దయతో సెలవులను తట్టుకోవడం: మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను నిరాయుధులను చేయడానికి 3 వ్యూహాలు |

సెలవులు కుటుంబాలను ఏకతాటిపైకి తీసుకువస్తాయి మరియు హాలిడే ఉల్లాసంతో పాటు పాత సంబంధాల డైనమిక్‌లు కూడా వస్తాయి. ముగ్గురు పిల్లలలో నేను చిన్నవాడిని. ఒకే తల్లితో పెరిగిన నేను తరచుగా శ్రద్ధ కోసం పోరాడుతున్నాను. పెద్దయ్యాక, నా మాట విననప్పుడు అదే చిన్నపిల్లలాంటి నిరాశ కలుగుతుంది. భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ అనేది పాత మానసిక గాయాలను ప్రేరేపించే ఏదైనా పరిస్థితి. కాబట్టి, సెలవు దినాలలో నా ఇల్లు నిండుగా కుటుంబ సభ్యులతో నిండి ఉండటం పాత చిరాకును ఎలా కలిగిస్తుందో మీరు ఊహించవచ్చు.

అదృష్టవశాత్తూ మనందరికీ, మన భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను నిరాయుధులను చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. మన మనస్సు, శరీరం మరియు భావోద్వేగాలను నిమగ్నం చేస్తూ, ఒత్తిడిలో క్రిస్టోఫర్ బెర్గ్లాండ్ దయ అని పిలిచే దాన్ని మనం సాధించవచ్చు. ప్రపంచ-స్థాయి ఓర్పుగల అథ్లెట్, బెర్గ్లాండ్ రోజువారీ జీవితంలో బాధలను ఎదుర్కోవడానికి తన క్రీడా శిక్షణను వర్తింపజేస్తాడు. ఎలా అర్థం చేసుకోవడానికి, మొదట భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్లు ఎలా పని చేస్తాయో చూద్దాం.



మెదడులోని ముగ్గురు ప్రధాన ఆటగాళ్ళు భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌కు దోహదం చేస్తారు. వారు దానిని నిరాయుధులను చేయడానికి కీలను కూడా పట్టుకుంటారు.

అమిగ్డాలా

అన్నింటిలో మొదటిది అమిగ్డాలా. అమిగ్డాలా మన మెదడులోని సూపర్‌హీరో అని చెప్పవచ్చు, ఆ సూపర్‌హీరో మెరుపు వేగంతో మరియు మంచి ఉద్దేశ్యంతో అయితే చాలా ప్రకాశవంతమైనది కాదు. కొన్నిసార్లు పిలుస్తారు భావోద్వేగ కేంద్రం , ఇది ఏవైనా సంభావ్య బెదిరింపులను గుర్తిస్తుంది మరియు ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ వంటి మా రక్షణ ప్రతిచర్యలను ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది.

రెండవ ఆటగాడు ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్, లేకుంటే అంటారు ఆలోచనా కేంద్రం (మంచి కారణం కోసం). ఇది మనం ఎదుర్కొనే అన్ని ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌లను - దృశ్యాలు, శబ్దాలు, వాసనలు మరియు భావాలను అర్థం చేసుకోవడంలో భారీ పనిని కలిగి ఉంది.

మౌస్ మీద పొరపాట్లు

ఊహించని మరియు తెలిసిన ఏదైనా జరిగినప్పుడు మనం మానసికంగా ప్రేరేపించబడవచ్చు (ఉదాహరణకు, ఎలుకపై పొరపాట్లు చేయడం). ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్ మన ఆలోచనా కేంద్రం (ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్) మరియు మన భావోద్వేగ కేంద్రం (అమిగ్డాలా) రెండింటికీ ప్రయాణిస్తుంది.

గత ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్

మన ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ సంబంధిత అర్థం మరియు సందర్భం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు (ఉదాహరణకు, ఎలుకలు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనవి కావు మరియు అది మనకంటే ఎక్కువగా భయపడేది) అయితే మా అమిగ్డాలా గత ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌ను (మన దిండు మీదుగా ఎలుక పరిగెత్తినప్పుడు మనం ఎంత భయపడ్డామో) గుర్తుచేస్తుంది. మేము దానిలో ఉన్నాము).

హైపోథాలమస్

అమిగ్డాలా మూడవ ఆటగాడు, హైపోథాలమస్ (లేదా చర్య నియంత్రణ కేంద్రం ),ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి మరియు ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడానికి. అమిగ్డాలా ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ కంటే వేగవంతమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది వాస్తవానికి అడ్డుకుంటుంది ది ఆలోచనా కేంద్రం సమయం ఆదా చేయడానికి. ఎమోషనల్ ఇంటెలిజెన్స్ రచయిత డేనియల్ గోలెమాన్ ఈ బ్లాక్‌ను ఒక అని పిలుస్తాడు అమిగ్డాలా హైజాక్.

అమిగ్డాలా హైజాక్

ఆలోచనా కేంద్రం పట్టుకునే సమయానికి, మా రక్షణ ప్రతిస్పందనలు ఇప్పటికే చర్యలో ఉన్నాయి. అమిగ్డాలా హైజాక్ మన ప్రాణాలను రక్షించడానికి (మరియు కొన్నిసార్లు చేస్తుంది) రూపొందించబడింది. ఇతర సమయాల్లో, ఇది మనం కోరుకోని లేదా ఎంచుకోని రక్షణాత్మక భావోద్వేగ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది.

రక్షణ ప్రతిస్పందనలు

మనం మానసికంగా ప్రేరేపించబడినప్పుడు, మనం హాని కలిగిస్తాము. ఫలితంగా, మరింత ప్రతికూల భావాలకు వ్యతిరేకంగా మనల్ని రక్షించే రక్షణలను మేము ఉపయోగిస్తాము. మనం ప్రతికూల భావాలను నివారించడం, మనల్ని మనం మొద్దుబారడం లేదా తిరిగి పోరాడడం ద్వారా తప్పించుకుంటాము.

కొన్నిసార్లు వైన్, గుమ్మడికాయ పై మరియు ఫుట్‌బాల్‌పై దృష్టి పెట్టడం సరైన విరుగుడు. ఈ పోస్ట్ అటువంటి రక్షణ వ్యూహాలను కించపరచలేదు; వారిచే హైజాక్ చేయబడే బదులు వాటిని ఉపయోగించుకునే ఎంపికను అందించడం దీని లక్ష్యం.

భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను నిరాయుధులను చేయండి

విషయ సూచిక

నిరాయుధీకరణ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లు

మన ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మనకు సహాయపడతాయి. విచారం మనల్ని వెనక్కి తగ్గడానికి మరియు నయం చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది, కోపం మన సరిహద్దులను రక్షించడానికి ధైర్యాన్ని ఇస్తుంది మరియు భయం మనల్ని రక్షించడానికి హెచ్చరిస్తుంది. మీ ప్రేరేపించబడిన భావోద్వేగం మీకు సహాయం చేస్తుందా లేదా ఆటంకపరుస్తుందా అని అడగండి. మీ సమాధానం రెండోది అయితే, ఈ దశలను అనుసరించండి.

1. ఆలోచనా కేంద్రాన్ని మళ్లీ నిమగ్నం చేయండి.

ఒక సూక్ష్మ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్ కూడా మన విమర్శనాత్మక ఆలోచనను హైజాక్ చేయగలదు. మనం దాని గురించి స్పృహతో ఉన్నా లేదా తెలియకపోయినా, ఒక ట్రిగ్గర్ మనం మానసికంగా గాయపడిన మొదటి సారి ఎలా భావించామో అదే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది బాధాకరమైన సమయం అని అనిపించినప్పటికీ, ఇది బాధాకరమైన సమయం కాదు. ఆలోచన డైరీని ఉపయోగించడం ద్వారా మనం ప్రస్తుతం ప్రమాదంలో లేమని మా అమిగ్డాలాకు ప్రదర్శించవచ్చు.

కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క మాస్టర్ టూల్, ఆలోచన డైరీ, ప్రేరేపించే సంఘటనను వ్రాసి, దాని గురించి మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వ్యక్తపరచమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఈ విధంగా ఆలోచించడం వాస్తవికంగా మరియు సహాయకరంగా ఉందో లేదో పరీక్షించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మరియు కాకపోతే, ట్రిగ్గర్‌ను నిరాయుధులను చేయడానికి మీరు మీ ఆలోచనను ఎలా పునర్నిర్మించవచ్చు. MoodTools థాట్ డైరీ యాప్‌తో, మీరు మీ ఫోన్ నుండి అన్నింటినీ చేయవచ్చు.

2. భావోద్వేగ కేంద్రాన్ని దారి మళ్లించండి.

మీ పట్ల మరియు ఇతరుల పట్ల కనికరాన్ని పాటించండి. కనికరం సరళంగా అనిపించవచ్చు కానీ ప్రేరేపించే క్షణంలో చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కలత చెందడం లేదా పాత కుటుంబ విధానాల్లోకి లాగడం వల్ల మనల్ని మనం కొట్టుకోవడం లేదా మనల్ని కలవరపెట్టినందుకు ఇతరులను నిందించుకోవచ్చు.

మీరు మీతో ఇలా చెప్పుకోగలిగితే, 'నేను (లేదా మీరు) ఎందుకు ఇలా ప్రవర్తిస్తారో మరియు భావిస్తున్నారో నాకు అర్థమైంది. నేను భిన్నంగా ఉండాలనుకుంటున్నాను కానీ అది కాదు. మరియు అది సరే' మరియు వాస్తవానికి నమ్మండి, గొప్పది! మీ శరీరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు మీకు మీరే చెప్పుకోండి. మీరు దానిని విశ్వసిస్తే మాత్రమే ఇది పని చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు సెలవులకు ముందు కరుణను వ్యక్తపరిచే పని చేయాల్సి రావచ్చు.

ది టిమ్ డెస్మండ్ ద్వారా స్వీయ-కరుణ నైపుణ్యాల వర్క్‌బుక్ మీ ప్రస్తుత మానసిక స్థితికి ప్రత్యేకమైన ధ్యానాలతో 14-రోజుల ప్రోగ్రామ్ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. స్వీయ-కరుణ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడం మన స్వంత మానవత్వాన్ని అంగీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, ఇతరుల తప్పులను అంగీకరించడానికి మనల్ని బాగా సిద్ధం చేస్తుంది.

3. చర్య నియంత్రణ కేంద్రాన్ని ఉపయోగించండి.

మేము ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ ప్రతిస్పందనలను ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు కానీ మేము సడలింపు ప్రతిస్పందనలను కూడా ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు జీర్ణించుకోవడానికి లేదా స్నేహం చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైందని మా యాక్షన్ కంట్రోల్ సెంటర్‌కు తెలియజేస్తుంది (సెలవు రోజుల్లో రెండూ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి!). అని బెర్గ్లాండ్ సూచిస్తున్నారు ఏదైనా రూపం లోతైన స్లో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస టెన్షన్ లేదా నిరాశ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మన అభిజ్ఞా ప్రక్రియలను ఆన్‌లైన్‌లో తిరిగి పొందవచ్చు.

మీరు వాటిని మొదటిసారి ఉపయోగించినప్పుడు ఈ వ్యూహాలు పని చేస్తున్నప్పటికీ, అభ్యాసం వాటిని వేగంగా మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా పని చేస్తుంది. మన భావోద్వేగాలు మన ఆలోచనల కంటే వేగంగా ఉంటాయి మరియు రక్షిత ప్రతిస్పందన ప్రేరేపించబడిన తర్వాత మనల్ని మనం ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడం కష్టం. కానీ మనం దానికి దారితీసే భౌతిక సంకేతాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా పోరాటం-లేదా-ఫ్లైట్ కోరికను ముందుగానే పట్టుకోవచ్చు - ఉదాహరణకు శ్వాసను మర్చిపోవడం, దవడ బిగుసుకుపోవడం. బెర్గ్లాండ్ ఫైట్-లేదా-ఫ్లైట్ కోరికలను ఎదుర్కోవడానికి 'సర్వైవల్ గైడ్'ని సంకలనం చేసింది, అది తనిఖీ చేయదగినది. ఇక్కడ సంతోషకరమైన మరియు మనోహరమైన సెలవుదినం!

ప్రస్తావనలు:

ద్వారా దృష్టాంతాలు డా. జెనా ఫీల్డ్ .

క్రిస్టోఫర్ బెర్గ్లాండ్. (2017) వాగస్ నర్వ్ సర్వైవల్ గైడ్ కంబాట్ ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ కోరికలు.

క్రిస్టోఫర్ బెర్గ్లాండ్. (2013) ది న్యూరోబయాలజీ ఆఫ్ గ్రేస్ అండర్ ప్రెజర్.

డేనియల్ కొలెర్టన్. (2016) సైకోథెరపీ మరియు మెదడు ప్లాస్టిసిటీ. మనస్తత్వశాస్త్రంలో సరిహద్దులు.

డేనియల్ గోలెమాన్. (1996) హావభావాల తెలివి.

రిక్ హాన్సన్. (2013) హార్డ్వైరింగ్ హ్యాపీనెస్. ది న్యూ బ్రెయిన్ సైన్స్ ఆఫ్ తృప్తి, ప్రశాంతత మరియు విశ్వాసం.

హస్సే కార్ల్సన్. (2011) సైకోథెరపీ మెదడును ఎలా మారుస్తుంది. సైకియాట్రిక్ టైమ్స్.

జోసెఫ్ లెడౌక్స్. (1996) ఎమోషనల్ బ్రెయిన్.

జోసెఫ్ లెడౌక్స్. (2012) భావోద్వేగ మెదడు పునరాలోచన. న్యూరాన్.

జోసెఫ్ లెడౌక్స్. (2014) భయంతో సరిపెడుతున్నారు. PNAS.

జోసెఫ్ లెడౌక్స్. (2015) భావాలు: అవి ఏమిటి మరియు మెదడు వాటిని ఎలా తయారు చేస్తుంది? డెడాలస్.

జోసెఫ్ లెడౌక్స్. (2015) ఆత్రుత: భయం మరియు ఆందోళనను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి మెదడును ఉపయోగించడం.

కార్లా మెక్‌లారెన్. (2013) ద ఆర్ట్ ఆఫ్ ఎంపతీ: ఎ కంప్లీట్ గైడ్ టు లైఫ్స్ మోస్ట్ ఎసెన్షియల్ స్కిల్.

కేథరీన్ పిట్మాన్ & ఎలిజబెత్ కార్లే. (2015) మీ ఆత్రుత మెదడును రివైర్ చేయండి: ఆందోళన, భయాందోళన మరియు ఆందోళనను అంతం చేయడానికి భయం యొక్క న్యూరోసైన్స్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి.

రాబర్ట్ ప్లట్చిక్. (1980) ఎమోషన్ సిద్ధాంతాలు (వాల్యూమ్ 1).

డాన్ సీగెల్. (2010) మైండ్‌సైట్: ది న్యూ సైన్స్ ఆఫ్ పర్సనల్ ట్రాన్స్‌ఫర్మేషన్.

బెస్సెల్ వాన్ డెర్ కోల్క్. (2014) శరీరం స్కోర్‌ను ఉంచుతుంది: మెదడు, మనస్సు మరియు శరీరం గాయం నయం చేయడంలో.

నీల్ ష్నీడెర్మాన్, గెయిల్ ఐరన్సన్, & స్కాట్ డి. సీగెల్. (2005) ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యం: మానసిక, ప్రవర్తనా మరియు జీవ నిర్ణాయకాలు. క్లినికల్ సైకాలజీ యొక్క వార్షిక సమీక్ష

మైఖేల్ W. ఒట్టో & జాస్పర్ A.J. స్మిట్స్. (2011) మానసిక స్థితి మరియు ఆందోళన కోసం వ్యాయామం, డిప్రెషన్‌ను అధిగమించడానికి మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి నిరూపితమైన వ్యూహాలు.
బెస్సెల్ వాన్ డెర్ కోల్క్. (2014) శరీరం స్కోర్‌ను ఉంచుతుంది: మెదడు, మనస్సు మరియు శరీరం గాయం నయం చేయడంలో.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు