రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు - మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దీన్ని ఎందుకు ప్రయత్నించాలి

థెరిసా డొమిట్రోవిక్, 55, రోయింగ్ క్లాస్‌ను ప్రయత్నించమని స్నేహితురాలు ఆహ్వానించినప్పుడు, ఆమె అంతగా ఉత్సాహం చూపలేదు. నిజానికి, ఆమె వెళ్ళడం నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించినట్లు మరియు మరొకదానిని ఎంచుకున్నట్లు గుర్తుచేసుకుందిఫిట్‌నెస్ ప్లాన్. కానీ ఆమె వెళ్లి ఆమెను ఆశ్చర్యపరిచింది, రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించిన తర్వాత ఆమె నిజంగా తరగతిని ఆస్వాదించింది. ఎంతగా అంటే ఆమె తన భర్తను ప్రయత్నించవలసిందిగా చెప్పింది. డొమిట్రోవిక్ మాట్లాడుతూ, సాధారణంగా, నా భర్త పనులు చేయడానికి నిదానంగా ఉంటాడు. కానీ మా మొదటి రోయింగ్ క్లాస్ ముగిసిన తర్వాత, అతను చెప్పాడు, ‘మేము ఈ ప్లేస్‌లో చేరాలి!’ మా ఇద్దరికీ వర్కవుట్ బాగా నచ్చింది.

విషయ సూచిక



మీరు రోయింగ్ ఎందుకు ప్రయత్నించాలి

ఫిట్‌నెస్ మోడ్‌గా ఇండోర్ రోయింగ్ ఇటీవలి సంవత్సరాలలో జనాదరణ పొందుతోంది. రో హౌస్ కోసం మాస్టర్ కోచ్ మిచెల్ పరోలిని వివరిస్తూ, ఇండోర్ రోయింగ్ మీ శరీరంలోని 85% కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. ఇది సమర్థవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఇది శక్తిని పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. రోయింగ్ ప్రారంభకులకు అలాగే నిష్ణాత అథ్లెట్లకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

రోయింగ్ స్ట్రోక్ ప్రధానంగా కాలు కండరాలను ఉపయోగించడం మరియు చేతులు కాదు అని ఇది ప్రజలను ఆశ్చర్యపరుస్తుంది. పరోలిని వివరిస్తుంది, రోయింగ్ అనేది చేతుల నుండి 'లాగడం' అని చాలా మంది తప్పుగా నమ్ముతారు, అయితే ఇది నిజంగా కాళ్ళ నుండి 'నెట్టడం' గురించి. సరైన రోయింగ్ 60% కాళ్లు, 30% కోర్ మరియు 10% చేతులు మాత్రమే.

రోయింగ్ కాలు యొక్క పెద్ద కండరాలు మరియు కోర్ రెండింటినీ నిమగ్నం చేస్తుంది కాబట్టి, ఇది సైక్లింగ్‌లో గడిపిన అదే సమయం కంటే మొత్తం ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఫ్లూయిడ్ స్ట్రోక్‌లు దానిని తీవ్రమైన కార్డియో వర్కవుట్‌గా చేస్తాయి. డొమిట్రోవిక్ మాట్లాడుతూ, నేను ఆసక్తిగల స్పిన్నర్‌ని అయినప్పటికీ, నేను రోయింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు నా ఓర్పు ఎంత తక్కువగా ఉందో నేను ఆశ్చర్యపోయాను. కార్డియోతో పాటు, పరోలిని చెప్పింది, రోయింగ్ బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు తక్కువ వీపును రక్షిస్తుంది, తుంటిని తెరుస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది, అదే సమయంలో కండరాలను కూడా పెంచుతుంది.

రోయింగ్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

రోయింగ్ అనేది హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి పనిచేసే అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. ఇది శరీరమంతా పోషకాలు మరియు ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

రోయింగ్ మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం కాబట్టి, శరీరానికి రక్తాన్ని రవాణా చేయడానికి మన హృదయాలు కష్టపడి పనిచేస్తాయి. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది కాబట్టి, గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా గుండె సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.

రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు

నాకు గాయం ఉంది-నేను ఇంకా రోయింగ్ చేయగలనా?

కీళ్లనొప్పులు వంటి కీళ్ల సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు రోయింగ్ స్పిన్నింగ్ లేదా రన్నింగ్ కంటే మెరుగైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనవచ్చు. పరోలిని వివరిస్తుంది, రోయింగ్‌లో, మీరు కూర్చొని ఉన్నారు, కాబట్టి వ్యాయామం తీవ్రంగా ఉంటుంది, కానీ అది బరువును మోయడం కాదు, ఇది సులభంగా నిలకడగా ఉంటుంది. డొమిట్రోవిక్ మరియు ఆమె భర్తకు గతంలో మోకాళ్ల సమస్యలు ఉన్నాయి.

డొమిట్రోవిక్ మాట్లాడుతూ, రోయింగ్ తర్వాత నాకు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మంచి మార్గంలో ఉంది. స్పిన్ క్లాస్ తర్వాత వారు చేసిన విధంగా నా మోకాళ్లు బాధించవు. రెండు సంవత్సరాల రోయింగ్ తర్వాత, నేను చాలా కండరాలతో మరియు మెరుగైన కార్డియో ఆకారంలో ఉన్నాను, నా మోకాళ్లలో నొప్పులు లేకుండా, నేను క్రమం తప్పకుండా తిరుగుతున్నప్పుడు నాకు వచ్చేది.

రోవర్ చాలా పూర్తి-సేవ జిమ్‌లలో ఎక్కువగా పట్టించుకోని పరికరాలలో ఒకటిగా ఉంటుంది. ప్రజలు రోయింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోకపోవడం లేదా రోవర్‌ను ఎలా సరిగ్గా ఉపయోగించాలో క్లయింట్‌లు ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ పొందకపోవడం దీనికి కారణం కావచ్చు. ఫ్లూయిడ్ స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం, పని చేయడం కాళ్ళపై దృష్టి పెట్టడం మరియు చేతులు కాదు. డొమిట్రోవిక్ చెప్పారు. ఇది చాలా సులభమైన అభ్యాస వక్రత, కానీ మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన చిన్న విషయాలు ఉన్నాయి. రెండు సంవత్సరాల రోయింగ్ తర్వాత కూడా, మేము కొత్త విషయాలను నేర్చుకుంటూ, మా ఫామ్‌ను మెరుగుపరుచుకుంటూనే ఉన్నాము.

రోయింగ్ అనుబంధ వ్యాయామమా?

ఇండోర్ రోయింగ్ అనేది దాని స్వంత లేదా సర్క్యూట్-ట్రైనింగ్ టైప్ క్లాస్‌లలో భాగంగా పూర్తి-శరీర వ్యాయామం కావచ్చు. డొమిట్రోవిక్ మరియు ఆమె భర్త దానిని కలపాలని ఎంచుకున్నారు. ఆమె మాట్లాడుతూ, మేము వర్కౌట్‌లను ఆసక్తికరంగా మరియు సవాలుగా ఉంచడానికి వాటిని మార్చాలనుకుంటున్నాము. మా రోయింగ్ స్టూడియోలో 6 లేదా 7 రకాల తరగతులు ఉన్నాయి. కొన్ని రోజులలో మేము 45 నిమిషాల రోయింగ్ చేస్తాము. ఇతర రోజుల్లో, మేము Pilates మరియు రోయింగ్ మిక్స్ చేస్తాము.

రోయింగ్ స్టూడియోలు మరియు తరగతులు ఉన్నప్పటికీ, గృహ వినియోగానికి చాలా రోయింగ్ యంత్రాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. డొమిట్రోవిక్ మాట్లాడుతూ, రోవర్స్ ధరల శ్రేణిలో ఉంటుంది, అయితే మీరు 00 లేదా అంతకంటే తక్కువ ధరకు మంచిదాన్ని కనుగొనవచ్చు. సులభంగా సర్దుబాటు చేయగల సీటు మరియు ఫుట్ స్ట్రెచర్‌తో దృఢంగా ఉండే వాటి కోసం చూడండి. మీకు స్థలం సమస్యలు ఉంటే, సులభంగా నిల్వ చేయడానికి మడవగల మోడల్ కోసం చూడండి.

ఫిట్‌నెస్ స్థాయి పరంగా వారు ఉన్న వ్యక్తులను కలుసుకోవడం రోయింగ్ గురించిన అత్యుత్తమ భాగాలలో ఒకటి. పరోలిని వివరిస్తూ, నా దగ్గర ఎప్పుడూ వర్క్ అవుట్ చేయని విద్యార్థులు లేదా లోయర్ బ్యాక్ సమస్యలు లేదా పని చేయడం బాధాకరం చేసే ఇతర సమస్యలు ఉన్న విద్యార్థులు ఉన్నారు. రోయింగ్ ఏ స్థాయిలో ఉన్నవారికైనా మంచిది. డొమిట్రోవిక్ తన స్టూడియోలో విభిన్న సామర్థ్యాలు ఉన్న వ్యక్తుల కలయికను ఇష్టపడుతుంది. ఆమె చెప్పింది, రోయింగ్ ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యక్తుల సమూహాన్ని ఆకర్షిస్తుంది. కొందరు చాలా అథ్లెటిక్‌గా ఉంటారు, మరికొందరు అధిక బరువు లేదా అంతర్లీన వైద్య సమస్యలను కలిగి ఉంటారు. కానీ మనమందరం కలిసి ఒకే తరగతిని మన స్వంత వేగంతో తీసుకోవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించుకోవచ్చు.

మరియు మీరు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో కూడిన మరొక రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య కోసం చూస్తున్నట్లయితే,80 రోజుల అబ్సెషన్అగ్ర పోటీదారుగా ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు