వాపు చీలమండలు మరియు రుతువిరతి మధ్య సంబంధం ఉందా? |

రుతువిరతి సమీపించే సమయంలో స్త్రీ శరీరం కొన్ని తీవ్రమైన మార్పులను ఎదుర్కొంటుంది. మన హార్మోన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతున్నప్పుడు, మనం ఎలా భావిస్తున్నామో మరియు కనిపించే తీరులో మార్పును అనుభవించవచ్చు.

మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ పరిమాణం తగ్గడం వల్ల మన శరీరంలో ఈ మార్పు వస్తుంది. ఈ రెండు హార్మోన్లు చాలా భిన్నమైన శారీరక విధులకు చాలా అవసరం, అందుకే మన శరీరాలు వారి కొత్త హార్మోన్ స్థాయిలకు సర్దుబాటు చేయడం వల్ల అంతరాయం ఏర్పడుతుంది.



మీ శరీరం మెనోపాజ్‌కు చేరుకున్నప్పుడు మీరు అనుభవించే మార్పులలో ఒకటి వాపు చీలమండలు. హెచ్చుతగ్గుల హార్మోన్లు ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీయవచ్చు, ఇది వాపు, అసౌకర్యం మరియు చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది. రుతువిరతి సమయంలో చీలమండలు వాపుకు కారణమవుతున్నాయని మరియు మీరు ఎలా ఉపశమనం పొందవచ్చో చూద్దాం.

విషయ సూచిక

మెనోపాజ్ సమయంలో హార్మోన్ మార్పులు ఎలా చీలమండల వాపుకు దారితీస్తాయి

వయోజన మానవ శరీరంలో 60% వరకు నీరు ఉంటుంది, అంటే మన హార్మోన్లను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో సహాయంతో సహా దాదాపు అన్ని శరీర విధులలో నీరు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అదే సమయంలో, మీ హార్మోన్ స్థాయిలు శరీరం ఎంత నీటిని తిరిగి పీల్చుకుంటుందో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు. రుతువిరతి సమయంలో, మన శరీరాలు ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ స్థాయిలలో మార్పులకు సర్దుబాటు చేయాలి, అయితే ఆ మార్పులు ఆల్డోస్టెరాన్ వంటి ఇతర హార్మోన్లను ప్రభావితం చేసే విధానాన్ని కూడా వారు ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది.

అడ్రినల్ గ్రంధుల బయటి కార్టెక్స్‌లో ఉత్పత్తి చేయబడిన ఆల్డోస్టెరాన్ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మరియు శరీరం ఎంత సోడియం, పొటాషియం మరియు నీటిని తిరిగి పీల్చుకుంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో హెచ్చుతగ్గులు అడ్రినల్ గ్రంధికి మరింత ఆల్డోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి చేయాలని సూచించవచ్చు. శరీరంలో ఆల్డోస్టెరాన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, అది ఉప్పు అసమతుల్యత, పెరిగిన రక్తపోటు మరియు ఉబ్బరానికి దారితీస్తుంది.

మూత్రపిండాలపై అడ్రినల్ గ్రంథి

అడ్రినల్ గ్రంథులు కిడ్నీ పైభాగంలో ఉంటాయి.

ఈస్ట్రోజెన్ మన జీర్ణవ్యవస్థలో కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది, అందుకే పురుషుల కంటే స్త్రీలు మలబద్ధకాన్ని ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటారు. గర్భధారణ సమయంలో లేదా మీ ఋతు చక్రం ముందు వంటి మీ హార్మోన్లు కొంచెం హెచ్చుతగ్గులకు గురైనప్పుడు, మీరు తక్కువ ప్రేగు కదలికలను కలిగి ఉంటారు మరియు ఎక్కువ నీటిని కలిగి ఉంటారు.

కాలేయంలో, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలలో ఈ మార్పులు పిత్త ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి, ఇది మన ఆహారంలోని కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మన జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని మన చిన్న ప్రేగుల ద్వారా నెట్టడానికి సహాయపడుతుంది. పిత్త ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల వివిధ జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తుంది.

మెనోపాజ్ సమయంలో నీరు నిలుపుదల సంకేతాలు

రుతువిరతి బరువు పెరగడానికి మరియు గ్యాస్ నిలుపుదల వంటి జీర్ణశయాంతర సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది, మన శరీరాలు ఈ శారీరక మార్పులను ఎందుకు ఎదుర్కొంటున్నాయో గుర్తించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు నీటిని నిలుపుకుంటున్నారో లేదో మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు అనుభవించే కొన్ని సంకేతాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి రుతువిరతి ఉబ్బరం :

  • ఉబ్బిన చీలమండలు లేదా పాదాలు
  • బరువు హెచ్చుతగ్గులు
  • మీ కళ్ల కింద ముదురు, ఉబ్బిన వృత్తాలు
  • ముఖం ఉబ్బడం
  • పెరిగిన రక్తపోటు
  • కడుపు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం

మెనోపాజ్ సమయంలో ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బిన చీలమండల నుండి ఉపశమనం ఎలా

మీరు మెనోపాజ్ సమయంలో ఉబ్బరం లేదా చీలమండల వాపును ఎదుర్కొంటుంటే, మీ జీవనశైలిలో ఈ మార్పులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి:

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

వ్యాయామం తర్వాత నీరు త్రాగుతున్న స్త్రీ

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీ శరీరం నుండి అదనపు నీటిని బయటకు పంపడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నిర్జలీకరణం మరియు అధిక హైడ్రేషన్ రెండూ నీరు నిలుపుదలకి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి మీరు దాహం వేసినప్పుడు తాగడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు హైడ్రేట్ అయినప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు తగినంత నీరు త్రాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు మీ మూత్రం రంగును పర్యవేక్షించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు- లేత, పారదర్శక పసుపు రంగులో మూత్ర విసర్జన కోసం లక్ష్యంగా ప్రయత్నించండి. మీ మూత్రం స్పష్టంగా బయటకు వస్తున్నట్లయితే, అది తక్కువ నీరు త్రాగడానికి సంకేతం కావచ్చు; చీకటిగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

చురుకుగా పొందండి

నడక లేదా పరుగు కోసం ఒక మహిళతో బూట్ల చిత్రం

క్రియాశీలకంగా మారుతోంది ఆ అదనపు నీటిని బయటకు తీయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. నీరు నిలుపుదలని తక్షణమే తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి, అయితే ఇది మీ కండరాలు మీ శరీరంలోని కొంత నీటిని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత మీ కండరాలు నయం చేయడంలో కీలకం.

సోడియంను తగ్గించండి

చాలా సోడియం మీ శరీరం మరింత నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తుంది. మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం. జున్ను, చల్లని మాంసాలు మరియు స్తంభింపచేసిన భోజనం వంటి సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మరిన్ని కూరగాయలు, గింజలు లేదా మీకు ఇష్టమైన ఆహారాల యొక్క తక్కువ సోడియం వెర్షన్ కోసం మార్చుకోండి.

పొటాషియం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

సోడియం నీటి నిలుపుదలని పెంచుతుంది, పొటాషియం సోడియం స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు మూత్ర ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పొటాషియం స్థాయిలను పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, పొటాషియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • అవకాడోలు
  • బీన్స్
  • దుంపలు
  • బటర్నట్ స్క్వాష్
  • ఎడమామె
  • పాలు
  • దానిమ్మ
  • బంగాళదుంపలు
  • సాల్మన్
  • పాలకూర
  • స్వీట్ పొటాటోస్
  • టమోటాలు
  • పుచ్చకాయ

మెగ్నీషియం మెనోపాజ్ సమయంలో నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడే మరొక ఖనిజం. మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడం, మన ఎముకలు దృఢంగా ఉండటానికి మరియు హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో సహా మన శరీరంలో ఇది భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మెగ్నీషియం అనేక ఆహారాలలో చూడవచ్చు, వీటిలో:

  • బాదం
  • అరటిపండ్లు
  • బ్రోకలీ
  • డార్క్ చాక్లెట్
  • చేప
  • ఆకుకూరలు
  • గింజలు
  • వోట్మీల్
  • టోఫు
  • తృణధాన్యాలు

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు తగినంత పొటాషియం లేదా మెగ్నీషియం పొందుతున్నారా లేదా మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలా అనే దాని గురించి మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.

ఒత్తిడి తక్కువ మరియు ఎక్కువ నిద్ర

మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరాలు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, ఇది మన శరీరాలు ఎంత నీటిని కలిగి ఉన్నాయో ప్రభావితం చేసే మరొక హార్మోన్. రుతువిరతి సమయంలో తగినంత నిద్ర లేదు లేదా సరిగా నిద్రపోవడం కూడా కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడెనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుని, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడం వల్ల మెనోపాజ్ సమయంలో నీరు నిలుపుదల మరియు వాపు చీలమండలను తగ్గించవచ్చు.

కంప్రెషన్ సాక్స్ ధరించండి

మీరు రుతువిరతి సమయంలో లేదా తర్వాత వాపు చీలమండలతో పోరాడుతున్నట్లయితే, కుదింపు సాక్స్ రక్త ప్రవాహాన్ని ఉత్తేజపరిచేందుకు మరియు వాపును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కంప్రెషన్ సాక్స్, లేదా మేజోళ్ళు, స్నగ్-ఫిట్టింగ్, స్ట్రెచి సాక్స్, ఇవి మెల్లగా కాళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.

మసాజ్ మరియు ఎలివేషన్ ద్వారా వాపును తగ్గించండి

వాపు పాదాలు మరియు చీలమండలతో సహాయం చేయడానికి ఫుట్ మసాజ్

మీ పాదాలు మరియు చీలమండలను మీ గుండె వైపు గట్టి స్ట్రోక్‌లతో మృదువుగా మసాజ్ చేయడం వల్ల ఆ ప్రాంతం నుండి ద్రవాన్ని బయటకు తరలించడానికి మరియు రుతువిరతి సమయంలో చీలమండ వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ చీలమండలను మీ గుండె కంటే ఎత్తుగా ఉంచడం ద్వారా తక్కువ వ్యవధిలో కూడా పైకి ఎత్తవచ్చు.

తదుపరి చదవండి:

మెనోపాజ్ మీకు గురకకు కారణమవుతుందా?

రుతుక్రమం ఆగిన ఘనీభవించిన భుజం: ఏమి తెలుసుకోవాలి

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు