20 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది? | స్త్రీ

మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం అంత తేలికైన పని కాదని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. మరియు క్రాష్ డైట్‌లు, లేమి మరియు ఎమేజిక్ పిల్అన్నీ శీఘ్ర పరిష్కారాలలా అనిపిస్తాయి, అవి ప్రభావవంతంగా లేదా ఆరోగ్యకరంగా లేవు. కాబట్టి, మీరు ఇరవై పౌండ్ల లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకుంటే, ఇక్కడ వాస్తవిక కాలక్రమం ఏమిటి? ఎంత సేపు చేస్తుంది నిజంగా 20 పౌండ్లు కోల్పోవడానికి తీసుకోవాలా?

విషయ సూచిక



ఒక నెలలో ఇరవై పౌండ్లను కోల్పోవడం వాస్తవమేనా?

ఇది పూర్తిగా సాధ్యమే, కానీ ఇది ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు నిజంగా పురోగతి సాధిస్తున్నట్లు మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో నియంత్రణలో ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీరు క్రాష్ డైట్‌లో లేదా క్యాలరీ లేమిని ఉపయోగించడం ద్వారా వేగంగా బరువు కోల్పోతే, మీరు బరువుతో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయే ప్రమాదం ఉందని మీరు గ్రహించాలి. ఈ రకమైన బరువు తగ్గించే పద్దతి మీ జీవక్రియపై వినాశనం కలిగిస్తుంది, చివరికి మీరు ప్రారంభించిన దానికంటే అధ్వాన్నమైన స్థితిలో ముగుస్తుంది.

సాధారణంగా చెప్పాలంటే, మీరు ప్రతి వారం ఒకటి నుండి రెండు పౌండ్లను కోల్పోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇరవై పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి పది వారాలు లేదా పది నెలల వరకు పట్టవచ్చు. ఇది మీ జీవక్రియ, మీ ఆహార మార్పులు, మీ కార్యాచరణ స్థాయి పెరుగుదల మరియు అనేక సందర్భాల్లో జన్యుశాస్త్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇరవై పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి చాలా మందికి సాధారణంగా పది వారాల కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత వేగంతో కదులుతారు!

ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు = విజయం

బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు

మీరు ఎంత వేగంగా మరియు ఎంత వేగంగా బరువు తగ్గడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న అనేక జీవనశైలి కారకాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ బరువు తగ్గే విజయావకాశాలను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు పుష్కలంగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ది CDC సిఫార్సు చేస్తోంది పెద్దలు ప్రతి రాత్రి 7+ గంటలు నిద్రపోతారు. మీరు పగటిపూట తగినంత నీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి, ఎందుకంటే హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం బరువు తగ్గడంలో మరియు మన మొత్తం ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. వెబ్‌ఎమ్‌డి మహిళలు ప్రతిరోజూ 9 కప్పుల (2 లీటర్ల కంటే కొంచెం ఎక్కువ) ద్రవాన్ని పొందాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. a లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇది నాకు చాలా సహాయకారిగా ఉంది నీటి సీసా నేను ఇష్టపడతాను మరియు రోజంతా నా పురోగతిని ట్రాక్ చేయగలను. మీరు ఎల్లప్పుడూ మీతో కారులో ద్రవాలను కలిగి ఉంటే లేదా మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో మీరు మరింత విజయవంతమవుతారని మీరు కనుగొంటారు.

ఆహారంలో మార్పులు కూడా బరువు తగ్గడంలో విజయం సాధించడంలో భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తాయి. ఆకు కూరలు లేదా ఇతర కూరగాయలు వంటి పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువ సేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఇతర ఆహార సమూహాల కంటే పండ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, వాటిని మితంగా తినండి. అవి సహజ చక్కెరను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ చక్కెర, మరియు చాలా ఎక్కువ బరువు తగ్గడంలో ఆలస్యం కావచ్చు. మీరు ఆల్కహాల్‌ను పూర్తిగా తొలగించాలి (లేదా వీలైనంత దగ్గరగా). మీరు ప్రతిరోజూ మీకు కావలసినంత ఆరోగ్యంగా తినవచ్చు, కానీ మీరు రాత్రికి ఒక గ్లాసు లేదా రెండు వైన్‌లను పోస్తుంటే, మీరు ఎటువంటి మార్పులను చూడలేరు.

మేము సాయంత్రం అలవాట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నప్పుడు, రాత్రిపూట చాలా ఆలస్యంగా తినకూడదని ప్రయత్నించండి, కాబట్టి మీరు మళ్లీ ప్రారంభించే ముందు రోజు నుండి మీ శరీరానికి మీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి సమయం ఉంటుంది. చివరగా, ‘అంతా మితంగా ఉండాలి’ అనే విధానాన్ని తీసుకోండి. అవును, మీరు పిండి పదార్థాలు తినవచ్చు, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు. అవును, మీరు ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోవచ్చు, కానీ 2 లేదా 3 కాదు మరియు ప్రతి రాత్రి కాదు. మోడరేషన్ కీలకం.

ఇరవై పౌండ్లు కోల్పోవడం వల్ల ప్రదర్శనలో తేడా ఉంటుందా?

20 పౌండ్ల బరువు తగ్గడం వల్ల ప్రదర్శనలో తేడా ఉంటుందా?

చాలా మంది వ్యక్తులకు, 20 పౌండ్లను కోల్పోవడం మీరు ఎలా కనిపిస్తుందో మరియు మరీ ముఖ్యంగా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రభావితం చేస్తుంది. మీ ముఖం సన్నగా కనిపించవచ్చు మరియు మీ బట్టలు వదులుగా అనిపించవచ్చు మరియు చాలా మంది ప్రజలు గమనిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, మనమందరం వివిధ మార్గాల్లో బరువు కోల్పోతాము, కాబట్టి 20-పౌండ్ల నష్టం ఒక పరిమాణంలో సరిపోదు. బాగా తినడం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడం మీరు చేయగలిగే అతి ముఖ్యమైన విషయాలు అని గుర్తుంచుకోవడం చాలా అవసరం - బరువు తగ్గడం కేవలం బోనస్!

మీరు వైద్యపరంగా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే మీ శరీర బరువులో 5-10% కోల్పోవడం ద్వారా మీ శరీరం ప్రయోజనం పొందగల కొన్ని మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

అకస్మాత్తుగా ఆ వదులుగా ఉండే జీన్స్ అంత ముఖ్యమైనవిగా అనిపించడం లేదు, సరియైనదా? మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు మరియు మీ ప్లేట్‌లో కొంత ఆహారాన్ని మార్చుకుంటున్నప్పుడు, ఈ ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి!

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసంతో 20 పౌండ్లను వేగంగా కోల్పోగలరా?

అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు నష్టం

అని ఆశ్చర్యపోతున్నారానామమాత్రంగా ఉపవాసంబరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందా? అధ్యయనాలు చాలా సానుకూలంగా ఉన్నాయి మరియు విభిన్న ఎంపికలు దీన్ని చేస్తాయి కాబట్టి మీరు మీ జీవనశైలికి బాగా సరిపోయే IF సంస్కరణను కనుగొనవచ్చు.

5:2 అడపాదడపా ఉపవాసం

అడపాదడపా ఉపవాసం చుట్టూ బరువు తగ్గించే అధ్యయనాలు సాధారణంగా 5:2 ఆహారం లేదా మూడు నుండి ఆరు నెలల పాటు ఉండే ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాస జోక్యాలను పరిశోధించాయి. ఆహారంలో ఎలాంటి మార్పు లేకుండా 20 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి నాలుగు నుంచి ఆరు నెలల సమయం పడుతుందని పరిశోధనలో వెల్లడైంది.

5:2 డైట్ ప్రోటోకాల్ లేదా మినిమల్ క్యాలరీ ఫాస్టింగ్ డేస్ చుట్టూ ఉన్న చాలా అడపాదడపా ఉపవాస అధ్యయనాలు గణనీయమైన బరువు తగ్గడాన్ని నివేదిస్తాయి. 5:2 ఆహారంలో బరువు తగ్గడం గురించి ఈ నివేదికలు ఉన్నాయి పోలిస్తే 3.2% బరువు తగ్గింది 12-వారాల వ్యవధిలో నియంత్రణ సమూహానికి 8-వారాల ట్రయల్‌లో 8% బరువు తగ్గడానికి, ఆస్తమా ఉన్న అధిక బరువు ఉన్న పెద్దలకు.

16:8 అడపాదడపా ఉపవాసం

చాలా మంది మహిళలకు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క సులభమైన పద్ధతి 16:8 షెడ్యూల్. ఈ సమయ-నియంత్రిత ఉపవాస పద్ధతిలో 8 గంటల కిటికీలో ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మరియు మిగిలిన 16 గంటలపాటు ప్రతి రోజు ఉపవాసం ఉంటుంది. ఈ పద్ధతి బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌కు మెరుగ్గా మద్దతు ఇస్తుందని చాలామంది నమ్ముతారు.

16:8 షెడ్యూల్‌తో, మీరు ఎక్కువగా ఆకలితో ఉన్నారని మీరు కనుగొన్నప్పుడు మీ ఆహార సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు. అల్పాహారం మీరు తీసుకోవచ్చు లేదా వదిలివేయవచ్చు అయితే, మీరు వేచి ఉండి, మధ్యాహ్నం మీ మొదటి భోజనం చేయాలనుకోవచ్చు. మీ రెండవ భోజనం 4:00 గంటల సమయంలో అల్పాహారం మరియు 7:30కి రాత్రి భోజనం మాత్రమే కావచ్చు. లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు 9:00 గంటలకు అల్పాహారం మరియు మీ చివరి భోజనం 5:00 గంటలకు తీసుకోవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క అందం ఏమిటంటే, మీరు ఒక రోజులో తినే గంటలను పరిమితం చేయడం ద్వారా, మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడంతో సంతృప్తి చెందాలి. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఇది అందరికీ కాదు, ముఖ్యంగా హైపోగ్లైసీమిక్ ఉన్నవారికి. మీ వైద్యుడు మీకు ముందుకు వెళ్లాలని భావించి, మీరు మీ భోజనం తినే సమయాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి.

మీరు 20 పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని తీవ్రంగా పరిగణించినట్లయితే, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు ప్లేట్, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమం.ప్లేట్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మహిళతో కలిసి పనిచేసిన OB/GYN డాక్టర్ కాథరిన్ వాల్డ్రెప్ 16:8 అడపాదడపా ఉపవాస షెడ్యూల్‌ను సిఫార్సు చేస్తున్నారు. కొత్త PLATE యాప్ ( Appleలో యాప్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ ) ప్రోగ్రామ్‌లో అనుమతించబడిన మీల్ ప్లానర్ మరియు రికార్డింగ్ ప్రత్యామ్నాయాలతో పాటు నోటిఫికేషన్‌లతో మీ భోజన సమయాలను క్రమంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

20 పౌండ్లు కోల్పోవడం సులభం కాదు కానీ మీరు కట్టుబడి ఉంటే చాలా చేయవచ్చు. బరువు తగ్గించుకోవడం చాలా కష్టం. అయితే, మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతే (వారానికి 1 నుండి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కాదు), మీరు తిరిగి బరువు పెరిగే అవకాశం చాలా తక్కువ.

మీకు ఆరోగ్యంగా ఉండే మార్గంలో అదృష్టం!

ఈ వ్యాసం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది ఏదైనా వ్యాధిని నిర్ధారించడానికి, చికిత్స చేయడానికి, నయం చేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి ఉద్దేశించబడలేదు మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు .

తదుపరి చదవండి:

బరువు తగ్గడం, ఫిట్‌నెస్ మరియు వెల్‌నెస్ కోసం వాకింగ్

బరువు తగ్గడానికి త్రాగునీటి శక్తి

మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభించాల్సిన 5 బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు

20 పౌండ్లను కోల్పోవడానికి నిజంగా ఎంత సమయం పడుతుందో తెలుసుకోండి.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు