట్, .40

ఎసెన్షియల్ స్టాక్స్ L-గ్లుటామైన్ పౌడర్

ఎసెన్షియల్ స్టాక్స్ L-గ్లుటామైన్ పౌడర్, .90

తదుపరి చదవండి:

మీరు నిజంగా జీవక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉన్నారో లేదో ఎలా కనుగొనాలి

వయసు పెరిగే కొద్దీ మెటబాలిజం నిజంగా నెమ్మదిస్తుందా?

ఆరోగ్యకరమైన గట్ కోసం 11 ఉత్పత్తులు

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు