తిరిగి కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకునే మ్యాజిక్ వ్యాయామం ఉంటే అది గొప్పది కాదా? ఇది నిజం కావడానికి చాలా బాగుంది, మరియు ఇది నిజం! వ్యాయామంతో తిరిగి కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ఎందుకు సాధ్యం కాదో అర్థం చేసుకోవడానికి, మేము కొన్ని విభిన్న కారకాలను పరిశీలించి, బదులుగా మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయడానికి సిద్ధం చేయాలి.
ఇది ఎందుకు జరిగిందో మరియు వ్యాయామం ద్వారా మీ వీపు మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరచడం ఎలా సాధ్యమో ఈ కథనం వివరిస్తుంది. అయితే మొదట, కొవ్వును అర్థం చేసుకుందాం.
విషయ సూచిక
- వెన్ను కొవ్వు అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా వస్తుంది?
- మీరు తిరిగి కొవ్వును ఎలా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు?
- తిరిగి చూడటం కోసం శక్తి శిక్షణ
- సన్నగా ఉండే వీపు కోసం జిమ్ వ్యాయామాలు:
- మెరుగైన వెన్ను కోసం ఇంట్లో వ్యాయామాలు
వెన్ను కొవ్వు అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా వస్తుంది?
శరీరం కొవ్వును శక్తి వనరుగా నిల్వ చేస్తుంది - ఆకలిని నిరోధించే పరిణామ విధానం యొక్క ఫలితం. అయినప్పటికీ, 21వ శతాబ్దంలో, ఆహారం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల మనం అతిగా తినడం మరియు ఈ అదనపు శక్తిని కొవ్వుగా నిల్వ చేయడం వంటి ధోరణికి దారితీసింది. చాలా మందికి, ఇది నిశ్చల జీవనశైలితో కలిసి ఉన్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.
శరీరంలో మూడు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి: అవసరమైన, సబ్కటానియస్ మరియు విసెరల్ కొవ్వు. ముఖ్యమైన కొవ్వు జీవితానికి అవసరం మరియు కణ త్వచాలు, మైలిన్ తొడుగులు, ఎముక మజ్జ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియలలో పాలుపంచుకునే కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు చర్మం కింద నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వు నిల్వలో ఎక్కువ భాగం చేస్తుంది. విసెరల్ కొవ్వు అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్‌లకు సంబంధించిన ప్రాణాంతకతలతో చాలా బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. కొవ్వు ప్రధానంగా అడిపోసైట్స్ అని పిలువబడే కొవ్వు కణాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది, ఇవి కొవ్వు (లేదా కొవ్వు) కణజాలాన్ని తయారు చేస్తాయి.
సబ్కటానియస్ కొవ్వు అనేది ఆకర్షణీయమైన శరీరాకృతి కంటే తక్కువ దోహదపడే కొవ్వు, కాబట్టి ఇది ముందుకు సాగడం చర్చనీయాంశం అవుతుంది. బ్యాక్ ఫ్యాట్ అనేది కేవలం సబ్కటానియస్ ఫ్యాట్, ఇది వెనుక చర్మం కింద ఉంటుంది.
మీరు తిరిగి కొవ్వును ఎలా లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు?
ముందే చెప్పినట్లుగా, బ్యాక్ ఫ్యాట్‌ను నేరుగా టార్గెట్ చేయడం అసాధ్యం. అయినప్పటికీ, మొత్తం కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం మరియు తగ్గించడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది తిరిగి కొవ్వును తగ్గిస్తుంది. మీ శరీరం శక్తిని ఉపయోగించినప్పుడు, ఉదాహరణకు, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ కండరాలు ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల నుండి పొందిన శక్తితో సరఫరా చేయబడతాయి. కేలరీలు సాధారణంగా పని చేసే కండరాలకు సరఫరా చేయబడిన శక్తిని కొలవడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఇది వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత మరియు వ్యవధికి అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది.
నిమగ్నమై ఉందిఅధిక-తీవ్రత వ్యాయామంHIIT వంటివి తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడాన్ని సాధ్యం చేస్తాయి - అందువల్ల మొత్తం కొవ్వు నిష్పత్తిలో చాలా వెనుక కొవ్వును కోల్పోతాయి. అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం కంటే తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం కొవ్వు వర్సెస్ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క ఎక్కువ నిష్పత్తిని కాల్చేస్తుంది. ఎందుకంటే అధిక-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామం మొత్తం మీద ఎక్కువ శక్తిని బర్న్ చేస్తుంది మరియు గ్లూకోనోజెనిసిస్ పోస్ట్-వ్యాయామం ద్వారా శరీరంలోని కార్బోహైడ్రేట్ నిల్వలను తిరిగి నింపడానికి కొవ్వు తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది ఎక్కువ కాలం ఉండేలా చేస్తుందికొవ్వును తగ్గించడంతక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం ఫలితంగా దాని కంటే వ్యవధి.
తిరిగి చూడటం కోసం శక్తి శిక్షణ
HIITతో పాటు,శక్తి శిక్షణసన్నగా మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా తిరిగి నిర్మించవచ్చు. వెనుక భాగంలో లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా, మీరు సన్నగా మరియు మరింత సొగసైన వీపును సృష్టిస్తారు. దీనిని తరచుగా 'టోనింగ్' అని పిలుస్తారు మరియు వాస్తవానికి ఈ ప్రాంతాల్లో సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా దృఢమైన మరియు మెరుగైన ఆకారంలో ఉండే కాళ్లు, చేతులు మరియు వీపు ఫలితం.
వెనుకవైపు లక్ష్యంగా చేసే వ్యాయామాలు అనేక రుచులలో వస్తాయి మరియు వెనుకకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీకు కొన్ని పరికరాలు అవసరం. అన్ని పరికరాలను మీ స్థానిక వ్యాయామశాలలో కనుగొనవచ్చు లేదా స్థానిక స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు. మేము ఈ శక్తి వ్యాయామాలను జిమ్‌లో చేయగలిగేవి మరియు ఇంటి నుండి చేయగలిగేవిగా విభజించాము.
సన్నగా ఉండే వీపు కోసం జిమ్ వ్యాయామాలు:
1. కూర్చున్న వరుస
కూర్చున్న వరుస అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామం కూర్చున్న వరుస యంత్రం . ఈ యంత్రం బహుశా ఇతర వాటి కంటే మెరుగ్గా పని చేస్తుంది. వెన్ను కొవ్వు పేరుకుపోయే చోట వెన్ను పైభాగం చుట్టూ దృఢమైన కండరాలను సృష్టించడానికి, రోంబాయిడ్స్ మరియు దిగువ ట్రాపెజియస్‌ను ప్రత్యేకంగా పని చేయడం అవసరం. ఎగువ ట్రాపెజియస్ కండరాలను సక్రియం చేయకుండా ఈ కండరాలను వేరుచేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఇది ఇప్పటికే నిశ్చల ప్రవర్తన మరియు అనేక మంది వ్యక్తులకు భంగిమ సమస్యల ద్వారా ఎక్కువగా ప్రేరేపించబడింది.
ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేయడానికి, మీరు నిటారుగా కూర్చుని, మీ శరీరంలోని మిగిలిన స్థితిని మార్చకుండా చేతులు మరియు వెనుకకు మాత్రమే లాగాలి. మీరు బరువును తీసుకురావడానికి వెనుకకు లాగవలసి వస్తే, బరువు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది!
ఈ వ్యాయామానికి రెండు రహస్యాలు ఉన్నాయి : స్కపులా ఉపసంహరణ మరియు స్కపులా డిప్రెషన్. స్కపులా అనేది త్రిభుజాకార ఎముక నిర్మాణం, ఇది మీ వెనుకభాగంలో కూర్చుని రొటేటర్ కఫ్ యొక్క కదలికలో పాల్గొంటుంది. స్కాపులా ఉపసంహరణ అనేది భుజం బ్లేడ్‌లను కలిపిన ఉమ్మడిగా భావించవచ్చు. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్య ఒక నాణెం ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి - ఇప్పుడు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఉపయోగించి నాణెం పిండి వేయండి. ఇది స్కపులా ఉపసంహరణ.
స్కాపులా డిప్రెషన్ అనేది ఎగువ ట్రాపెజియస్ యొక్క నిశ్చితార్థాన్ని తగ్గించాలనే ఆలోచన ఉన్న సంబంధిత కదలిక. ఈ కదలికను బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మీ చేతులను ఎత్తకుండా మీ భుజాలను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి ఎత్తాలి. మీరు దాని పెంకులో తల దాచుకున్న తాబేలులా కనిపించాలి! ఇప్పుడు మీ భుజాలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి - సాధారణంగా, మీరు వాటిని వారి సాధారణ విశ్రాంతి స్థానం క్రింద తగ్గించగలరు. ఇది స్కపులా డిప్రెషన్.
కూర్చున్న వరుసను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, అనుసరించాల్సిన ప్రతి వెనుక వ్యాయామం వలె, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఏకాగ్రత మరియు అసాధారణ దశలు రెండింటిలోనూ కండరాల నిశ్చితార్థం సమయంలో స్కాపులా ఉపసంహరించుకోవడం మరియు నిరుత్సాహపడటం తప్పనిసరి. మీరు ఈ కదలికలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, వెన్ను యొక్క తప్పు నిశ్చితార్థం గాయానికి దారితీయవచ్చు కాబట్టి మీరు ప్రొఫెషనల్ కోచింగ్‌ను పరిగణించాలి.
2. డంబెల్ బెంట్ ఓవర్ రో
ఇది ఒక డంబెల్ నిజంగా రోంబాయిడ్స్‌ను కొనసాగించగల వ్యాయామం! ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా బెంచ్ మీద వాలడం ద్వారా చేయవచ్చు మరియు వెనుక భాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి. డంబెల్ గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా నిలువుగా పైకి లాగబడినందున వెనుక భాగం నిమగ్నమై ఉంది. ఈ వ్యాయామానికి కొత్తగా వచ్చిన వారికి లేదా బరువుగా ఎత్తాలని కోరుకునే వారికి, స్థిరత్వం పెరగడానికి బెంచ్‌ని ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
బెంచ్ వైవిధ్యానికి ఒక మోకాలిని బెంచ్‌పై ఉంచాలి, రెండవ పాదం నేలపై ఉంటుంది. ఒక చేతిని కూడా బెంచ్‌పై ఉంచారు, మరొకటి డంబెల్‌ను పట్టుకుంది. అలాగే, ఈ వేరియేషన్‌లో, ఒకే సమయంలో వెనుక భాగంలో ఒక వైపు మాత్రమే వ్యాయామం చేయవచ్చు.
3. TRX అడ్డు వరుసలు
ది TRX అనేది సస్పెండ్ చేయబడిన శిక్షణా సాధనం, ఇది మీ శరీర బరువుతో వెనుకకు పని చేయడానికి గొప్పది. TRX అడ్డు వరుసలను TRX హ్యాండిల్‌లను పట్టుకుని 45-డిగ్రీల కోణంలో పైకి లాగడం ద్వారా వెనుకకు వంగి చేయవచ్చు. పాదాల స్థానం ద్వారా కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ద్వారా, వ్యాయామ కష్టాన్ని మార్చడం సాధ్యమవుతుంది. పాదాలను మరింత ముందుకు ఉంచడం ద్వారా, వ్యాయామం మరింత సవాలుగా చేయవచ్చు.
మెరుగైన వెన్ను కోసం ఇంట్లో వ్యాయామాలు
1. రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్ కూర్చున్న వరుస
కూర్చున్న వరుస వ్యాయామం aని ఉపయోగించి ఇంట్లో చేయవచ్చు ప్రతిఘటన బ్యాండ్ . తగిన మందంతో రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌ని ఎంచుకోండి - బ్యాండ్ మందంగా ఉంటే, వ్యాయామం కష్టం అవుతుంది. కూర్చోండి మరియు మీ పాదాల చుట్టూ బ్యాండ్‌ను లూప్ చేయండి. మంచి భంగిమను కొనసాగిస్తూ బ్యాండ్‌ని లాగండి. కొన్ని రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు హ్యాండిల్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి వ్యాయామాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా పూర్తి చేయగలవు.
2. ఆస్ట్రేలియన్ పుల్-అప్స్
ఆస్ట్రేలియన్ పుల్-అప్‌లు చాలా బాగున్నాయి ఎందుకంటే అవి స్థానిక పార్క్‌లో చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి మీకు కావలసిందల్లా తక్కువ బార్ లేదా సమాంతర బార్‌ల సెట్. ఈ వ్యాయామం TRX అడ్డు వరుసలను ప్రతిబింబిస్తుంది మరియు 45 డిగ్రీల కోణాన్ని ఉంచేటప్పుడు బార్ కింద చేయబడుతుంది. నేరుగా శరీరాన్ని కొనసాగిస్తూ ఈ కోణంలో మిమ్మల్ని మీరు పైకి లాగండి. మీ లక్ష్యం మీ ఛాతీని బార్‌కి తాకడం.
క్లుప్తంగా:
వెన్ను కొవ్వును వ్యాయామం ద్వారా నేరుగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడం సాధ్యం కాదు, కానీ మొత్తంగా, కొవ్వు ఖచ్చితంగా ఉంటుంది!అధిక-తీవ్రత వ్యాయామంమొత్తం కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైనది, ఇది వెనుక కొవ్వును కోల్పోవడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. వీపు కోసం శక్తి వ్యాయామాలు కూడా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయగలవు, వెనుకకు దృఢంగా మరియు సన్నగా ఉండేలా చేస్తాయి.
అతిథి రచయిత : విక్ మెల్బోర్న్-ఆధారిత వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, కాలిస్టెనిక్స్ అథ్లెట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు స్ట్రీట్ వర్కౌట్ సెయింట్ కిల్డా & లిక్విడ్ చాక్ షాప్ . అతనికి శరీర బరువు శిక్షణ మరియు కదలిక కళ పట్ల మక్కువ ఉంది.
తదుపరి చదవండి:
మహిళల కోసం ఉత్తమ బ్యాక్ వర్కౌట్‌లు
లో బ్యాక్ పెయిన్ రిలీఫ్
