ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు |

చాలా మంది PRIME రీడర్‌లు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన తర్వాత ఉన్నందున, ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు అనే ఈ శీర్షిక మీకు షాక్‌ని కలిగించలేదు. మీ అనుభవం మనలో చాలా మందికి నచ్చినట్లయితే, మీ జీవితంలో ఈ దశలో బరువు కోల్పోవడం మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడం అనేది మిషన్ అసాధ్యమని మీకు తెలుసు. పాపం, పెద్దగా, డైటింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం గురించిన అన్ని సలహాలు మన వయస్సును దృష్టిలో ఉంచుకోలేదు.

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మా శరీరాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తికి మిమ్మల్ని పరిచయం చేయడానికి నన్ను అనుమతించండి, డాక్టర్ లారా లెఫ్కోవిట్జ్ .



లారా లెఫ్కోవిట్జ్, M.D.లారా ప్రసూతి శాస్త్రం మరియు గైనకాలజీ, సైకియాట్రీ, ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ మరియు రేడియాలజీలో గౌరవాలతో M.D. ఆమె రేడియేషన్ ఆంకాలజీలో శిక్షణ పొందే వరకు మరియు మహిళల ఆరోగ్యంపై బరువు యొక్క ప్రభావాలను ప్రత్యక్షంగా చూసే వరకు, ఆమె సాంప్రదాయ కోణంలో వ్యాధికి చికిత్స చేయకుండా తన దృష్టిని మరల్చింది మరియు పోషకాహారం ద్వారా చికిత్సపై దృష్టి సారించింది. తన కెరీర్ మార్పుకు సన్నాహకంగా, లారా కొలంబియా యూనివర్శిటీ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఫర్ ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్‌కు హాజరయ్యాడు, అక్కడ ఆమె అన్ని రకాల ఆహార సిద్ధాంతాలు మరియు సాంప్రదాయ వైద్యానికి పరిపూరకరమైన చికిత్సలను అధ్యయనం చేసింది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, డాక్టర్ లారా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే సిద్ధాంతంతో మరొక డైటీషియన్ మాత్రమే కాదు. ఆమె నిపుణురాలు. మన వయస్సు మరియు మన శరీరాలపై నిపుణుడు, మరియు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళలు ఎందుకు బరువు తగ్గలేరని ఆమెకు తెలుసు. ఆమెతో PRIME యొక్క ఇంటర్వ్యూలో వివరించినట్లుగా, ఆమె జీవిత కాలం లేదా చక్రాల ద్వారా మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలను చేరుకుంటుంది. మొదటిది పుట్టుక నుండి యుక్తవయస్సు ఎదుగుదల దశ, ఇక్కడ శరీరం పెరుగుతోంది మరియు జీవితంలో మరే ఇతర సమయంలో కంటే శరీర బరువుకు ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. తదుపరి సంతానం ద్వారా యుక్తవయస్సు వస్తుంది. శరీరం ఇకపై వృద్ధి దశలో లేదు మరియు తక్కువ కేలరీలు అవసరం, కానీ శరీరం గర్భం దాల్చడానికి నిరంతరం సిద్ధమవుతున్నందున శరీరానికి ఇప్పటికీ బలమైన పోషక అవసరాలు ఉన్నాయి.

ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఎందుకు బరువు తగ్గలేరు

ఆ తర్వాత ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన దశ వస్తుంది, అది ఏ వయస్సు అయినా. శరీరం ఈస్ట్రోజెన్‌ను తయారు చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు మేము శిశువులను తయారు చేయడం ఆపివేసిన తర్వాత శరీరానికి అవసరం లేనందున అండాశయాలు మూసివేయబడతాయి. అయితే, డాక్టర్ లారా వివరించినట్లు, ఈస్ట్రోజెన్ మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అది మనల్ని అందంగా చేస్తుంది. ఇది మన మెదడును పదునుగా మరియు మన చర్మాన్ని అందంగా ఉంచుతుంది. ఫలితంగా, మన శరీరాలు దానిలో కొంత భాగాన్ని వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నిస్తాయి.

మన శరీరం అడ్రినల్ గ్రంధులలో కొద్దిగా ఈస్ట్రోజెన్‌ను తయారు చేయగలిగినప్పటికీ, మనం దానిని అందించగల ఇతర ప్రదేశం మన పరిధీయ కొవ్వు దుకాణాలలో ఉంది. శరీరం కొవ్వును నిల్వ చేయడం ద్వారా కొన్ని ఈస్ట్రోజెన్‌లను సంరక్షించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. మన ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి కాబట్టి మనం ఐదు నుండి 20 పౌండ్ల వరకు బరువు పెరగవచ్చు. మరియు మా రక్త నాళాలు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు, మేము అద్దంలో చూసేటప్పుడు మరియు అదనపు పౌండ్లను చూసినప్పుడు మనం చాలా సంతోషంగా లేము. ఆ అదనపు పౌండ్‌లు మన హృదయాలకు కూడా మంచివి కావు మరియు అవి మన కీళ్లపై కఠినంగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గించే పీఠభూమి మహిళ స్కేల్‌పై నిలబడితే ఎలా బ్రేక్ చేయాలి

మన ఆయుర్దాయం చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఆ అదనపు పౌండ్లు అంత సమస్య కాదు, కానీ ఇప్పుడు మనం ఎక్కువ కాలం జీవిస్తున్నాము మరియు మన 70 మరియు 80 లలో చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నాము, మనం మన ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి. మన శరీరాలు కార్బోహైడ్రేట్‌లను బాగా జీవక్రియ చేయవు. ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయడం వంటి వాటికి మనం అతి చురుకైన ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉన్నాము. అందుకే బరువు తగ్గడం కష్టం. మనం విషయాలను వదిలేయాలి మరియు మన ప్రవర్తనను మన హార్మోన్ల వ్యవస్థకు అనుగుణంగా మార్చుకోవాలి.

మీరు ఆహారాన్ని చూసే విధానాన్ని మార్చుకోండి

కాబట్టి ఇది డైటింగ్ గురించి కాదు. ఆహారం చివరికి విఫలమవుతుంది. మీరు ఆహారంతో మీ సంబంధాన్ని మార్చుకోవాలి. మీరు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలనుకుంటే మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే ఆహారాన్ని ఇప్పుడు మీరు తినాలి.

అంటే ఇన్సులిన్‌ని పెంచే ఆహారపదార్థాలు తినకూడదని మరియు బదులుగా కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లను తినడం. పండులో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నందున వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా ఒక సమస్య. మనం ఎదగడం ఆగిపోయిన తర్వాత మన శరీరానికి ఇది అవసరం లేదు. పాలు గ్రోత్ హార్మోన్. కాబట్టి లేట్స్ మరియు అలాంటివి తాగడం వల్ల అనవసరమైన కేలరీలు పెరుగుతాయి.

డాక్టర్. లారా వ్యక్తికి ప్రతి ఆహార నియమావళిని రూపొందిస్తున్నప్పుడు, ఆమె మీ ఆహారం ఎలా ఉండాలనే దానిపై కొన్ని సాధారణీకరణలను అందించింది బరువు కోల్పోతారు రుతుక్రమం ఆగిపోయిన. మీ కేలరీలలో 50% కూరగాయల నుండి పొందాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లలో. లీన్ ప్రోటీన్లు దాదాపు 25% ఉండాలి. ఆలివ్ ఆయిల్, అవోకాడో మొదలైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు 15% ఉండాలి మరియు అవి వదిలివేస్తాయి మాత్రమే మిగతా వాటికి 10% - పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ఓట్‌మీల్, బంగాళదుంపలు, మీ కాఫీలో పాలు, పుట్టినరోజు కేక్ మరియు ఆల్కహాల్ వంటి ఇతర పిండి పదార్థాలు, ఆ 10%లో 1% మాత్రమే ఉండాలి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు త్రాగలేరు మరియు బరువు తగ్గలేరు.

దీర్ఘాయువు లేదా మధ్యధరా ఆహారంలో సాల్మన్, గింజలు మరియు అవోకాడో ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

మెనోపాజ్ తర్వాత బరువు తగ్గడం మునుపటి కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది

కేలరీలను లెక్కించడం పెద్ద సమయం వృధా. ఇది పని చేయదు. క్యాలరీ క్యాలరీ కాదు. మీరు తినాలి a చాలా తక్కువ కేలరీలు, అధిక పోషకాలు కలిగిన ఆహారం, ఇది కూరగాయలు.

యో-యో డైటింగ్ జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుందా అని అడిగినప్పుడు, డాక్టర్ లారా అవును, కానీ అది కోలుకోలేనిది కాదు. అయినప్పటికీ, శరీరం మనుగడ కోసం జన్యుపరంగా వైర్డు చేయబడిందని మనం గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు జీన్స్‌లో అందంగా కనిపిస్తే శరీరం పట్టించుకోదు. బరువు తగ్గడం భయపెడుతుంది.

మీరు మీ క్యాలరీలను 400 లేదా 500కి తగ్గించారు మరియు సూర్యరశ్మి లేని మంచు యుగం ఉందని మీ శరీరం భావిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఆహారం అందుబాటులో ఉండదు మరియు ఇది శక్తిని బాగా ఆదా చేస్తుంది. ఇది అందమైన జుట్టు మరియు గోర్లు చేయడానికి శక్తిని ఖర్చు చేయదు. ఇది రక్త కణాలను తయారు చేయడం మరియు గుండెను కొట్టడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఒక్కోసారి తక్కువ కేలరీలను తగ్గించడం మంచిది, కానీ పదే పదే, శరీరం చెబుతోంది, తదుపరి మంచు యుగం ఎప్పుడు వస్తుందో నాకు తెలియదు, కాబట్టి నేను నిల్వ చేయడం ప్రారంభించడం మంచిది.

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు బరువు తగ్గకపోవడానికి మరో కారణం మాది సెట్ పాయింట్, మరియు శరీరం దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. మీ అత్యధిక వెయిట్ పాయింట్ ఏదైతేనేం, అది ఉత్తమ బరువు అని మీ శరీరం భావిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, తదుపరి మంచు యుగం ఎప్పుడు వస్తుందో తెలియదు. అధిక బరువును తిరిగి పొందడానికి హార్మోన్లు మీకు వ్యతిరేకంగా పనిచేస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీ బరువు 125, మరియు మీరు బరువు పెరుగుతారు - 135కి చేరుకుంటారు. మీరు డైట్ చేస్తూ, మీ బరువును తిరిగి 125కి తగ్గించుకుంటారు, కానీ మీ శరీరం చెబుతోంది, మనం 125కి ఎందుకు దిగజారుతున్నాము? నేను 135ని ఇష్టపడ్డాను. మరియు వచ్చే ఏడాదికి, జన్యుశాస్త్రం మరియు హార్మోన్లు ఆ 135 బరువును తిరిగి పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీతో పోరాడబోతున్నాయి. కానీ ఇది నిస్సహాయమైనది కాదని డాక్టర్ లారా చెప్పారు.

మహిళలకు 50 తర్వాత బరువు తగ్గడంమీరు చాలా కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో మీ శరీరాన్ని క్రమం తప్పకుండా తినిపించగలిగితే, మీరు ఆ హార్మోన్లను శాంతపరచవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను మళ్లీ సరిగ్గా పని చేయవచ్చు. వయస్సు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోవడం వల్ల ఇది ఒకప్పుడు ఉండేది కాదు, కానీ అది సరిగ్గా పని చేస్తుంది. విపరీతమైన ఆహార నియంత్రణ కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు తక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఆ కండరాలను తిరిగి నిర్మించడంలో పని చేయకపోతే, మీరు మీ జీవక్రియను తిరిగి పొందలేరు.

దీన్ని చదువుతున్నప్పుడు, మీ డైట్‌లో మీతో కలిసి పని చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడానికి మీరు డాక్టర్ లారాను కొనుగోలు చేయగలిగితే తప్ప, మీరు అదంతా నిరాశాజనకంగా భావించడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ కారణంగానే స్త్రీ అభివృద్ధి చెందింది ప్లేట్ , మరొక Ob/Gynతో కలిపి, డాక్టర్ కాథరిన్ వాల్డ్రెప్ , ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు బరువు తగ్గడానికి సహాయం చేస్తుంది. అనేక మార్గదర్శకాలు డాక్టర్ లారా సూచించినట్లుగానే ఉన్నప్పటికీ, భాగ నియంత్రణ దాదాపు అన్ని ఆహారాలు మరియు వైన్‌లను మితంగా ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించగలదని మేము నమ్ముతున్నాము.

ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు బరువు తగ్గకపోవడానికి కారణం ఏదీ కాదు, మనం తినే విధానాన్ని మార్చడం, ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు ఓపికగా ఉండటం ద్వారా మనం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించవచ్చు.

తదుపరి చదవండి:

ఈ వేసవిలో బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నారా?

మీ BMIని ఉపయోగించి మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నారో లేదో నిర్ణయించడం

బరువు నష్టం మరియు దీర్ఘాయువు కీ

రుతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ఎందుకు చేయవచ్చు


మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు