30 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? |

ప్రవేశించడంఆకారంవిలువైన లక్ష్యం - అంత తేలికైన లక్ష్యం కాదు, ఖచ్చితంగా, ప్రత్యేకించి మీరు 30 పౌండ్లు కోల్పోవాల్సి వస్తే. కనీసం చెప్పాలంటే ఇది నిరుత్సాహంగా ఉంటుంది. ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడం సహాయపడుతుంది, అందుకే చాలా మంది మహిళలు అడుగుతారు, నేను 30 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? సమాధానం, దురదృష్టవశాత్తు, సులభమైనది కాదు. ఇది స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలంలో మీరు వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నదానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

విషయ సూచిక



30 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి త్వరిత మార్గం

చుట్టూ చాలా సందడి ఉంది కీటో డైట్ . కీటోజెనిక్ డైట్ అనేది చాలా తక్కువ కార్బ్, అధిక కొవ్వు ఆహారం అట్కిన్స్ మరియు ఇతర తక్కువ కార్బ్ ఆహారాలు. ఇది కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడం మరియు కొవ్వుతో భర్తీ చేయడం. కార్బోహైడ్రేట్లలో ఈ తగ్గింపు మీ శరీరాన్ని కీటోసిస్ అని పిలిచే జీవక్రియ స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఇది జరిగినప్పుడు, శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చడంలో మీ శరీరం చాలా సమర్థవంతంగా పని చేస్తుంది.

మీరు బరువు కోల్పోతారు మరియు చాలా మంది మహిళలు కీటో డైట్‌ని అనుసరించి చాలా త్వరగా కోల్పోతారు. కీటో డైట్‌లో కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, చాలా లోపాలు కూడా ఉన్నాయి. చాలా మంది దీనిని నిలకడలేనిదిగా భావిస్తారు. ఆహారం మొత్తం ఆహార సమూహాన్ని వదులుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది. మీరు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన పోషకమైన తృణధాన్యాలను కోల్పోతున్నారు. మరియు, కీటో మార్గంలో వెళ్లకపోవడానికి మరింత మెరుగైన కారణం, సంభావ్య పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్. ప్రకారంగా అమెరికన్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ , తృణధాన్యాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ నుండి రక్షిస్తాయి. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ యొక్క ప్రాబల్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, కీటో డైట్ విలువైనది కాదు.

బరువు తగ్గడం ఆరోగ్యకరమైన మార్గం

30 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి నెమ్మదిగా కానీ స్థిరంగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన విధానం. ది మధ్యధరా ఆహారం మళ్లీ నంబర్‌వన్‌గా నిలిచాడు 2020 కోసం ఉత్తమ ఆహారాలు , తరువాత ది డాష్ డైట్ మరియు ఫ్లెక్సిటేరియన్ . ఈ మూడు సాధారణ ఆహారాలు, ఇవి మీ వయస్సు, జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించడం ఆధారంగా వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్లు కోల్పోయేలా చేస్తాయి. ప్రతి ఆహారం దాని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది నిజంగా మీ ఆహార ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీరు సుదీర్ఘకాలం పాటు అంటిపెట్టుకునే అవకాశం ఉంది.

మధ్యధరా ఆహారం

నామమాత్రంగా ఉపవాసం

బహుశా హాటెస్ట్ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం జరుగుతోందినామమాత్రంగా ఉపవాసం, తరచుగా IF గా సూచిస్తారు. IF రెండు విభిన్న విధానాలను తీసుకోగలిగినప్పటికీ, చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 12 నుండి 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉండాల్సిన IF షెడ్యూల్‌ను తయారు చేస్తారు. మిగిలిన సమయంలో, వారు సాధారణ భోజనం మరియు స్నాక్స్ తింటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీ శరీరం సర్దుబాటు చేసిన తర్వాత మీరు సాపేక్షంగా సులభంగా కట్టుబడి ఉండే ప్రోగ్రామ్. ఇది సాధారణంగా బరువు పెరిగిన మహిళలకు పెద్ద సమస్యగా ఉండే స్నాక్స్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

మీరు ఆ 30 పౌండ్లు చాలా త్వరగా కోల్పోవాలని ఆశిస్తున్నట్లయితే, మీరు 8 నుండి 12 గంటల విండోలో తినే భోజనం సాపేక్షంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు పోషకమైనదిగా చేయాలనుకుంటున్నారు. 1100 నుండి 1400 కేలరీలు తీసుకోవడం, మీ ఎత్తు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి, మీ బరువు తగ్గడాన్ని తీవ్రంగా వేగవంతం చేస్తుంది. IFను మరింత సులభతరం చేయడానికి ఒక మార్గం తినడం. a ఫాస్ట్ బార్ మీరు మీ ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. మీరు ఫాస్ట్ బార్‌ని తీసుకోవచ్చు మరియు అది మీ ఉపవాసాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయదు. ఇక్కడ మరింత చదవండి.బరువు నష్టం మరియు దీర్ఘాయువు కీ.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామం

50 తర్వాత, వ్యాయామంతో బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. ఎంత వ్యాయామం చేస్తున్నామనే దానికంటే ఎంత తింటున్నామన్నదే ముఖ్యం. ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ తినవచ్చు. మీరు ఎక్కడైనా నడవవచ్చు మరియు దీనికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు కాబట్టి నడక మీ ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు ఎంత నడిచారో ట్రాక్ చేయడానికి దశలను లెక్కించడం మంచి మార్గం మరియు మీరు మీ దూరాన్ని క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు. వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మీ బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ 30 lb లక్ష్యాన్ని చాలా వేగంగా చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాన్ని నిర్మించడం మిమ్మల్ని బలంగా చేయడమే కాకుండా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి ప్లాంక్స్ గొప్ప వ్యాయామం

సాధారణ బరువు నష్టం మార్గదర్శకాలు

సాధారణ మార్గదర్శకాల విషయానికి వస్తే, హెల్త్‌లైన్ చాలా మంది నిపుణులు వారానికి ఒకటి మరియు మూడు పౌండ్ల మధ్య కోల్పోవాలని లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోవాలని సూచించారు. మరో విధంగా చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతి వారం మీ మొత్తం బరువులో దాదాపు ఒక శాతాన్ని కోల్పోవడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, 200 పౌండ్ల బరువున్న స్త్రీకి, ఆమె శరీర బరువులో ఒక శాతం రెండు పౌండ్ల వరకు ఉంటుంది. వారానికి సుమారుగా రెండు పౌండ్లు తగ్గించాలనే లక్ష్యం నిర్దేశించబడిన బరువును సురక్షితంగా పొందడానికి సాధారణ మార్గదర్శకాలలోకి వస్తుంది. ఈ ఉదాహరణతో, ఈ మహిళ బహుశా 15 వారాలలో 30 పౌండ్లను కోల్పోవాలని ప్లాన్ చేస్తుంది.

మీ ప్రస్తుత బరువు మరియు మీరు ఎన్ని పౌండ్లను తగ్గించాలనుకుంటున్నారు అనే దాని ఆధారంగా మీ పరిస్థితి మారుతూ ఉంటుంది. 30 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి (లేదా మీ లక్ష్యం ఏదైతే ముగుస్తుందో) వాస్తవిక కాలపరిమితి ఏమిటో నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఈ ఉదాహరణను గైడ్‌గా ఉపయోగించండి.

పీఠభూములకు అకౌంటింగ్

ఇప్పుడు, మీరు 30 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో లెక్కించిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా ఉండదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికకు కట్టుబడి ఉన్నందున, మీరు మొదటి రెండు వారాల్లో ఎక్కువ పౌండ్లను తగ్గించవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు.

మీరు మీ ఆహార నియమాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీ బరువు తగ్గవచ్చని గుర్తుంచుకోండిపీఠభూమి. ఆ మొదటి కొన్ని వారాల తర్వాత బరువు తగ్గడం కొంచెం కష్టంగా ఉంటుంది, కాబట్టి నిరుత్సాహపడకండి. మీ డైట్ ప్లాన్‌తో కొనసాగుతూ ఉండండి మరియు మీ దినచర్యలలో వ్యాయామాన్ని అమర్చుకోండి.

మీ బరువు తగ్గడంలో చిక్కుకోకుండా ఉండటానికి, ప్రోలాన్ 5 డే ఫాస్టింగ్ మిమిక్కింగ్ డైట్‌ని ప్రయత్నించండి. U.S. మరియు కెనడాలో, కూపన్ కోడ్‌ని ఉపయోగించండి: మీ ఆర్డర్‌పై తగ్గింపుతో PRIME .

ప్రోత్సాహం ఉపయోగపడుతుంది

మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిగత బరువు తగ్గించే లక్ష్యాల కోసం ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రోత్సాహం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుందని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు ఒకరికొకరు జవాబుదారీగా ఉండేందుకు స్నేహితునితో భాగస్వామ్యాన్ని పరిగణించండి. మీకు సమీపంలో నివసించే పొరుగువారు ఉంటే, ఆమెను ఉదయపు నడకకు ఆహ్వానించండి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఆరుబయటకి వెళ్లడం మరియు గొప్ప సంభాషణలు చేయడం వల్ల ఆ మైళ్లు లేదా నిమిషాలు ఎగిరిపోతున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

వ్యాయామ స్నేహితులు

ఆరోగ్యకరమైన బరువు నష్టం లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి

మీరు 30 పౌండ్లను కోల్పోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ముందుగా మీ కోసం మంచి అంచనాలను సెట్ చేసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒకేసారి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. బదులుగా, అనేక వారాలలో ప్రతి వారం రెండు పౌండ్లను తగ్గించడం ద్వారా పురోగతిని సాధించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను చేర్చుకోవడం, వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరించడం మరియు విశ్వసనీయ ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం వంటివి మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో మీకు సహాయం చేయడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. స్నేహితుడిని లేదా పొరుగువారిని ఆహ్వానించండి, తద్వారా మీరు ఇద్దరూ ముగింపు రేఖకు ఒకరినొకరు ఉత్సాహపరచుకోవచ్చు. మీకు తెలియకముందే, మీరు 30 పౌండ్లను కోల్పోతారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? ఒక్కసారి దీనిని చూడు స్త్రీ ప్లేట్ కార్యక్రమం. ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది Appleలో యాప్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి రిమైండర్‌లతో.

తదుపరి చదవండి:

20 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి నిజంగా ఎంత సమయం పడుతుంది?

బరువు పెరుగుటతో యుద్ధంలో గెలవడానికి 5 నిపుణుల చిట్కాలు

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఏదైనా బరువు తగ్గడం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమం ప్రారంభించే ముందు దయచేసి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

30-పౌండ్లు కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు