అడపాదడపా ఉపవాసం: మీరు తెలుసుకోవలసినది |

ప్రజలువేగంగాఅనేక విభిన్న కారణాల కోసం. ఉదాహరణకు, ఒకరు సాధారణంగా శస్త్రచికిత్సకు ముందు రోజు రాత్రి మరియు కొన్ని వైద్య పరీక్షలకు ముందు కూడా ఉపవాసం ఉంటారు. అయితే, సన్నగా ఉండేందుకు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఉపవాసం ఉంటారని గొప్పగా చెప్పుకునే ఒక స్నేహితుడు మనలో చాలా మందికి ఉంటాడు. ఆహారం లేకుండా చాలా కాలం గడపడం చాలా దారుణంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ప్రపంచంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనే ట్రెండ్ ఉంది నామమాత్రంగా ఉపవాసం .

ఇది వాస్తవానికి కొత్త, పాత ట్రెండ్ ఎందుకంటే ప్రజలు దీన్ని చాలా సంవత్సరాలుగా చేస్తున్నారు, కొందరు దీనిని గుర్తించకుండానే చేస్తున్నారు. భోజనం మానేయవద్దని అమ్మమ్మ చెప్పేది, కానీ ఆమె తప్పు చేసి ఉండవచ్చు.



విషయ సూచిక

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయోజనాలు మరియు ప్రతికూలతలు ఏమిటి?

కేలరీలు 101

ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి? సరళంగా చెప్పాలంటే, అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి ఒక వ్యూహం. ఆహారం అనేది కేలరీలు అని పిలువబడే యూనిట్లలో కొలుస్తారు. మీ శరీరానికి పని చేయడానికి నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ఈ కేలరీలు అవసరం, కానీ దాని కంటే ఎక్కువ సంఖ్య అవసరం లేదు మరియు ఇది చాలా మందిని ట్రిప్ చేస్తుంది.

మానవ శరీరం మనుగడను ప్రోత్సహించే అంతర్గత యంత్రాంగంతో వస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ జీవించడానికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉండేలా చూసుకోవడానికి వర్షపు రోజు కేలరీలను ఆదా చేయడం వంటి వాటిని చేస్తుంది. కేలరీల యొక్క ఆ బ్యాంకును ప్రజలు అదనపు కొవ్వు అని పిలుస్తారు.

మీకు అవసరమైన కేలరీల సంఖ్యను మీరు చేరుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం మిగిలి ఉన్న దానిని తీసుకుంటుంది, దానిని కొవ్వుగా మారుస్తుంది మరియు తర్వాత సాధారణంగా మీ నడుము, తొడలు లేదా వెనుక వైపున ఉంచుతుంది. మీకు తగినంత కేలరీలు లేని ఆ రోజుల్లో, అది ఆ పొదుపు ఖాతాలో మునిగిపోతుంది మరియు కొంత కొవ్వును తిరిగి శక్తిగా మారుస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఆధారం.

కేలరీల వినియోగం మరియు వృద్ధాప్యం

మీరు పెద్దవారయ్యే వరకు ఇది చాలా సమర్థవంతమైన వ్యవస్థ. ఆ సమయంలో, మీ శరీరం ఆ కేలరీలను అదే రేటుతో బర్న్ చేయదు, కాబట్టి మీరు మీ జీవితాంతం చేసినట్లే మీరు తిన్నా కూడా, కొవ్వు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది అన్ని వయసుల పెద్దలు, ప్రత్యేకించి 50 ఏళ్ల మైలురాయిని చేరుకున్న వారు తమ క్యాలరీలను తగ్గించుకోవడానికి ఉపయోగించే ట్రెండింగ్ ఫ్యాషన్‌గా మారింది.

అడపాదడపా ఉపవాసం 101

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఒక విస్తృత పదం, కాబట్టి సాంకేతికంగా, మీరు రోజుకు 24 గంటలు మీ నోటిలో ఆహారం కలిగి ఉండకపోతే, మీరు ఇప్పటికే దీన్ని చేస్తారు. మీరు పడుకున్నప్పుడు, మీరు ఉదయం వరకు ఉపవాసం ఉంటారు, అందుకే రోజులో మొదటి భోజనాన్ని అల్పాహారం అంటారు. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే మీరు తినే మరియు తినకూడని సమయాలను నిర్ణయించడం.

పానీయాల కప్పులుఅడపాదడపా ఉపవాసం రెండు సమూహాలుగా విభజించబడింది:

    రోజంతా ఉపవాసం– సాధారణంగా ఒక రోజు మరియు ఒక రోజు తినడం నుండి సెలవు ఉంటుంది. ప్రతి ఇతర రోజు ఉపవాస దినం. సమయ-నియంత్రిత ఆహారం (TRF)– రోజుకు నిర్ణీత గంటలు మాత్రమే తినడం. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు 23 గంటలు ఉపవాసం ఉండవచ్చు మరియు ఒక్కసారి మాత్రమే తినవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ఆహారం మరియు క్యాలరీల నియంత్రణకు సంబంధించినది, ద్రవాలు కాదు. ఉపవాస సమయంలో, మీరు చాలా నీరు, కాఫీ, టీ మరియు డైట్ సోడాతో సహా మీకు కావలసిన ఇతర జీరో క్యాలరీ పానీయం తాగుతారు. ఇది విపరీతంగా అనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని సంభావ్య అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా గుండె మరియు మెదడు ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే.

అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి సైన్స్ ఏమి చెబుతుంది

బయటి నుండి చూస్తే, ఆహారం తీసుకోకుండా ఎక్కువ సమయం గడపడం మీకు మంచిది కాదని అనిపిస్తుంది, అయితే ఈ అభ్యాసం గురించి శాస్త్రవేత్తలు ఏమి చెప్పారు? బాధ్యతాయుతంగా చేస్తే చాలా బాగుంటుంది. మైకెల్ బ్రయంట్, ఒక డైటీషియన్ మాయో క్లినిక్ , ఉపవాసం అనేది కొంతమందికి అదనపు పౌండ్‌లను తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు వారికి ప్రయోజనం చేకూర్చే సాధనం అని చెప్పారు.

జ్యూరీ ఇప్పటికీ ఈ అభ్యాసానికి సంబంధించి లేదు, అయితే ఆరోగ్యంగా ఉన్నవారికి అడపాదడపా ఉపవాస ప్రయోజనాలను చూపించడానికి ఆధారాలు ఉన్నాయి. లో ప్రచురించబడిన 2005 అధ్యయనం ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషనల్ బయోకెమిస్ట్రీ అడపాదడపా ఉపవాసం అధిక బరువు ఉన్నవారి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కనుగొన్నారు. ఇది జంతువుల జీవితకాలాన్ని కూడా పొడిగించింది. అధ్యయన రచయితలు ఈ తినే వ్యూహాన్ని సంభావ్యంగా పేర్కొన్నారు:

  • హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
  • మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది
  • కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
  • స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది
  • రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది
  • ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది
  • వృద్ధాప్య ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది

రెండవ అధ్యయనం 2006లో అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క నాడీ సంబంధిత ప్రయోజనాలపై ప్రత్యేకంగా దృష్టి సారించింది. మెదడు వ్యాధుల సంఘటనలను తగ్గించే విధంగా ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆరోగ్య-పరిధిని పొడిగించగలదని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

ఇటీవల, ఒక అధ్యయనం ప్రచురించబడింది పోషకాహార సమీక్షలు ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం వైద్యపరంగా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో బరువు తగ్గడానికి దారితీసింది. క్లిష్టమైన ఆరోగ్య బయోమార్కర్లలో కూడా మెరుగుదల ఉంది:

  • LDL కొలెస్ట్రాల్
  • ట్రైగ్లిజరైడ్స్
  • ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం
  • రక్తపోటు

మీకు తెలుసా, ప్రజలు పెద్దయ్యాక అవన్నీ గమనించడం ప్రారంభిస్తారు.

అడపాదడపా ఉపవాసం సరైన ఎంపిక కానప్పుడు

అడపాదడపా ఉపవాసంతో వచ్చే హెచ్చరిక ఏమిటంటే ఇది కొంతమందికి అనారోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఉదాహరణకు, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఇది సరైనది కాదు. చాలా చురుకుగా ఉన్న వ్యక్తికి ఇది ఆచరణాత్మకమైనది కాదు. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ జాగింగ్ చేయడానికి మీకు ఇంధనం అవసరం. మీ పని శారీరకంగా సవాలుగా ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజు పూర్తి చేయడానికి కేలరీలు అవసరం.

మీరు తినే రుగ్మతల చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు పరిమిత క్యాలరీ డైట్‌లను కూడా నివారించాలనుకుంటున్నారు. ఇది ఉపవాసం ఒక ట్రిగ్గర్ కావచ్చు.

స్మార్ట్ ఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్

రోగితో వైద్యుడుమీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు ఏమి చేయాలి? మీ వైద్యుడిని చూడటం మరియు ఆరోగ్య సమస్యలు లేవని నిర్ధారించుకోవడం మొదటి దశ.

తరువాత, మీ ఆహారాన్ని అంచనా వేయండి. మీరు ఉపవాసం చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు తినేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు చేయండి:

  • కూరగాయలు
  • పండ్లు
  • తృణధాన్యాలు
  • లీన్ ప్రోటీన్

నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి ప్రతిరోజూ నీరు మరియు ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగండి.

మీరు ప్రస్తుతం అధిక బరువుతో ఉన్నట్లయితే లేదా యో-యో డైటింగ్ చరిత్రను కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఉపవాస రోజులలో కూడా అల్పాహారాన్ని దాటవేయవద్దు. మీరు ఎక్కువగా తినవలసిన అవసరం లేదు, కానీ ఏదైనా తినండి. అల్పాహారం దాటవేయడం బహుశా ఊబకాయంతో ముడిపడి ఉంది .

మీరు మీ వ్యాయామ షెడ్యూల్‌ను కూడా సర్దుబాటు చేయాల్సి ఉంటుంది. ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు అదనపు కార్యకలాపాలను నివారించండి.

చివరగా, నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు నిర్మించండి. మీరు రోజుకు 2,500 కేలరీలు తినడం నుండి ప్రతిరోజూ 2,000 తినడానికి వెళ్ళలేరు. ఇది వైఫల్యానికి ఒక రెసిపీ. బదులుగా, ఒకేసారి గంటల తరబడి ఉపవాసం ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు సర్దుబాటు చేసుకునేలా నిర్మించుకోండి.

మీరు బరువు తగ్గాలని లేదా మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం చెత్త ఆలోచన కాదు. మీరు 50 ఏళ్లు పైబడిన వారు మరియు మధ్య వయస్కుడైన ఆ వ్యాప్తిని నివారించడానికి మార్పు చేయవలసి వస్తే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. దాని గురించి తెలివిగా ఉండండి మరియు మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా వైద్యుడితో మాట్లాడండి, తద్వారా ఇది మీకు సురక్షితమైనదని మీకు తెలుస్తుంది.

అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? ఒక్కసారి దీనిని చూడు స్త్రీ ప్లేట్ కార్యక్రమం. ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది Appleలో యాప్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి రిమైండర్‌లతో.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు