మీ మెదడును రివైర్ చేయండి మరియు సంతోషంగా ఉండండి: ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి 3 దశలు |

ఇది డాక్టర్ జెనా ఫీల్డ్ ద్వారా సిరీస్‌లో 2వ భాగంఆనందం కోసం మీ మెదడును తిరిగి మార్చడం.

'ఈ సీజన్ ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది, సెలవుల సీజన్‌లో ప్రతి దుకాణం మరియు గ్యాస్ స్టేషన్ నుండి మోగవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి సంవత్సరంలో ఏ ఇతర సమయాల కంటే శీతాకాలంలో మనం నిరాశకు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.



లోనా చివరి వ్యాసం, మన మెదడులోని సానుకూల నాడీ మార్గాలను మరింత లోతుగా చేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో సంతోషాన్ని అనుభవించే అవకాశాన్ని పెంచడానికి మేము ఆనందం యొక్క ఉదాహరణలపై దృష్టి పెట్టడం గురించి మాట్లాడాము. న్యూరాలజిస్ట్ రిక్ హాల్ ప్రకారం, మనం మంచిని తీసుకున్నప్పుడు, ప్రతికూలతపై దృష్టి పెట్టే మన మెదడు యొక్క ధోరణిని మనం సమతుల్యం చేస్తాము.

అణగారిన లేదా ఆత్రుతగా అనిపించడం ఎప్పుడూ ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు కానీ ఈ అసహ్యమే ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఉపయోగకరంగా చేస్తుంది. మనకు హాని కలిగించే వాటికి హాజరు కావడానికి మన మెదళ్ళు కష్టపడతాయి. ఆకలి మనల్ని ఆహారం కోసం ఎలా ప్రేరేపిస్తుందో, అదే విధంగా ప్రతికూల భావావేశాలు భద్రత మరియు సౌకర్యాన్ని (మరియు మన గురించి మరింత మెరుగ్గా చూసుకోవడానికి) మనల్ని ప్రేరేపిస్తాయి.

చెడు రోజులు మరియు చెడు మానసిక స్థితి మానవ అనుభవంలో సాధారణ మరియు ఆరోగ్యకరమైన భాగం.

చల్లటి వాతావరణం, రద్దీ, ట్రాఫిక్ మరియు అంతులేని క్రిస్మస్ సంగీతం ఎవరినైనా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, ప్రతికూల ఆలోచనలు మనము క్షీణించినట్లు మరియు తక్కువగా ఉన్నట్లు భావించినప్పుడు వాటి ఉపయోగాన్ని దాటిపోతాయి. దీర్ఘకాలిక ప్రతికూల ఆలోచన ప్రతికూల ఆలోచనా అలవాట్లకు దారి తీస్తుంది, ఇది కాలక్రమేణా మన నాడీ నిర్మాణాన్ని మారుస్తుంది. అయినప్పటికీ, ప్రతికూల ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలు మన మెదడుపై చూపే ప్రభావాన్ని మనం తగ్గించవచ్చు.

మనస్తత్వవేత్త స్టీవ్ హేస్ మంచి అనుభూతి చెందడానికి మనల్ని మనం చెడుగా భావించమని సూచిస్తున్నారు. ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా పాశ్చాత్య సంస్కృతులకు మనం మన ఆందోళన, నిరాశ మరియు నిరాశను నియంత్రించుకోవడానికి మరియు వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. కానీ టిబెటన్ బౌద్ధులు ఈ నియంత్రణ ప్రయత్నమే సమస్య మరియు పరిష్కారం కాదని నమ్ముతారు.

అని పిలువబడే పెరుగుతున్న జనాదరణ పొందిన కొత్త చికిత్స అంగీకార నిబద్ధత చికిత్స ఈ ఊహ ఆధారంగా ఉంది. ACT ప్రతిపాదిస్తుంది, మనం మన భావోద్వేగ బాధతో పోరాడటం మానేసి, మనకు ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టినప్పుడు, మనం తక్కువ బాధలు పడతాము.

ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం వల్ల మన జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మానసిక శక్తిని ఖాళీ చేయవచ్చు.

ACT స్థాపకుడు, స్టీవ్ హేస్, మనం ఒక ఆలోచన లేదా అనుభూతిని నిర్ధారించినప్పుడు, దానికి మరింత శక్తిని అందిస్తాము. ఉదాహరణకు, మన ఆందోళనతో కూడిన ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి మనం ఎంత ఎక్కువ సమయం మరియు శక్తిని వెచ్చిస్తామో, అంతగా ఆందోళన చెందుతాము. మనల్ని మనం నిరుత్సాహపరుచుకోవడం అనేది మనం ఇప్పటికే ఎదుర్కొంటున్న సేకరణకు మరింత ప్రతికూల భావాలను జోడిస్తుంది. కాబట్టి మనం డిప్రెషన్‌కు లోనవుతాం. మనం మన అవాంఛిత మూడ్‌ని మార్చుకోలేకపోవచ్చు కానీ మూడ్ గురించి మనం ఎలా భావిస్తున్నామో మార్చుకోవచ్చు.

మన ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలకు మనం తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతాము, అవి మన నాడీ నిర్మాణంపై తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి.

మనకు రోజుకు వేల ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉంటాయి. మేము వాటన్నింటికీ హాజరు కాలేము. ప్రతికూల ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని విస్మరించవద్దు, వాటిని నిర్ధారించండి లేదా వాటిని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని గుర్తించి వాటిని పాస్ చేయనివ్వండి. ఇక్కడ ఎలా ఉంది.

1. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రవహించనివ్వండి. న్యూరాలజిస్ట్ రిక్ హాల్ మన ఆలోచనలను మన మనస్సులో నదిలా ప్రవహిస్తున్నట్లు భావించాలని సూచిస్తున్నారు. మనం ఒక ఆలోచనతో జతకట్టినట్లయితే, మనం ‘అది వదిలేయండి మరియు ప్రవహించనివ్వండి.’ ఇక్కడ ఒక ఉదాహరణ ఉంది.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను జోడించడం:

ఆలోచన: నేను అలాంటి వైఫల్యంగా భావిస్తున్నాను.

స్పందన: నేను మళ్ళీ చేస్తున్నాను. నన్ను నేను కొట్టుకుంటున్నాను. నేను సానుకూలంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ, నేను విఫలమవుతాను. చూడండి, నేను విఫలమయ్యాను. ఆపు దాన్ని. ఆపు దాన్ని. కానీ నేను దీన్ని సరిగ్గా చేయలేను. అయ్యో.

ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం మరియు వదిలివేయడం:

ఆలోచన: నేను అలాంటి వైఫల్యంగా భావిస్తున్నాను.

స్పందన. మ్మ్. మళ్లీ ఆ ఆలోచన వచ్చింది. నేను రాత్రి భోజనానికి ఏమి తీసుకోవాలి?

2. రోజులో పది నిమిషాలు మెడిటేషన్ చేసి మెరుగ్గా ఉండండి. హెడ్‌స్పేస్ వంటి యాప్‌లు మీరు ఎక్కడైనా చేయగలిగే చిన్న (కొన్ని 1-2 నిమిషాలు మాత్రమే) వ్యాయామాలను అందిస్తాయి. అంగీకార వ్యాయామం మన స్వంత ఆలోచనలు మరియు భావాలను అలాగే ఇతరుల ఇబ్బందులను ఎలా అంగీకరించాలో నేర్పుతుంది. సహనం, నొప్పి నిర్వహణ మరియు ఆనందంపై చిన్న వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి.

3. స్వీయ కరుణను పాటించండి. స్వీయ కరుణ ఒక నైపుణ్యం కాబట్టి నేను 'ఆచరించండి' అని చెప్తున్నాను. మనం అనివార్యంగా ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలతో చిక్కుకుపోతాము మరియు నిరుత్సాహపడటం సులభం. తో క్రిస్టెన్ నెఫ్ స్వీయ-కరుణ ధ్యానాల సేకరణ , మీరు దయతో ఆలోచనలు మరియు భావాలను ప్రవహింపజేయడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది మీకు ఎంత తక్కువ రుచిగా అనిపిస్తుందో, మీకు ఇది అంత ఎక్కువగా అవసరం కావచ్చు.

మన ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం అంటే మన జీవితాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి మనం చర్యలు తీసుకోకూడదని కాదు. మన ప్రతికూల మానసిక స్థితిని సరిచేయడానికి మనం చేయగలిగినదంతా చేసినప్పుడు మన ఆలోచనలను ప్రవహించనివ్వడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ అది ఇప్పటికీ కొనసాగుతుంది. మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల ద్వారా మనం దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మరియు వెళ్ళనివ్వడం మానసిక స్థలాన్ని ఖాళీ చేస్తుంది కాబట్టి మనం మన జీవితంలోని సానుకూల అనుభవాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు