హార్టీ ప్రోటీన్ బ్రేక్ ఫాస్ట్ మఫిన్స్ |

ఇక్కడ ప్రైమ్‌వుమెన్‌లో, పోషకాహారం అధికంగా ఉండే శీఘ్ర అల్పాహారం కోసం మేము ఎల్లప్పుడూ వెతుకుతూ ఉంటాము. ఈ హృదయపూర్వక ప్రోటీన్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ మఫిన్‌లు వారం పాటు మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండి, మధ్యాహ్నానికి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు ఆహారం తీసుకోకుండా ఉంటే, మధ్యాహ్నం 4:00 గంటల ప్రాంతంలో 1/2 కప్పు బెర్రీలతో ఈ మఫిన్‌లలో ఒకదానిని తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ రాత్రి భోజనం వరకు మిమ్మల్ని కొనసాగించండి.

రుచి మరియు పోషణను జోడించడానికి మీ ఎంపికలో ఒక ప్రోటీన్, ఒక చీజ్ మరియు కూరగాయల మిశ్రమంతో మఫిన్‌లను అనుకూలీకరించడం సులభం. మీ సంతకం మఫిన్‌ని రూపొందించడానికి విభిన్న రుచులతో ప్రయోగాలు చేయండి. మేము సిఫార్సు చేసిన కొన్ని ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.



    ప్రొటీన్: హామ్, అల్పాహారం సాసేజ్, చికెన్, చోరిజో, గ్రౌండ్ బీఫ్, టర్కీ సాసేజ్ చీజ్:మాంటెరీ జాక్, స్విస్, మోజారెల్లా, ఫాంటినా, పెప్పర్ జాక్, ఫెటా, మ్యూన్‌స్టర్ కూరగాయలు:పుట్టగొడుగులు, బెల్ పెప్పర్స్, ఉల్లిపాయలు, కాలే, బ్రోకలీ, ఆర్టిచోక్స్, బచ్చలికూర, టమోటాలు

మా రెడీ-టు-గో మఫిన్‌ల యొక్క మా ఇష్టమైన కలయిక క్రింద ఉంది

బచ్చలికూర, బేకన్, చీజ్ ఎగ్ మఫిన్

కావలసినవి:

  • వంట స్ప్రే
  • 6 గుడ్లు
  • ఉప్పు కారాలు
  • 1/2 కప్పు వండిన తరిగిన బచ్చలికూర (అదనపు నీరు తొలగించబడింది)
  • 1/3 కప్పు నలిగిన వండిన బేకన్
  • 1/3 కప్పు తురిమిన చెద్దార్ చీజ్
  • ముక్కలు చేసిన టమోటాలు మరియు తరిగిన పార్స్లీ

సూచనలు:

  1. ఓవెన్‌ను 375డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.
  2. ఒక పెద్ద గిన్నెలోకి గుడ్లు పగలగొట్టండి - గుడ్లు నునుపైన వరకు కలపడానికి ఒక whisk ఉపయోగించండి, 1 నిమిషం కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది.
  3. గుడ్డు మిశ్రమానికి బచ్చలికూర, బేకన్, చీజ్ వేసి కలపాలి.
  4. మిశ్రమాన్ని కప్పులుగా విభజించండి.
  5. 15-18 నిమిషాలు లేదా గుడ్లు సెట్ అయ్యే వరకు కాల్చండి.
  6. వెంటనే సర్వ్ చేయండి లేదా తినడానికి సిద్ధంగా ఉండే వరకు రిఫ్రిజిరేటర్ లేదా ఫ్రీజర్‌లో నిల్వ చేయండి

పోషకాహార సమాచారం:

  • కేలరీలు: 129 కిలో కేలరీలు
  • సేర్విన్గ్స్ పరిమాణం: 1 గుడ్డు మఫిన్లు
  • పిండి పదార్థాలు: 1 గ్రా
  • ప్రోటీన్: 10 గ్రా
  • కొవ్వు: 10 గ్రా

మరిన్ని వంటకాలు కావాలి >>>అల్పాహారం స్కోన్లు

ఇంకా ఎక్కువ మంది ప్రైమ్‌వుమెన్‌లు కావాలి >>> Pinterestలో మమ్మల్ని అనుసరించండి

బచ్చలికూర, బేకన్, చీజ్ మరియు ఎగ్ మఫిన్ రెసిపీ

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు