మిమ్మల్ని చంపే బెల్లీ ఫ్యాట్‌ని తగ్గించుకోండి |

వంపుతిరిగిన మహిళ అందాల చిహ్నంగా తిరిగి రావడం స్వాగతించదగిన పరిణామం. అయితే ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే మీరు చాలా సన్నగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదని మాకు ఇప్పుడు తెలుసు, సామెత చెప్పినట్లుగా అన్ని సరైన ప్రదేశాలలో వక్రరేఖల కోసం ప్రయత్నించడం ఉత్తమం - మరియు అవి ఎక్కడ ఉండవు.

నిజానికి, తొడలు మసకబారడం మరియు ట్రంక్‌లోని కొద్దిగా జంక్ ఖచ్చితంగా హానిచేయనివి, అయితే బొడ్డు కొవ్వు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంది. పురుషుల కంటే స్త్రీలు తమ పొత్తికడుపులో అదనపు బరువును మోయడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉన్నందున, బొడ్డు కొవ్వు నుండి ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మహిళలకు ఎక్కువ . ముఖ్యంగా వృద్ధ మహిళలకు, పొత్తికడుపు కొవ్వు గుండె జబ్బులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వైద్య సమస్యల వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది.



విషయ సూచిక

బెల్లీ ఫ్యాట్ ఇతర రకాల కొవ్వుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుంది?

మన శరీరాలు కలిగి ఉంటాయి వివిధ రకాలు కొవ్వు యొక్క. మహిళలు వారి మధ్య మరియు తరువాతి సంవత్సరాల్లోకి ప్రవేశించినప్పుడు, ముఖ్యంగా తుంటి, పిరుదులు మరియు పై చేతులలో కొంచెం బరువు పెరగడం సాధారణం. నిజానికి, మీరు మీ మధ్య వయస్కుల వ్యాప్తి గురించి కొంచెం కోపంగా ఉన్నప్పటికీ, ఈ శరీర భాగాలపై ఉన్న కొవ్వు రకం మీ ఆరోగ్యానికి పొత్తికడుపు కొవ్వు వలె ముప్పు కలిగించదు.

ఎందుకంటే తొడలు, పండ్లు మొదలైన వాటిపై అదనపు బరువు సబ్కటానియస్ కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది మీ చర్మం క్రింద మాత్రమే ఉంటుంది. కానీ బొడ్డు కొవ్వు అనేది విసెరల్ కొవ్వు రకం, ఇది మీ అవయవాలకు దగ్గరగా ఉంటుంది.

ఈ రెండు రకాల కొవ్వులు పోషకాలను ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు సహజ రసాయనాలను రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తాయి. కానీ విసెరల్ కొవ్వు మీ అంతర్గత అవయవాలకు దగ్గరగా ఉన్నందున, ఆ విడుదలైన హార్మోన్ల ద్వారా అవయవాలు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతాయి. మీరు ఎంత ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును కలిగి ఉన్నారో, ఎక్కువ రసాయనాలు లీజుకు ఇవ్వబడతాయి, అది మీ శరీరం యొక్క వ్యవస్థలను నియంత్రించే సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది.

అధిక పొత్తికడుపు కొవ్వు మీ ఆరోగ్యంపై చూపే సుదూర ప్రభావాలలో స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులు, అలాగే మధుమేహం మరియు శ్వాస సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

టూ మచ్ ఎంత?

నడుమును కొలిచే స్త్రీమహిళలు తమ గణాంకాలను అంచనా వేసే విషయంలో తమకు తాముగా చాలా కష్టపడతారు. ఇది చాలా బరువును మోస్తున్న ఒకదాని నుండి సాధారణంగా గుండ్రంగా ఉండే పొత్తికడుపును చెప్పడం కష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, టేప్ కొలతలు నిష్పాక్షికత కోసం లెక్కించబడతాయి.

మీ బొడ్డును కొలవండి మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు ఆ ప్రాంతాన్ని కవర్ చేసే ఏదీ ధరించనప్పుడు. (వాస్తవానికి, మీరు భారీ భోజనం తర్వాత లేదా మీరు హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా నీటి బరువును మోస్తున్నప్పుడు దీన్ని చేయకుండా ఉంటే, మీరు చాలా ఖచ్చితమైన ఫలితాలను పొందుతారు.) కొలవడానికి స్థలం మీ తుంటి ఎముక పైన మరియు పైభాగానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది మీ నాభి.

మీరు టేప్‌ను గట్టిగా పట్టుకోవాలి, కానీ అది మీ చర్మంలో పాతిపెట్టేంత వరకు కాదు. మీ కడుపులో పీల్చుకోవద్దు. నిజానికి, ఉచ్ఛ్వాసముపై కొలత తీసుకోవడం వలన మీ నడుము చుట్టుకొలత యొక్క నిజమైన అంచనాను మీకు అందిస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, మీ బొడ్డు కొలత 35 అంగుళాలు (సుమారు 89 సెం.మీ.) లేదా అంతకంటే తక్కువగా ఉంటుంది. అది అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, భయపడవద్దు! మీరు మీ నడుము రేఖను తగ్గించుకోవడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి.

కొంతమంది స్త్రీలు సన్నగా కనిపించినప్పటికీ అదనపు శరీర కొవ్వును మోసుకెళ్ళే విధంగా నిష్పత్తిలో ఉంటారు. అదనపు బొడ్డు కొవ్వు గురించి మరింత ఖచ్చితమైన అంచనా కోసం, మీరు విశాలమైన పాయింట్ వద్ద మీ తుంటిని కొలిచే దశను జోడించవచ్చు. అప్పుడు, మీ నడుము చుట్టుకొలతను తీసుకొని మీ తుంటి చుట్టుకొలతతో విభజించండి. ఫిగర్ 0.08 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు కొంత పొత్తికడుపు కొవ్వును కోల్పోవలసి రావచ్చు.

క్రంచెస్ వర్సెస్ కార్డియో

బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి, మీరు క్లాసిక్ సిట్ అప్‌కి లేదా వివిధ క్రంచ్ కాంబినేషన్‌కి కుడివైపుకి వెళ్లడానికి శోదించబడవచ్చు. కానీ వాస్తవమేమిటంటే, ఈ స్పాట్ వ్యాయామాలు కొవ్వును తీవ్రంగా లక్ష్యంగా చేసుకోవడం కంటే నిజంగా అబ్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి.

క్రంచెస్ ఇప్పటికీ మీ ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ - అవి బలమైన కోర్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఇది సమతుల్యత మరియు వెన్నునొప్పికి సహాయపడుతుంది - అవి బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం కాదు.

బెల్లీ బ్లాస్టర్ విభాగంలో నిజమైన సూపర్ స్టార్ ఏరోబిక్ వర్కౌట్ అయినా. మీ గుండెను పంపింగ్ చేసే కార్యకలాపాలు మీ అంతర్గత కొవ్వును కాల్చే యంత్రాన్ని కూడా ప్రారంభిస్తాయి. మంచి కార్డియో వ్యాయామాలలో వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, హైకింగ్, పాడిల్ బోర్డింగ్ మరియు టెన్నిస్ ఆడటం వంటివి ఉన్నాయి. లేదా ట్రెడ్‌మిల్స్ వంటి కార్డియో-ఫోకస్డ్ జిమ్ పరికరాలను ఉపయోగించండి,దీర్ఘవృత్తాకారయంత్రాలు, మరియు స్థిర బైక్‌లు. వాస్తవానికి, ఏరోబిక్ మరియుజాజర్సైజ్-శైలితరగతులు కూడా గొప్ప కొవ్వును కాల్చేవి.

మీరు వేగవంతమైన కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, Mayo Clinic సిఫార్సు చేస్తోంది వారానికి సుమారు 75 నిమిషాలు. ఇది మూడు మరియు నాలుగు 20 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామాలు లేదా రెండు లేదా మూడు 30 నిమిషాల సెషన్‌ల మధ్య పని చేస్తుంది.

తీవ్రమైన వ్యాయామాలను ద్వేషిస్తున్నారా? మోడరేట్ కార్డియో కూడా సరే, కానీ మీరు ఎక్కువసేపు మరియు/లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క తరచుగా సెషన్‌లకు కట్టుబడి ఉండాలి. మితమైన వ్యాయామాల కోసం, మేయో క్లినిక్ వారానికి 150 నిమిషాలు సూచించింది. ఆ సమయం మొత్తం ప్రతిరోజూ 30 నుండి 45 నిమిషాలకు సమానం.

మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా హెల్తీ ఫుడ్మీరు అనుమానించినట్లుగా, మీ శరీర కొవ్వును తగ్గించడం అంటే ఆహార కొవ్వు మరియు చక్కెరను కూడా తగ్గించడం.

రెడ్ మీట్‌లో ఉండే సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు, నాన్-స్కిమ్ డైరీ ప్రొడక్ట్‌లు మరియు అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారం శరీర కొవ్వుకు దోహదం చేస్తాయి. బదులుగా, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన మంచి కొవ్వులు అని పిలవబడే వాటి కోసం చూడండి. మందపాటి సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు సాస్‌ల కంటే మీ సలాడ్‌లు మరియు సైడ్ డిష్‌లను ధరించడానికి ఆలివ్ లేదా కనోలా నూనెను ఉపయోగించండి. ఇతర ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలాలు గింజలు, గింజలు, సాల్మన్, జీవరాశి మరియు అవకాడోలు ఉన్నాయి.

అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలు మీ సిస్టమ్‌ను సమర్ధవంతంగా అదనపు కొవ్వును దూరంగా ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, అయితే లీన్ ప్రొటీన్లు కొవ్వు కంటే కండరాలుగా మారుతాయి. బ్రోకలీ, లీఫీ గ్రీన్స్, సీడీ మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్, బ్రౌన్ రైస్, వోట్మీల్ మరియు హోల్ గ్రైన్ రైస్ వంటి అధిక ఫైబర్ ఎంపికలతో సహా మీకు కావాల్సిన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలతో పాటు తృణధాన్యాలు కూడా తినండి. పాస్తా. అద్భుతమైన లీన్ ప్రోటీన్ ఎంపికలలో గ్రీక్ పెరుగు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, మితమైన విత్తనాలు మరియు గింజలు, చేపలు, సీఫుడ్ మరియు అప్పుడప్పుడు లీన్ గొడ్డు మాంసం ఉన్నాయి.

అదృశ్య ఆరోగ్య విలన్‌లను బహిష్కరించండి

పేలవమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం మించిన జీవనశైలి కారకాలు కూడా మీ పొత్తికడుపు ప్రాంతానికి అంగుళాలు జోడించవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం కలిగి ఉంటాయిబరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుందని కనుగొనబడింది.

ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలవబడే కార్టిసాల్, ఆహారాన్ని ఇంధనంగా మార్చే మీ శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ కారణంగానే, నిత్యం టెన్షన్‌తో జీవించడం వల్ల శరీరంలో అదనపు కొవ్వు ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, ఈ కారకాలు ఒక రకమైన దుర్మార్గపు చక్రంగా మారతాయి. నిద్ర లేకపోవటం వలన మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు, దీని వలన మీరు మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామ ఎంపికలు చేయడానికి చాలా అలసిపోతారు, ఇది నిద్రను కష్టతరం చేస్తుంది….ఇది మనలో చాలా మంది చిక్కుకుపోయే ఉల్లాసంగా ఉంటుంది.

మీరు నిద్ర కోసం తగినంత రిలాక్స్‌గా భావించే పద్ధతులను కనుగొనడానికి కొన్ని ప్రయోగాలు పట్టవచ్చు, పగటిపూట తక్కువ ఒత్తిడికి గురికావడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, వర్కవుట్ చేయడం అనేది సహజమైన ఒత్తిడిని తగ్గించే అంశం, అయితే రాత్రిపూట జంక్ ఫుడ్‌ను నిషేధించడం వల్ల విసిరివేయడం మరియు తిరగడం తగ్గుతుంది.

అదనంగా, బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి సహజంగా విశ్రాంతి తీసుకునే చర్యలను పరిగణించండి. మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు వృత్తిపరమైన మసాజ్‌లు కేవలం తృప్తి చెందడం కంటే ఎక్కువ. యోగా, ధ్యానం మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం కూడా సహజంగా ఓదార్పు కార్యకలాపాలు.

వాస్తవానికి, క్రాష్-డైటింగ్ అనేది కొంచెం అదనపు పొత్తికడుపు కొవ్వు వలె ప్రమాదకరం. మీరు మోస్తున్న వివిధ రకాల కొవ్వుల ఆధారంగా మీ ప్రమాద స్థాయి గురించి మరియు మీరు ఎంత బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యంతో మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి. మీరు 50 ఏళ్లు పైబడిన చాలా మంది మహిళలలా అయితే, సగటున2 పౌండ్లుఒక వారం సరైనది.

తదుపరి చదవండి:

బరువు తగ్గడానికి కష్టపడుతున్నారు

బరువు తగ్గించే సహాయకులు

మీ ఫిట్‌నెస్ ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవ్వబడ్డాయి

బొడ్డు-కొవ్వు-అది-మిమ్మల్ని చంపేస్తుంది

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు