కుంగిపోయిన మెడ కోసం వ్యాయామాలు

మన వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, మన చర్మం యొక్క ఆకృతి మరియు స్థితిస్థాపకతలో మార్పులను గమనించవచ్చు, ముఖ్యంగా దవడ, మెడ మరియు డెకోలేటేజ్ చుట్టూ. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభించినందున ఇది కాలక్రమేణా జరుగుతుంది. చర్మం వయస్సుతో విచ్ఛిన్నం కావడం ప్రారంభించినప్పుడు, అది మునుపటిలాగా బౌన్స్ అవ్వదు మరియు వదులుగా ఉన్న చర్మం లేదా భయంకరమైన టర్కీ మెడను మనం గమనించడం ప్రారంభిస్తాము.

మెడ కుంగిపోయే ప్రక్రియలో చర్మంలో మార్పులు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుండగా, ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. కుంగిపోయిన మెడ యొక్క అదనపు సాధారణ సంకేతాలు నిలువు కండరాల బ్యాండ్‌ల అభివృద్ధి మరియు అదనపు కొవ్వు నిల్వలు. కండరాల అంచులను సూచించే నిలువు వరుసలతో ప్లాటిస్మా కండరాన్ని క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల బ్యాండ్‌లు ఏర్పడతాయి. అధిక కొవ్వు కూడా ఒక సాధారణ సమస్య మరియు వయస్సు-సంబంధితంగా పరిగణించబడుతుంది. అనేక సందర్భాల్లో, శరీరంలోని హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల ఈ కొవ్వు నిల్వలు అభివృద్ధి చెందుతాయి.



ముఖం మెడ కండరాలు కుదించబడ్డాయి మరియు పరిమాణం మార్చబడ్డాయి

విషయ సూచిక

మెడ యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక సహజ మార్గం ఉంది

కుంగిపోతున్న మెడను ఎత్తడం మరియు టోన్ చేయడం సాధ్యమే! నేను మేరీలౌ మోగ్లియాను కలిశాను ఫేస్ యోగా ఆవిష్కరించబడింది , మరియు మెడ మరియు గడ్డం రెండింటి రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆమె అత్యంత ప్రభావవంతమైన నాలుగు విధానాలను నాతో పంచుకుంది. మేరీలో ఒక సర్టిఫైడ్ ఫేస్ యోగా మెథడ్ టీచర్ మరియు ఫేస్ యోగా అంటే ఏమిటో వివరిస్తుంది:

ఫేస్ యోగా అనేది టెన్షన్, లెర్నింగ్ రిలీజ్ టెక్నిక్‌లు, మీ మనస్సు, శరీరం మరియు ముఖ కవళికలను బహిర్గతం చేసే ప్రక్రియ. ఇతరులను మేల్కొల్పేటప్పుడు మీ ముఖం మరియు మెడలోని కండరాలను బలోపేతం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ చర్మం కింద ఈ కండరాలను పని చేస్తే, మీరు మీ ముఖం నుండి ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతారు. ఈ ప్రక్రియ మీ చర్మం, శరీరం మరియు మనస్తత్వానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. ఉత్తమ భాగం ఏమిటంటే ఫేస్ యోగా పనిచేస్తుంది!

కుంగిపోయిన మెడ మరియు గడ్డం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి 2 సాధారణ అలవాట్లు

వృద్ధాప్యం యొక్క ఈ సహజ సంకేతాలను మెరుగుపరచడానికి మేరీలౌ మరో రెండు ముఖ్యమైన విషయాలను పంచుకున్నారు. ఫేస్ యోగా రొటీన్‌తో పాటుగా ఈ రెండు విషయాలను చేర్చడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే అవి మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మీ మొత్తం రూపాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

భంగిమ

మీ భంగిమను గమనించండి! మీ గడ్డం చాలా దూరం ముందుకు లేదా చాలా వెనుకకు పీల్చుకోకుండా చక్కటి కోణం ఉందని నిర్ధారించుకోండి. గడ్డం యొక్క కోణం మీ వెన్నెముక యొక్క భంగిమ మరియు మీ భుజాలను పైకి మరియు వెనుకకు కలిగి ఉండటం రెండింటి ద్వారా మార్చబడుతుంది. మీరు మీ గడ్డాన్ని వెనుకకు టక్ చేసినప్పుడు, అది కుంగిపోయిన బ్యాగీ రూపాన్ని సృష్టిస్తుంది.

మాయిశ్చరైజ్ చేయండి

మెడ ప్రాంతంలో చర్మం కాలక్రమేణా సన్నగా మారుతుంది కాబట్టి, మెడ క్రీమ్‌తో తేమగా ఉండటం ముఖ్యం. ఇది అవసరమని మీరు భావిస్తే రోజుకు చాలా సార్లు మాయిశ్చరైజ్ చేయడం మంచిది.

కుంగిపోయిన మెడను ఎత్తడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి ఫేస్ యోగా సహజమైన మార్గం

కుంగిపోతున్న మెడ

ముఖం, గడ్డం మరియు మెడ ప్రాంతమంతా కండరాలు ఉన్నాయి, అవి కుంగిపోయిన మెడను మెరుగుపరచడంలో నిజమైన ఫలితాలను పొందడానికి మామూలుగా పని చేయవచ్చు. ప్లాటిస్మా అని పిలువబడే ఒక భారీ కండరం గడ్డం నుండి కుడి మరియు ఎడమ వైపున నడుస్తుంది, ఇది కాలర్ ఎముకను దాటి క్రిందికి వెళుతుంది. కాలక్రమేణా, ఉపయోగం లేకపోవడం వల్ల, గడ్డం మరియు మెడ కింద ఉన్న ప్రాంతం కుంగిపోతుందని అర్ధమే. ఈ కండరాలను పైకి లేపడానికి మరియు మీ మెడ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీరు చేయగలిగే నిర్దిష్ట ఫేస్ యోగా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇవి గడ్డం మరియు దవడను కూడా మెరుగుపరుస్తాయి!

ఫేస్ యోగా పోజ్ 1: స్లయిడ్‌తో ఆక్యుప్రెషర్ పుష్

ఈ భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం, మీ మెడ ప్రాంతాన్ని ఆకృతి చేయడం మరియు శోషరస గ్రంధులను విడుదల చేయడం. శోషరస గ్రంధులు ద్రవాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు పని చేసి, ఈ ప్రాంతాన్ని విడుదల చేస్తున్నప్పుడు, ఇది ఉబ్బినట్లు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

స్లైడ్ పోజ్‌తో ఆక్యుప్రెషర్ పుష్ ఎలా చేయాలి

దశ 1: లాగడం కంటే మీ చర్మంపై గ్లైడ్ చేయడానికి ఫేషియల్ ఆయిల్ లేదా మాయిశ్చరైజర్‌ని వర్తించండి.

దశ 2: మీ మెటికలు మీ గడ్డం ముందు భాగంలో ఉంచడం ద్వారా గడ్డం కింద మీ బ్రొటనవేళ్లను ఉంచండి.

దశ 3: ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పిడికిలిని మీ గడ్డం కింద నుండి మీ చెవికి క్రిందికి వెనుకకు కదిలించండి.

దశ 4: చెవికి దిగువన ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మెటికలను మీ మెడ వైపులా మెల్లగా జారండి.

దశ 5: మొత్తం 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఫేస్ యోగా పోజ్ 2: ది స్వాన్ నెక్

స్వాన్ నెక్ అనేది మెడ కండరాలను టోన్ చేయడం, బిగించడం మరియు బలోపేతం చేయడం కోసం అద్భుతమైన వ్యాయామం. మీరు ప్రారంభించినట్లు లేదా ఇప్పటికే జరిగిందని మీరు కనుగొనే డబుల్ గడ్డం తొలగించడంలో స్వాన్ నెక్ కూడా సహాయపడుతుంది. స్వాన్ నెక్ భంగిమ మీ కండరాల స్థాయిని పెంచడం ద్వారా మరియు మెడ ముందు భాగం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా కుంగిపోయిన మెడ మరియు డబుల్ చిన్‌ను రివర్స్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది!

స్వాన్ నెక్ పోజ్ ఎలా చేయాలి

హంస మెడ పుక్కిరిసిన లేదా ముడుచుకున్న పెదవులతో సాగుతుంది

దశ 1: మృదువైన, మృదువుగా ఉండే పెదవి పుక్కర్‌ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ పెదవులు మృదువుగా పుక్కిలించడం మరియు చక్కటి గీతలను తగ్గించడానికి గట్టిగా పట్టుకోవడం ముఖ్యం.

దశ 2: మీ కాలర్ ఎముకలపై మీ చేతులను ఉంచండి.

దశ 3: మీ కళ్ళతో మాత్రమే, 45-డిగ్రీల కోణంలో కుడివైపు చూసి, ఆపై మీ తలతో ఆ కోణాన్ని అనుసరించండి.

దశ 4: కండరం సాగినట్లు అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు మీ తలను మరియు గడ్డాన్ని ఆ 45-డిగ్రీల కోణం వరకు వంచండి.

దశ 5: మీ పెదాలను సున్నితంగా పుక్కిలించి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి.

దశ 6: ముందుకు, మధ్య స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీ ముఖాన్ని రిలాక్స్ చేయండి.

దశ 7: ఎడమ వైపున 1-6 దశలను పునరావృతం చేయండి.

దశ 8: పూర్తి సెట్ కోసం ప్రతి వైపు రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ రెండు ముఖ యోగా భంగిమలను ఏడు రోజుల పాటు సాధన చేయండి. మీరు ముడతలుగల చర్మం, జౌల్‌ల రూపాన్ని మరియు కుంగిపోయిన మెడ చర్మంలో తగ్గుదలని గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ దినచర్యకు కాస్మెటిక్ క్రీమ్‌లను జోడించాలనుకుంటే, అది అదనపు మెరుగుదలను తెస్తుంది. మీ ఫలితాలను పెంచడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ప్రతిరోజూ ఫేస్ యోగా చేయడం కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు చేసుకోండి!

ఫేస్ యోగా చూడండి

దీన్ని ఎలా చేయాలో ఇంకా తెలియదా? మెడను బిగుతుగా మరియు టోన్ చేయడానికి మేరీలౌ రెండు ముఖ యోగా భంగిమలను ప్రదర్శించడాన్ని చూడండి.

;

తదుపరి చదవండి:

చిన్న నడుము పొందడానికి 5 వ్యాయామాలు

రొమ్ము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి 5 సులభమైన వ్యాయామాలు

కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఎత్తడానికి 3 సాధారణ వ్యాయామాలు

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు