50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు పోషకాహార సలహా (మరియు ఎందుకు 'డైటింగ్' పని చేయదు)

ఇది తెలిసినట్లుగా అనిపిస్తే నాకు చెప్పండి: మీరు మీ పోషకాహారం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు. బహుశా మీరు మిమ్మల్ని నిపుణుడిగా లేదా కనీసం ఒక ఔత్సాహికునిగా పరిగణించవచ్చు. కానీ మీరు మీ బరువు, శరీర కూర్పు మరియు/లేదా ఆహారంతో మీ సంబంధంతో సంతోషంగా లేరు.మీరు ఇలా అనుకుంటారు: నేను నాలాగే తినగలిగితే ఉండాలి తినండి, నేను ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటాను. మీరు ఖచ్చితంగా ఒంటరిగా లేరు. అందుకే 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ పోషకాహార సలహాలను పంచుకోవడానికి నేను ఇక్కడ ఉన్నాను.

మీరు తినే విధానం మీరు బోధించిన దానికంటే భిన్నంగా ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఆహారంతో మనకున్న సంబంధం చిన్నప్పటి నుంచీ మనలో బాగా స్థిరపడి ఉంటుంది. మీ రోల్ మోడల్ - అమ్మ, అత్త, అమ్మమ్మ, సోదరి, స్నేహితురాలు లేదా మీకు ఇష్టమైన మ్యాగజైన్‌లో మోడల్‌గా కూడా ఉంటే - మీకు కూడా ఆహారంతో క్రమరహిత సంబంధం ఉంటే.



మా అమ్మ మరియు అత్త సీరియల్ డైటర్లు మరియు వారి బరువుతో ఎప్పుడూ సంతృప్తి చెందలేదు; ప్రతి సోమవారం వారి ఆహారంలో మంచిగా ఉండేందుకు కొత్త పుష్‌ని తీసుకువచ్చారు మరియు కొన్ని రోజుల్లోనే వారు దానిని ఊదరగొట్టారు మరియు ఆహారం కిటికీ నుండి బయటకు వెళ్లింది. నేను జూనియర్ హైస్‌లో నా మొదటి డైట్‌కి వెళ్ళాను మరియు దశాబ్దాలుగా వృధా అయిన శక్తిని మరియు డబ్బును ఆహారంతో కష్టపడుతూ గడిపాను మరియు నా స్వీయ-విలువ నా ఆహారం మరియు బరువు కథలో ముడిపడి ఉన్నందున తగినంత మంచి అనుభూతిని పొందలేదు.

ఇది మీకు ప్రతిధ్వనిస్తే, మీ జీవితంలో ప్రధానమైన ఆహార స్వేచ్ఛ కోసం కొత్త, మరింత పోషకమైన తినే తత్వాన్ని క్లెయిమ్ చేయడానికి ఇది సమయం. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఇది నిజంగా ఉత్తమ పోషకాహార సలహా.

విషయ సూచిక

అస్తవ్యస్తమైన ఆహారపు విధానాలను గుర్తించండి

బలవంతంగా తినడం, బింగింగ్ మరియు/లేదా మంచిదని తెల్లగా మెలికలు పెట్టడం అన్నీ అస్తవ్యస్తమైన ఆహారానికి సంకేతాలు. అపరాధం మరియు అవమానం మీ స్థిరమైన భోజన సహచరులు అయితే, మంచి అతిథులను ఆహ్వానించడానికి ఇది సమయం. మన శరీరాలు సహజమైన సహజమైన ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి సహజమైన ఆహారానికి మద్దతు ఇస్తాయి. ఈ సంకేతాలు దీర్ఘకాలిక ఆహార నియంత్రణ మరియు అధిక-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు - మరియు విషపూరిత ఒత్తిడి ద్వారా కూడా జామ్ చేయబడతాయి.

మీరు ఎలాంటి తినుబండారాలుగా ఉండాలనుకుంటున్నారో ఊహించుకోండి

మరింత అకారణంగా తినడానికి మీ శరీరానికి అనుగుణంగా విశ్వసించడం మరియు పని చేయడం గురించి ఆలోచించండి. ఆరోగ్యం మరియు జీవశక్తిని ప్రసరింపజేసే వ్యక్తి, పోషకాలు అధికంగా ఉండే మొత్తం ఆహారాన్ని తినే వారు మరియు వారు ఏమి తింటున్నారో (లేదా తినకుండా) మక్కువ చూపని వ్యక్తి మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. వారు జీవితం మరియు వాటిని అభివృద్ధి చేసే పోషణతో ప్రవాహంలో ఉన్నారు. వారు డెజర్ట్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు, అది అధిక నాణ్యతతో ఉంటుంది మరియు వారు ప్రతి కాటును ఆనందిస్తారు. మీ కోసం దానిని చిత్రించండి మరియు మీ మనస్సులో దానిని ఆచరించండి.

ఆహార మరియు సంస్కృతి రచయిత మైఖేల్ పోలన్ మాట్లాడుతూ, అతను పెరిగినప్పుడు, డెజర్ట్ రోజువారీ వ్యవహారం కాదు. ఇది సబ్బాత్ లేదా పుట్టినరోజు వంటి అప్పుడప్పుడు ఆనందించబడింది-మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలు మరియు ప్రేమతో ఇంట్లో తయారు చేయబడుతుంది మరియు ఆనందంతో వినియోగించబడుతుంది.

డైటింగ్ మానేయండి

క్యాలరీ-నియంత్రిత ఆహారాలు మరియు యో-యో డైటింగ్ మిమ్మల్ని లావుగా చేస్తాయి. మీరు ఇప్పటికీ బరువు తగ్గడం అనేది క్యాలరీలు ఇన్/క్యాలోరీలు అవుట్ అని అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి. ఆ పాత ఉదాహరణ భౌతిక శాస్త్రం లేదా శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే ఇది బరువు తగ్గడానికి సంబంధించిన జీవరసాయన కోణాన్ని వదిలివేస్తుంది - హార్మోన్లు. మీరు ఆకలితో అలమటించినప్పుడు, కరువు నుండి బయటపడటానికి మీ శరీరం తన బరువును కాపాడుకోవడానికి చేయగలిగినదంతా చేస్తుంది. అందుకే మేము బరువు తగ్గిన తర్వాత స్కేల్‌ను తిరిగి పెంచుతాము - మరియు ప్రతిసారీ తిరిగి క్రిందికి మార్చడం మరింత కష్టమవుతుంది.

మీ శరీరం సెల్యులార్ స్థాయిలో సురక్షితంగా మరియు పోషణతో ఉన్నప్పుడు, అది బరువును విడుదల చేస్తుంది. మీ శరీరం మరియు భావోద్వేగాలు సురక్షితంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేనందున మీరు ఆహార నియంత్రణ మరియు బరువును విడుదల చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అనుభవిస్తారు.

చక్కెర వ్యసనాన్ని తొలగించండి

రోజూ చక్కెర తినడం విషపూరితం; ఇది మీ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, క్యాన్సర్ మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చక్కెరను వదులుకోవాలనే ఆలోచన అధిగమించలేనిదిగా అనిపిస్తే, చక్కెర అత్యంత వ్యసనపరుడైనది - ఓపియాయిడ్ల కంటే మరింత వ్యసనపరుడైనది.

మీరు ఈ కథనం నుండి ఒక విషయం మాత్రమే గుర్తుంచుకుంటే, ఇది అలా ఉండనివ్వండి: నిరపాయమైన అమైనో ఆమ్లం సప్లిమెంట్ అని పిలుస్తారు గ్లుటామైన్ కొన్ని నిమిషాల్లో చక్కెర అలవాటును వదలివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిజంగా. మీరు గట్/మెదడు కనెక్షన్ గురించి విని ఉండవచ్చు. మీరు చక్కెరను కోరుకుంటే, మీ గట్‌లో అవకాశవాద చెడు బ్యాక్టీరియా మీ మెదడుకు చక్కెరను తినమని సూచించే అవకాశం ఉంది. నేను సిఫార్సు చేస్తున్న మరొక గ్లుటామైన్ ఇన్నేట్ రెస్పాన్స్ యొక్క GI ప్రతిస్పందన .

గ్లుటామైన్ అనేది గట్ హీలింగ్ అమైనో యాసిడ్, ఇది మీ శరీరానికి చక్కెర వస్తుందని భావించేలా చేస్తుంది. ఇది మీ కడుపు లైనింగ్‌ను నయం చేయడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది; పేగు అత్యంత పునరుత్పత్తి చెందుతుంది, ప్రతి ఐదు నుండి ఏడు రోజులకు దాని పొరను తొలగిస్తుంది. 1,000 మిల్లీగ్రాములు తీసుకోండి గ్లుటామైన్ అవసరమైన ప్రతి నాలుగు గంటలు; మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో చూడటానికి దానితో ప్రయోగం చేయండి.

ఒకసారి మీ మెదడు దాని తదుపరి చక్కెర (లేదా ఇతర సాధారణ కార్బ్) పరిష్కారాన్ని పొందడంలో నిమగ్నమై ఉండకపోతే, మీరు మీ ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క కార్యనిర్వాహక పనితీరుకు మెరుగైన ప్రాప్యతను కలిగి ఉంటారు. మరియు మీరు మంచి ఆహార ఎంపికలను చేయవచ్చు.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ పోషకాహార సలహా: నిజమైన ఆహారాన్ని తినండి

నేను చదివిన పుస్తకాలలో ముఖ్యమైనది ఒకటి నిజమైన ఆహారం: ఏమి తినాలి మరియు ఎందుకు నినా ప్లాంక్ ద్వారా. మీరు క్రమరాహిత్యంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, ఈ పుస్తకాన్ని చదవండి; మీరు దానిని ప్రకాశవంతంగా కనుగొంటారు.

నేను 1970లు మరియు 80లలో ఒక ఖచ్చితమైన తుఫాను సమయంలో పెరిగాను, అది క్రమరహితమైన ఆహారం మరియు ప్రస్తుత ఊబకాయం మహమ్మారి కోసం ఉత్ప్రేరకాన్ని సృష్టించింది:

  • కొవ్వులు దూషించబడ్డాయి;
  • ప్రభుత్వం యొక్క 1977 ఆహార పిరమిడ్ దాని పునాదిగా ధాన్యాలను కలిగి ఉంది (ఇది తరచుగా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు క్రాష్‌లకు కారణమవుతుంది); మరియు
  • ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ కంపెనీలు తమ ఫాక్స్ ఫుడ్ మీద వినియోగదారులను కట్టిపడేసేందుకు తమ ప్రచారాలను ప్రారంభించాయి, పొగాకు కంపెనీల వ్యసనాన్ని ప్రేరేపించే వ్యూహాల నుండి తమ నాయకత్వాన్ని తీసుకుంటాయి.

మీరు ఏమి తినాలనే దాని గురించి సైన్స్ ఆధారిత, శరీరాన్ని ప్రేమించే మార్గదర్శకత్వం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ ఫంక్షనల్ మెడిసిన్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి కోర్ ఫుడ్ ప్లాన్ .

మీ భోజన సమయాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి

మీరు రిలాక్స్‌డ్ స్థితిలో తిన్నప్పుడు - పని చేయకుండా లేదా కారులో లేదా టెలివిజన్ చూడటం లేదా వివాదాస్పద చర్చలు చేస్తున్నప్పుడు - మీ శరీరం పారాసింపథెటిక్ స్థితికి వెళుతుంది, ఇది విశ్రాంతి స్థితి. ఇది మీ శరీరం ఆహారాన్ని ఎలా జీర్ణం చేస్తుందో మరియు ఆ ఆహారం నుండి పోషకాలను ఎలా సమీకరించుకుంటుందనే దాని గురించి చాలా నిర్ణయిస్తుంది.

టేబుల్‌ని సెట్ చేయండి, ఓదార్పునిచ్చే సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి, మీ కోసం ఈ భోజనాన్ని సాధ్యం చేసిన మార్గంలో ఉన్న వ్యక్తులకు మరియు మీరు రొట్టెలు విరిచే వ్యక్తులకు కృతజ్ఞతాపూర్వక ఆశీర్వాదం చెప్పండి. మీ అన్ని ఇంద్రియాలతో మీ ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరం ఎలా ఉంటుందో గమనించండి. ఇది మీకు కొత్తది కావచ్చు, కానీ మీరు కోరుకునే ఆహార స్వేచ్ఛకు ఇది ఒక పెద్ద ముందడుగు.

గందరగోళం, అవమానం లేదా అపరాధం లేకుండా - తినడంలో ఆనందాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు మరియు సహజమైన ఆహారం మరియు రుచికరమైన సమృద్ధి నుండి వచ్చే శక్తి మరియు శక్తిని పొందవచ్చు,పోషక-దట్టమైన ఆహారాలు.

ఇప్పుడు ఏంటి?

తీసుకోవడం ద్వారా మీ ఆహార కోరికలను ఎలా తొలగించాలనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి క్రేవింగ్ టైప్ ప్రశ్నాపత్రం , మరియు చదవడం తృష్ణ నివారణ: మీ సహజమైన ఆకలి నియంత్రణను సక్రియం చేయడానికి మీ కోరిక రకాన్ని గుర్తించండి జూలియా రాస్ ద్వారా. వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి అమైనో ఆమ్లాలను ఉపయోగించడంలో ఆమె అగ్రగామి. మీకు ఒక స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి వ్యసన సమస్య ఉన్నట్లయితే, ఆ ప్రాంతాల్లో జూలియా చేసిన పనిని మరింత చూడండి.

ఇప్పుడు మేము 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు కొన్ని గొప్ప పోషకాహార సలహాలను అందించాము, వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాంవృద్ధాప్యానికి మూడు రహస్యాలు.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు