వ్యాయామం కంటే తక్కువ తినడం ఎందుకు ముఖ్యం |

మీరు బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయాలి, సరియైనదా? ఇది మన జీవితాంతం మనం వినే విషయం, కానీ సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గించే వ్యూహంలో వ్యాయామం ప్రధాన అంశంగా ఉందా?

బరువు తగ్గడం అనేది ఒక సంక్లిష్టమైన ప్రక్రియలా అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది నిజంగా కేవలం సంఖ్యల గేమ్ - వ్యాయామం కంటే రోజువారీ క్యాలరీల గురించి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీ శరీరం రోజుకు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీరు దాని కంటే తక్కువ తింటే, మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఆ సమీకరణానికి వ్యాయామం ఎక్కడ సరిపోతుంది మరియు మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరం అనేది ప్రశ్న.



విషయ సూచిక

కేలరీల గురించి నిజం

కేలరీలు శక్తి, మరియు మీరు శక్తిని మూడు విధాలుగా ఖర్చు చేస్తారు:

  • బేసల్ జీవక్రియ రేటు - శ్వాస వంటి సాధారణ పనితీరు కోసం మీ శరీరం ఉపయోగిస్తుంది
  • ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం - అది నిజం, మీరు తినడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు
  • శారీరక శ్రమ - జిమ్‌లో ఉన్నా లేదా పనిలో మెట్లు ఎక్కినా అది ఏదైనా కదలిక.

కేలరీల లెక్కింపు వెనుక లాజిక్

శక్తి వ్యయంపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ లేదు, కాబట్టి మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై దృష్టి పెట్టాలి - కేలరీల తీసుకోవడం. మీ శరీరం క్యాలరీలను ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది, కానీ చాలా ఎక్కువ ఉన్నప్పుడు, అది మీకు కొంత సమయం అవసరమైతే వాటిని కొవ్వుగా ఆదా చేస్తుంది. ఆకలితో అలమటించకుండా ఉండేందుకు ఇది ఒక రక్షణ చర్య.

మీ క్యాలరీలను మార్చడం ద్వారా, మీరు మీ రూపాన్ని మరియు అనుభూతిని మార్చవచ్చు. సాధారణ వాస్తవం ఏమిటంటే, మీరు మీ శరీరం కాలిన దానికంటే ఎక్కువ తింటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు, కానీ రివర్స్ నిజం కూడా. మీరు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటే, మీ శరీరం ఆదా చేసిన కొవ్వును తిరిగి శక్తిగా మారుస్తుంది.

ప్రకారంగా మాయో క్లినిక్ , ఒక పౌండ్ కొవ్వును తయారు చేయడానికి 3,500 కేలరీలు అవసరం. మీరు 3,500 కేలరీలు బర్న్ చేసినప్పుడు, మీరు ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోతారు. చాలా మందికి, రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడం అంటే మీరు వ్యాయామం లేకుండా వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోతారు. మీరు వ్యాయామశాలలో రోజుకు 500 కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, మీ ఆహారాన్ని మార్చకుండానే మీరు ఆ పౌండ్‌ను కోల్పోతారనే గ్యారెంటీ లేదు.

కేలరీలను ఎలా తగ్గించాలి

మీ ఆహారం నుండి రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించడం ఎంత సులభమో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. చిన్న విషయాలతో ప్రారంభించండి:

  • స్త్రీ వంటమీ జీవితం నుండి సోడాను తొలగించండి. నీరు లేదా కాఫీ వంటి జీరో క్యాలరీ పానీయాలకు మారండి.
  • భాగాల పరిమాణాన్ని సగానికి తగ్గించండి. మీరు ప్రతిరోజూ మధ్యాహ్న భోజనం కోసం బయట తిన్నప్పటికీ మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ ఆహారంతో వెళ్లే పెట్టెని అడగండి మరియు మీరు తినడం ప్రారంభించే ముందు మీ శాండ్‌విచ్‌లో సగం ఉంచండి. మరుసటి రోజు రాత్రి భోజనం లేదా భోజనం కోసం మీరు ఆ సగం తినవచ్చు. ఇంకా మంచిది, పని చేయడానికి మీతో ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని తీసుకురావడం ప్రారంభించండి.
  • ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మినహాయించండి - డైట్ డిన్నర్‌లలో కూడా కొవ్వు మరియు ఉప్పు చాలా ఉన్నాయి, అది మీ బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన వంట తరగతిని తీసుకోండి మరియు మీ భోజనాన్ని తయారు చేయడం ఆనందించడం నేర్చుకోండి.
  • మీరు బ్రేక్‌రూమ్ నుండి పొందే బేగెల్ మరియు క్రీమ్ చీజ్ లేదా మధ్యాహ్నం వెండింగ్ మెషీన్ నుండి మీరు పొందే మిఠాయి వంటి చిన్న అదనపు ఆహారాలను ప్రతిరోజూ దాటవేయండి.

కేలరీలను తగ్గించడం అంటే మీకు ఇష్టమైన రెస్టారెంట్ నుండి అప్పుడప్పుడు మిఠాయి బార్ లేదా రిచ్ పాస్తా వంటకాన్ని మీరు ఆస్వాదించలేరా?

80/20 డైట్

80/20 డైట్ అనేది చెఫ్ మరియు పోషకాహార నిపుణుడు తెరెసా కట్టర్ రూపొందించిన వ్యవస్థ. కాన్సెప్ట్ సింపుల్. మీరు 80 శాతం సమయం ఆరోగ్యకరమైన పోషకమైన క్యాలరీ-కాన్షియస్ ఫుడ్ తింటారు మరియు మిగిలిన 20 శాతం వెర్రిపోకుండా మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీరు ఇప్పటికీ మీకు ఇష్టమైన కొన్ని ఆహారాలను తినవచ్చు మరియు మీరు 80 శాతం సమయం ట్రాక్‌లో ఉన్నంత వరకు అప్పుడప్పుడు మిఠాయి బార్‌లో చొచ్చుకుపోవచ్చు.

సంతులనం కనుగొనడం

మీరు వ్యాయామం లేకుండా బరువు కోల్పోవచ్చు అయినప్పటికీ, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలు క్యాలరీల లెక్కింపు మరియు విజయం కోసం వ్యాయామం రెండింటినీ ప్రోత్సహిస్తాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేవలం కొన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయడం కంటే, ముఖ్యంగా వృద్ధ మహిళలకు కూడా ఎక్కువ మేలు జరుగుతుంది. ఉదాహరణకి:

  • వ్యాయామం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
  • ఇది మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
  • ఇది వశ్యత మరియు ఉమ్మడి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది
  • ఇది కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది - మహిళలు పెద్దయ్యాక కోల్పోతారు
  • ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరం కేలరీలను మరింత సమర్థవంతంగా బర్న్ చేస్తుంది.
  • ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
  • వ్యాయామం తప్పనిసరి ఎముక ఆరోగ్యం ముఖ్యంగా 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

అన్ని, మరియు మీరు కూడా కొన్ని అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. వ్యాయామం గురించి మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, అయితే:

  • బరువు తగ్గడానికి మీకు రోజుకు గంటలు సమయం ఉంటే తప్ప వ్యాయామం చేయడం చాలా అరుదుగా సరిపోతుంది. ఏ స్త్రీకి అలాంటి ఖాళీ సమయం ఉంది?
  • వ్యాయామం మీ ఆకలిని పెంచుతుంది కాబట్టి మీరు మీ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించకపోతే మీరు ఎక్కువ తినవచ్చు.

మంచి ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం అవసరమనడంలో సందేహం లేదు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి ఇది అవసరమా అనే దాని గురించి కొంత ప్రశ్న ఉంది. ఈ రోజు ప్రజలు ఎక్కువ వ్యాయామం చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది, అయితే ఇప్పటికీ, జనాభాలో దాదాపు 40 శాతం మంది ఊబకాయంతో ఉన్నారు వ్యాధి నియంత్రణ మరియు నివారణ కేంద్రాలు .

బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి అయితే, పరిగణించండిమహిళ యొక్క కొత్త బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమంలో చేరడం. గురించి మరింత చదవండి ఇక్కడ .

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు