రోజుకు 5 నిమిషాలు, 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ మీడియా

మీరు మిలియన్ల మంది ఇతరుల మాదిరిగా ఉంటే, కొత్త సంవత్సరం కొత్త లక్ష్యాలు మరియు తీర్మానాలను తెస్తుంది. మరియు చాలా మందికి, ఆ రిజల్యూషన్‌లు ఒక విధమైన ఆరోగ్య లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి: ఆకృతిని తిరిగి పొందండి, సరిగ్గా తినండి, బరువు తగ్గండి మరియు మరిన్ని. కానీ చాలా మందికి కేవలం ప్రారంభించడం కష్టంగా ఉంటుంది. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి, ప్రత్యేకించి మీరు కొంతకాలంగా యాక్టివ్‌గా ఉండకపోతే? ఉమెన్ 30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి వుమన్ ఫర్ ఉమెన్ ద్వారా రూపొందించబడింది. ఈ 30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ని పూర్తి చేయడానికి మీకు రోజుకు 5 నిమిషాలు సరిపోతుంది!

విషయ సూచిక



30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌లో ఎలా పాల్గొనాలి

    రోజుకు 5 నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయండిమీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కట్టుబడి ఉండండి. అలారం సెట్ చేయండి! మీకు వీలైతే రోజుకు 10 లేదా 15 నిమిషాల వరకు పని చేయండి. కానీ కనీసం 5 నిమిషాలు కట్టుబడి ఉండండి. రోజు యొక్క చిట్కా, సవాలు లేదా వ్యాయామం పొందండిప్రైవేట్ లో. లేదా ఇంకా మంచిది, రోజు సవాలుతో రోజువారీ ఇమెయిల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

    సభ్యత్వం పొందండి

    *అవసరమైన ఇమెయిల్ చిరునామాను సూచిస్తుంది*

    మొదటి పేరు
    చివరి పేరు


  1. సభ్యత్వం పొందండి యూట్యూబ్‌లోని ఉమెన్ మీడియాకు మరియు నోటిఫికేషన్‌లను స్వీకరించండి క్లిక్ చేయండి. ఇక్కడే మీరు మా అన్ని వ్యాయామ వీడియోలు మరియు ప్లేజాబితాలను కనుగొనవచ్చు. (ఐచ్ఛికం)
  2. మీతో చేరడానికి స్నేహితుడిని ఆహ్వానించండిమరియు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడంలో సహాయపడండి.

మహిళ 30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ అంటే ఏమిటి?

ఉమెన్ 30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ అనేది కొత్త సంవత్సరంలో మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు వెల్నెస్ సాధనలో ఇతర మహిళలతో చేరడానికి ఒక అవకాశం. ఇది రోజువారీ వ్యాయామాలు, చిట్కాలు, పోషకాహార సూచనలు, స్ట్రెచ్‌లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంవత్సరానికి పని చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన ఇతర రోజువారీ ఆరోగ్య సవాళ్లను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు సైన్ అప్ చేసిన మరుసటి రోజు ప్రారంభమవుతుంది పూర్తి చేయడానికి రోజువారీ వీడియో, వ్యాయామం లేదా చిట్కా ఉంటుంది. మీరు ఒక నెల పాటు రోజుకు కనీసం 5 నిమిషాలు చేయగలిగితే, మీరు ఒక అలవాటును ప్రారంభించడానికి మీ మార్గంలో ఉంటారు, మీరు ఏడాది పొడవునా కొనసాగించవచ్చు మరియు 2021 మరియు అంతకు మించి ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు!

30-రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్

  • రోజు 1 : నడచుటకు వెళ్ళుట. దృష్టి ఒక ఉద్దేశ్యాన్ని ఏర్పాటు చేయడం లేదా ఉపయోగించండి మరింత ఉత్పాదక నడక కోసం వేగం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు .
  • రోజు 2 : మొదటిది చేయండి 5-నిమిషాల, తక్కువ-ప్రభావ HIIT వ్యాయామం .
  • రోజు 3 : సాగదీయండి + చక్కెర మూలాన్ని కత్తిరించండి.
  • రోజు 4 : చేయండి మీ మెడ, భుజాలు మరియు వీపు కోసం యోగా #1
  • రోజు 5 : నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ డంప్‌తో 4 నిమిషాల్లో 16 కండరాలకు పని చేయండి
  • రోజు 6 : చేయండి వెన్నెముకను సడలించడానికి యోగా # 2
  • రోజు 7 : మొదటిదాన్ని పూర్తి చేయండి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం .
  • రోజు 8 : ఒక చేయండి మెడ మరియు దవడలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 10 నిమిషాల యోగా క్రమం .
  • రోజు 9 : మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి తక్కువ-ప్రభావ జంప్ ప్రత్యామ్నాయాలు .
  • 10వ రోజు : ప్రయత్నించండి తాయ్ చి పరిచయంతో కొత్తది . చేయండి మొదటి సెషన్ .
  • రోజు 11 : దీనితో తుంటిని తెరిచి, వీపును తగ్గించండి యోగాభ్యాసం .
  • రోజు 12 : ఇది ప్రయత్నించు మీ మధ్యభాగంపై దృష్టి సారించే 5 నిమిషాల బారె వ్యాయామం .
  • రోజు 13 : చేయడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు శక్తివంతం చేసుకోండి శక్తి కోసం యోగా. తగినంత శక్తిని పొందినట్లయితే, మీకు ఇష్టమైన సవాలును పునరావృతం చేయండి.
  • 14వ రోజు : శక్తి శిక్షణ #2తో మీ కాళ్లను బలోపేతం చేయండి.
  • రోజు 15 : చేయండి సమతుల్యత కోసం యోగా మరియు కాలు బలం.
  • రోజు 16 : దీనితో మీ కోర్ టెంప్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచండి అత్యధిక తీవ్రత HIIT కదలికలు .
  • రోజు 17 : మిమ్మల్ని మీరు కేంద్రీకరించండి తాయ్ చి మరియు క్విగాంగ్ సెషన్‌కు 2వ పరిచయం
  • రోజు 18 : మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులకి లిఫ్ట్ ఇవ్వండి మీ కాళ్ళు, తుంటి మరియు గ్లుట్‌లను బలోపేతం చేయడం
  • 19వ రోజు : మీ ఓర్పు మరియు సత్తువను పెంచుకోండి ఈ 5 నిమిషాల బారె వ్యాయామం .
  • 20వ రోజు : మీ భుజాలు మరియు చేతులను తెరవండి యోగా పట్టీతో.
  • రోజు 21 : మీ పైభాగంలో పని చేయండి 3వ వారం శక్తి శిక్షణ .
  • రోజు 22 : ఒక చెమటతో పని చేయండి 10 నిమిషాల వ్యాయామం .
  • రోజు 23 : మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచండి HIIT వర్కౌట్‌ల 4వ వారంతో!
  • రోజు 24 : పరిచయం తాయ్ చి మరియు క్విగాంగ్ సెషన్ 3 .
  • రోజు 25 : దీన్ని పూర్తి చేయడానికి ఈరోజే 15 నిమిషాలు షెడ్యూల్ చేయండి 5-మూవ్ ఫుల్-బాడీ వ్యాయామం
  • రోజు 26 : మీ భుజాలు మరియు చేతులు పని చేయండి 5 నిమిషాల బారెతో.
  • రోజు 27 : 10 నిమిషాల యోగాతో శిల్పం మరియు స్వరం .
  • రోజు 28 : చివరి శక్తి శిక్షణ వ్యాయామం చేయండి (లేదా మొత్తం 4 చేయండి!)
  • రోజు 29 : యోగాతో మీ వీపును సాగదీయండి.
  • 30వ రోజు : తాయ్ చి మరియు క్విగాంగ్ సెషన్ 4కి పరిచయం

ఇతర ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్‌ల నుండి ఈ ఛాలెంజ్‌ని ఏది వేరు చేస్తుంది?

మేము ఈ ఛాలెంజ్‌ని ప్రత్యేకంగా మహిళ కోసం చేసాము! మనం వినే అతి పెద్ద ఫిర్యాదులలో ఒకటి స్త్రీకి తగినంత సమయం లేదు. కాబట్టి మేము ప్రతి రోజు ఛాలెంజ్‌ని 5-15 నిమిషాలు మాత్రమే తీసుకునేలా రూపొందించాము. రోజువారీ ఛాలెంజ్‌ని పూర్తి చేయడం అంటే మీరు రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చించి మీకు మరియు మీ ఆరోగ్యానికి కట్టుబడి ఉన్నారని అర్థం. మీరు పాల్గొంటే మీరు ఒంటరిగా చేయడం లేదని మరియు జవాబుదారీతనం ఉందని కూడా మేము నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాము. మద్దతు మరియు ఎవరైనా మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడం లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసే అవకాశాలను తీవ్రంగా పెంచుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అందుకే ఈ ఛాలెంజ్ సమయంలో (మరియు అంతకు మించి!) వేలాది మంది ఇతర మహిళలు ఒకరికొకరు మద్దతు ఇస్తున్న చోట చేరమని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.

30 రోజుల ఛాలెంజ్ ట్రైనర్‌లను కలవండి

మేము అనేక మంది ఫిట్‌నెస్ నిపుణులతో భాగస్వామ్యం కలిగి ఉన్నాము, వారు స్వయంగా మహిళలు, కాబట్టి ప్రతి వ్యాయామం 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు వ్యవహరించే విషయాలపై దృష్టి పెడుతుంది.

డెబ్రా అట్కిన్సన్

డెబ్రా అట్కిన్సన్ 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్

బలం మరియు విరామం శిక్షణ డెబ్రా అట్కిన్సన్ నేతృత్వంలో ఉంటుంది ఫ్లిపింగ్50 . ఆమె వర్కవుట్‌లు ఒకదానికొకటి పెరుగుతాయి, కాబట్టి నెల గడిచేకొద్దీ మరియు మీరు మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోవాలనుకుంటే, మీరు ఆమె వ్యాయామాలను బ్యాక్-టు-బ్యాక్ చేయవచ్చు. ఈ వర్కౌట్‌లు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం స్త్రీలు తమ శరీరంతో పనిచేయడానికి చేయాల్సిన పనులపై కూడా దృష్టి సారిస్తాయి!

>డెబ్రా ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్ చూడండి

>డెబ్రా యొక్క శక్తి శిక్షణ వర్కౌట్ చూడండి

నికోల్ పేసర్

nicole payseur 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్

యోగా వర్కౌట్‌లు సృష్టించబడ్డాయి మరియు దీనికి నికోల్ పేసర్ నాయకత్వం వహిస్తారు యోగా దివా గురించి . ఆమె షార్ట్ సీక్వెన్స్‌లు శరీరంలోని కోర్, చేతులు మరియు ఇతర ప్రాంతాలపై దృష్టి సారిస్తాయి. వారు వెన్ను మరియు మెడ నొప్పి, భంగిమ మరియు ఒత్తిడి వంటి స్త్రీలకు ఆందోళన కలిగించే ప్రాంతాలను కూడా లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు!

ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీరు ఛాలెంజ్‌లో ఒక్క రోజు కూడా మిస్ కాకుండా చూసుకోవడానికి 4 మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీకు సహాయం చేయండి మరియు అలవాటును సృష్టించడంలో సహాయపడటానికి మీ ఫోన్, వాచ్ లేదా ప్రాధాన్య పరికరంలో అలారం సెట్ చేయండి.

  1. రోజువారీ ఇమెయిల్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
  2. ఈ పేజీని బుక్‌మార్క్ చేయండి మరియు ప్రతిరోజూ తిరిగి రండి.
  3. చేరండి లేదా మమ్మల్ని అనుసరించండి ఫేస్బుక్ ఆపై ప్రతిరోజూ సందర్శించండి + వ్యాఖ్యానించండి.
  4. యూట్యూబ్‌లో ఉమెన్ మీడియాకు సబ్‌స్క్రైబ్ చేయండి మరియు నోటిఫికేషన్‌లను స్వీకరించండి క్లిక్ చేయండి. ఇక్కడే మీరు అన్ని వ్యాయామ వీడియోలను కనుగొనవచ్చు.

మీరు ఇప్పటికే సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఇప్పటికీ సవాలును పూర్తి చేయవచ్చు! Facebook సమూహంలో చేరండి మరియు ఆ రోజు మీ కోసం మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఏమి చేసారో తెలియజేస్తూ రోజువారీ పోస్ట్‌లపై వ్యాఖ్యానించండి. మీ భాగస్వామ్యం మరొకరికి స్ఫూర్తినిస్తుంది.

మొదటి వర్కౌట్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ వద్ద ఈ క్రింది సామాగ్రి ఉందని నిర్ధారించుకోండి:

20 పునరావృతాల ద్వారా అలసటను చేరుకోవడానికి తేలికపాటి, మితమైన మరియు హెవీవెయిట్‌లను ఉపయోగించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు 2 పౌండ్లు, 5 పౌండ్లు మరియు 15-పౌండ్ల డంబెల్‌లను ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. ఇది ఒక ఉదాహరణ మాత్రమే మరియు మీ బరువులను మీ స్థితికి అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మీ వ్యక్తిగత అవసరాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఉద్దేశించబడలేదు. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు సంప్రదాయవాద వైపు తప్పు. మీరు తర్వాత ఎప్పుడైనా పెంచుకోవచ్చు.

డంబెల్స్, 2-20 పౌండ్లలో లభిస్తాయి, ధరలు మారుతూ ఉంటాయి

5 ప్యాక్ రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు, .95

30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్

అదనపు చిక్కటి యోగా మ్యాట్, 6 రంగులు, .08

స్టెబిలిటీ బాల్ 55cm లేదా 65cm కంటే ఎక్కువ ఉంటే 5'4″, .99

యోగా స్ట్రాప్, 5 రంగులు, .99

యోగా బ్లాక్, 6 రంగులు, .50

ఏ వ్యాయామం అందరికీ తగినది కాదు. ఇక్కడ ఉన్న సలహా వైద్య సలహాను భర్తీ చేయడానికి లేదా ప్రత్యామ్నాయం చేయడానికి ఉద్దేశించబడలేదు. అనుమానం ఉంటే మీ వైద్యుని సలహా తీసుకోండి.

>ప్రధాన మహిళల 30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్ సమయంలో ఒక్క వీడియోను కూడా మిస్ చేయవద్దు

>చదవండి: మీ లక్ష్య సెట్టింగ్‌ను పునరాలోచించడం ద్వారా ఇంకా మీ ఉత్తమ సంవత్సరాన్ని పొందండి

30 రోజుల ఫిట్‌నెస్ ఛాలెంజ్

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు