సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ: ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం మనస్సు యొక్క శక్తి

ఈ సంవత్సరం మన జీవిత లయను మార్చింది, మనం ఇతరులతో ఏకీకృతం మరియు సంబంధం కలిగి ఉంటాము మరియు అన్నింటికంటే ముఖ్యంగా అనిశ్చిత భవిష్యత్తు భయం. ఇది సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీకి కొత్త పునరుజ్జీవనాన్ని అందించింది, ఇది ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థపై వాటి ప్రభావం మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తోంది.మన శరీరాన్ని వ్యాధుల నుండి రక్షిస్తుంది.

విషయ సూచిక



సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ అంటే ఏమిటి?

సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ అనేది మన మనస్సులు మరియు మన రోగనిరోధక వ్యవస్థల మధ్య సంబంధాలను అధ్యయనం చేస్తుంది. ఈ ప్రాథమిక భావన మనస్సు మరియు శరీరం విడదీయరానివి. వ్యాధిని నిరోధించే శరీర సామర్థ్యం వంటి అన్ని రకాల శారీరక ప్రక్రియలను మెదడు ప్రభావితం చేస్తుంది. మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటుతో సహా అనేక వ్యాధులపై మానసిక కారకాలు కూడా ఉన్నాయి.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ కొన్నింటిని వివరిస్తుంది ప్రారంభ పరిశోధన మానసిక-శరీర సంబంధాన్ని సూచించే సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ రంగంలో. 2004 నాటికి, కెంటకీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన సుజానే సెగర్‌స్ట్రోమ్, Ph.D. మరియు బ్రిటిష్ కొలంబియా విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన గ్రెగొరీ మిల్లర్, Ph.D. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యంపై దాదాపు 300 అధ్యయనాలను సమీక్షించవలసి ఉంది.

సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?

సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ అధ్యయనాలు వృద్ధులు లేదా ఇప్పటికే అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తులు ఒత్తిడి-సంబంధిత రోగనిరోధక మార్పులకు ఎక్కువగా గురవుతారని వెల్లడించారు.

ఉదాహరణకు, కీకోల్ట్-గ్లేసర్ మరియు గ్లేజర్‌తో జాన్ హాప్‌కిన్స్ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్‌కి చెందిన లియానే మెక్‌గ్యురే, Ph.D.చే 2002లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం, దీర్ఘకాలికమైన, సబ్-క్లినికల్ మైల్డ్ డిప్రెషన్ కూడా వృద్ధుల రోగనిరోధక వ్యవస్థను అణిచివేస్తుందని నివేదించింది. అధ్యయనంలో పాల్గొన్నవారు వారి 70వ దశకం ప్రారంభంలో మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వారిని చూసుకుంటున్నారు. దీర్ఘకాలిక తేలికపాటి మాంద్యం ఉన్నవారు రెండు మైటోజెన్‌లకు బలహీనమైన లింఫోసైట్-T సెల్ ప్రతిస్పందనలను కలిగి ఉంటారు, ఇది వైరస్‌లు మరియు బ్యాక్టీరియాలకు శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో నమూనాగా చూపుతుంది. 18 నెలల తర్వాత కూడా రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన తగ్గింది మరియు వయస్సుతో పాటు రోగనిరోధక శక్తి క్షీణించింది. 2004 మెటా-విశ్లేషణకు అనుగుణంగా, కీలకమైన రోగనిరోధక కారకం అనేది డిప్రెషన్ యొక్క తీవ్రత కాదు, వ్యవధి. మరియు పాత సంరక్షకుల విషయంలో, వారి నిరాశ మరియు వయస్సు రోగనిరోధక శక్తిని రెట్టింపు చేస్తుంది.

మానసిక సామాజిక కారకాలు (ఒత్తిడి, వ్యక్తిత్వం, ఆందోళన, సామాజిక మద్దతు, దుఃఖం... వంటివి) రోగనిరోధక వ్యవస్థపై ప్రభావం యొక్క నమూనాను ఎలా ఉత్పత్తి చేస్తాయో ఇప్పుడు అర్థం చేసుకోవడం సులభం, ఇది చివరకు ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సాధారణ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన నమూనాను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మీ ఆరోగ్యం శరీరంలోని అనుభవాన్ని సంగ్రహించే ఈ పద్ధతిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వయస్సు మరియు ఆహారం వంటి ఇతర అంశాలు జోడించబడతాయి. లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ రాష్ట్రం ఆరోగ్యం లేదా వ్యాధి, మరియు ఇది ఒక వ్యాధి అయితే, ఏ రకమైన రుగ్మత మరియు ఏ అవయవం ప్రభావితమవుతుంది అనే దానిపై ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాలు

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఎందుకు ప్రమాదకరం

మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ శ్రద్ధ వహించడానికి మరియు పాంపర్డ్‌గా ఉండటానికి ఇష్టపడుతుంది మరియు మంచిగా అనిపించని వాటిని మరియు ముఖ్యంగా ఆవేశం, కోపం, నిరాశావాదం లేదా నిరాశ వంటి అత్యంత విషపూరితమైన వాటిని మనం నివారించాలి. అలాగే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలిక మాంద్యం లేదా ఆందోళనకు దారి తీస్తుంది, ఇవి మంటను కూడా పెంచే పరిస్థితులు. దీర్ఘకాలిక మంట కూడా ఫైబ్రోమైయాల్జియా, లూపస్, ఆర్థరైటిస్, సోరియాసిస్ మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రేగు వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాలను పెంచుతుంది.

ఒత్తిడి యొక్క భావోద్వేగ సవాళ్లతో బాధపడటం వలన హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, గ్యాస్ట్రిక్ అల్సర్లు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌తో సహా ఇతర తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలి

ధ్యానం మరియు యోగా

మేము బోధించాముధ్యానం యొక్క అద్భుతాలుగతంలో, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికే సాధన చేయకపోతే, ఇప్పుడు సమయం వచ్చింది! మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ సెషన్‌కు 10 నుండి 15 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు సాధన చేయడం వల్ల ఒత్తిడి మరియు వాపు తగ్గుతుంది, క్యాన్సర్‌కు కారణమయ్యే క్రోమోజోమ్ నష్టాన్ని నివారించవచ్చు.

యోగాలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయని, ప్రశాంతమైన భావాలు పెరుగుతాయని మరియు వాపు తగ్గుతుందని నిరూపించబడింది. నిర్దిష్ట భంగిమలు మీ శోషరస వ్యవస్థ అంతటా ప్రసరణను పెంచుతాయి, లోతైన శ్వాస అనేది ప్రశాంతతను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు ఇన్ఫెక్షన్‌కు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యతో ఒత్తిడిని అధిగమించండి

దినచర్యలోకి ప్రవేశించండి

సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణకు దోహదపడే జీవనశైలి ఎంపికలు తగినంత నిద్ర, రోజువారీ వ్యాయామం మరియు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం.

రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. నడక లేదా జాగింగ్ కోసం వెళ్తున్నారు! పెద్ద కండరాల సమూహాల యొక్క పునరావృత కదలికలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా వ్యాయామం ముఖ్యంగా ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, ఎందుకంటే అవి ధ్యానం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం స్థాయిని తగ్గిస్తుంది ఒత్తిడి హార్మోన్లు . ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే మరియు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పని చేసే రసాయనాలు. వ్యాయామం కూడా చేయవచ్చు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి , ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ద్వారా ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతుంది.

ఇంద్రియాలను నిమగ్నం చేయండి

ఎకోథెరపీశరీరానికి మరియు మనస్సుకు మంచిది! అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి ప్రకృతిలో ఉండటం లేదా ప్రకృతి దృశ్యాలను వీక్షించడం కూడా కోపం, భయం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు ఆహ్లాదకరమైన భావాలను పెంచుతుంది. ప్రకృతికి బహిర్గతం చేయడం వల్ల మీరు మానసికంగా మెరుగైన అనుభూతిని పొందడమే కాకుండా, మీ శారీరక స్థితికి కూడా దోహదపడుతుంది క్షేమం , రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడం.

అరోమాథెరపీ శరీరం, మనస్సు మరియు ఆత్మ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సుగంధ ముఖ్యమైన నూనెలను ఔషధంగా ఉపయోగిస్తుంది. అనేక చదువులు అరోమాథెరపీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది .

జర్నలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ మెదడుకు మళ్లీ శిక్షణ ఇవ్వండి

మీరు ప్రతికూల లేదా విపరీతమైన ఆలోచనలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడే ఒక టెక్నిక్ ఏమిటంటే, ప్రతికూల ఆలోచనలన్నింటినీ కాగితంపై రాయడం. మీరు వ్రాయడానికి ఇంకేమీ ఆలోచించలేని వరకు రాస్తూ ఉండండి. అప్పుడు కాగితాన్ని చింపి విసిరేయండి లేదా కాల్చండి. ఈ ఆలోచనలు చెత్త అని మీ మనస్సు అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ప్రతీకాత్మకంగా సహాయపడుతుంది. అప్పుడు ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి కొత్త సానుకూల ఆలోచనలను వ్రాయండి.

విజయాలను రాసుకోవడం మరియు దృష్టి పెట్టడం సానుకూల ఆలోచనలు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా చూపబడింది.

సంగీతం యొక్క శక్తి

సంగీతానికి ఉన్న ఓదార్పు శక్తి బాగా స్థిరపడింది . ఇది మన భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనంగా ఉంటుంది. ఓదార్పు సంగీతం పల్స్ మరియు హృదయ స్పందన రేటును తగ్గిస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. కారులో సంగీతాన్ని ప్లే చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా స్నానం చేయడం లేదా రోజుకు సిద్ధం కావడం వంటి ఇతర అవసరమైన పనులు చేస్తున్నప్పుడు వినండి.

పాడటం జరిగింది శాస్త్రీయంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను పెంచుతుందని నిరూపించబడింది, ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు సంతోషంగా భావిస్తుంది. ఇది కండరాల ఒత్తిడిని సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తప్రవాహంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజులోని సమస్యల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయడంలో సహాయపడుతుంది. మీ మానసిక స్థితిని పెంచుకోండి . అదనంగా, శాస్త్రవేత్తలు చెవిలో ఒక చిన్న అవయవాన్ని గుర్తించారు పర్స్ , ఇది పాడటం ద్వారా సృష్టించబడిన ఫ్రీక్వెన్సీలకు ప్రతిస్పందిస్తుంది.

నవ్వు యొక్క ప్రయోజనాలు

నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం కావచ్చు

సరళంగా చెప్పాలంటే, నవ్వు బాధ కలిగించే భావోద్వేగాలను ఆపుతుంది. ఇది దృక్కోణాన్ని మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, పరిస్థితులను మరింత వాస్తవికంగా, తక్కువ బెదిరింపు కాంతిలో చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది శరీరం యొక్క సహజమైన ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మంచి అనుభూతిని కలిగించే రసాయనాలు . మరియు మీరు నవ్వినప్పుడు కలిగే మంచి అనుభూతి నవ్వు తగ్గిన తర్వాత కూడా మీలో ఉంటుంది. కాబట్టి మిమ్మల్ని నవ్వించేది ఏమిటి? మంచి జోక్? తమాషా పిల్లి వీడియోలు? మీకు నవ్వు తెప్పించే విషయాల జాబితాను రూపొందించండి మరియు వాటిని చేతిలో ఉంచండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనానికి మంచి నవ్వు కంటే వేగంగా లేదా మరింత ఆధారపడదగినదిగా ఏమీ పని చేయదు.

వాయిదా వేయడం ఆపు

మీ ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ప్రాధాన్యతలపై అగ్రస్థానంలో ఉండటం మరియు వాయిదా వేయడం మానేయడం. మీరు చేయవలసిన పని గురించి చింతించడం శక్తిని తీసుకుంటుంది. అంటే వాస్తవానికి పని చేయడానికి అవసరమైన శక్తికి అదనంగా ఖర్చు చేయబడిన శక్తి. అవాంఛనీయమైన పనులను వాయిదా వేయడానికి వాటిని చేయడం కంటే ఎక్కువ శ్రమ పడుతుంది. వాయిదా వేయడం మీరు రియాక్టివ్‌గా పని చేయడానికి దారి తీస్తుంది, మిమ్మల్ని పట్టుకోవడం కోసం పెనుగులాడుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు నిద్ర నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రాధాన్యత ప్రకారం నిర్వహించాల్సిన పనుల జాబితాను రూపొందించడం అలవాటు చేసుకోండి. మీకు వాస్తవిక గడువులను ఇవ్వండి మరియు జాబితాలో మీ మార్గంలో పని చేయండి.

ఆరోగ్యం మరియు సైకోన్యూరోఇమ్యునాలజీ అనేది శారీరక, మానసిక మరియు మన సామాజిక పరస్పర చర్యల మధ్య సమతుల్యత. కాబట్టి మన భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మన ఆరోగ్యంలో పోషకాహారం పోషించే కీలక పాత్రను మర్చిపోవద్దు! ఇక్కడ ఉంది50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ పోషకాహార సలహా.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు