యోగా: ఉత్కటాసనం - ప్రాథమిక కుర్చీ భంగిమ |

ఉత్కటాసన (కుర్చీ భంగిమ) మీ తొడలు మరియు చీలమండలకు బలాన్ని ఇస్తుంది, అదే సమయంలో భుజాలు, బట్, పండ్లు మరియు వీపును పొడిగిస్తుంది. ఇది అకిలెస్ స్నాయువులు మరియు షిన్‌లకు చాలా సాగదీయడం ఇస్తుంది మరియు చదునైన పాదాలకు చికిత్సగా ఉంటుంది. ఉత్కటాసన కూడా భుజాలను విస్తరించి ఛాతీ ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది.

కుర్చీ పోజ్ నాకు మొదట్లో చాలా కష్టమైంది! ఈ భంగిమతో నేను ప్రేమ/ద్వేషపూరిత సంబంధాన్ని గుర్తుంచుకోగలను. ఇప్పుడు, నేను దానిని ప్రేమించడం పెరిగింది మరియు మీరు కూడా చేయవచ్చు. మీరు చైర్ పోజ్‌లో గొప్ప రివార్డ్‌లను పొందుతారు.



కుర్చీ పోజ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

పేరు మాత్రమే కొద్దిగా మోసపూరితమైనది, కుర్చీ పోజ్ అనేది చీలమండలు, తొడలు మరియు దూడలను అలాగే వెన్నెముకను బలపరిచే బలమైన, చురుకైన భంగిమ. చైర్ పోజ్ కూడా ఆరోగ్యకరమైన పాదాలను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఛాతీ మరియు భుజాల ద్వారా సాగదీయడాన్ని సృష్టిస్తుంది. ఈ భంగిమకు సవరణలు కూడా ఉన్నాయి, కాబట్టి నిరుత్సాహపడకండి. బలం మరియు పురోగతి చాలా అభ్యాసం మరియు సహనంతో వస్తాయి.

కుర్చీ ఒక సమయంలో ఒక ఊపిరి పోజ్

1. పొడవుగా నిటారుగా మరియు బలంగా నిలబడి, మీ పాదాలను తుంటి దూరం వేరుగా మరియు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచడం ప్రారంభించండి. పెద్ద బొటనవేలు మట్టిదిబ్బ, పింకీ బొటనవేలు మట్టిదిబ్బ మరియు మడమల యొక్క రెండు బయటి అంచులు - మీ పాదాల నాలుగు మూలల ద్వారా మీ కాలి వేళ్లను వెడల్పుగా మరియు క్రిందికి వేరు చేయండి.

2. శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ అరచేతులు ఒకదానికొకటి ఎదురుగా మీ చేతులను తలపైకి తుడుచుకోండి. మీ చెవులను మీ చేతులకు అనుగుణంగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను తక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. శ్వాస వదులుతూ, మీరు కుర్చీలో కూర్చున్నట్లుగా, మీ మోకాళ్లను లోతుగా లేదా మీరు వెళ్ళగలిగినంత దూరం వంచండి. మీ శరీరం సౌకర్యవంతంగా ఉన్నట్లు భావించినందున మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా తీసుకురండి మరియు మీ మోకాళ్లను ఒక హిప్ దూరం దూరంగా ఉంచండి.

4. మీ మోకాళ్లు మీ చీలమండల మీద నేరుగా పేర్చడం ప్రారంభించే వరకు మీ బరువును మీ మడమల ద్వారా దృఢంగా ఉంచండి మరియు మీ తుంటిని వెనుకకు మార్చండి.

5. మీ మొండెం ముందుకు కుప్పకూలడం ప్రారంభించిందో లేదో కూడా గమనించండి మరియు బదులుగా మీ ఛాతీని కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ కాలర్‌బోన్ వెడల్పుగా ఉంచండి. టోన్ యొక్క భావాన్ని సృష్టించడానికి తక్కువ బొడ్డును దృఢపరచండి.

6. మీ బొడ్డు బటన్‌ను మీ వెన్నెముకకు తీసుకురండి మరియు మీ తోక ఎముక నేరుగా నేల వైపుకు వెళ్లేలా చేయండి మరియు మీ వెన్నెముక పొడవును కొనసాగించండి.

7. రెండు నుండి ఐదు పూర్తి, లోతైన శ్వాసల కోసం భంగిమను పట్టుకోండి. భంగిమ నుండి బయటకు రావడానికి, పీల్చేటప్పుడు మీ కాళ్ళను నెమ్మదిగా నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ వైపుకు తీసుకురండి- ఆవిరైపో; ప్రత్యామ్నాయంగా, ముందుకు మడవడానికి ఉచ్ఛ్వాసాన్ని ఉపయోగించండిఉత్తానాసనంమరింత సూక్ష్మమైన నిష్క్రమణ కోసం.

పరిగణించవలసిన చిట్కాలు

మీరే దయ ఇవ్వండి. ఒక సమయంలో ఒక శ్వాస సహనం మరియు పురోగతికి సహాయపడుతుంది.

మీ మోకాళ్ల వద్ద లేదా గోడ వద్ద కొద్దిగా వంగి నిలబడి కుర్చీ భంగిమను ప్రాక్టీస్ చేయడం అనేది పూర్తిగా వ్యక్తీకరించబడిన భంగిమను నిజంగా చేయడానికి శక్తిని మరియు అభ్యాసాన్ని పెంపొందించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

భంగిమలో పురోగతి సాధించడానికి మీరు మీ తొడల మధ్య పొడవుగా ఒక బ్లాక్‌ను ఉంచవచ్చు మరియు మీరు భంగిమను పట్టుకున్నప్పుడు బ్లాక్‌ను పిండవచ్చు.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు