వయసు పెరిగే కొద్దీ మెటబాలిజం నిజంగా నెమ్మదిస్తుందా?

మా పెద్దల జీవితమంతా, వయస్సు-సంబంధిత బరువు పెరుగుట కోసం మేము ఒక బలిపశువును కలిగి ఉన్నాము: నెమ్మదిగా జీవక్రియ. కానీ, ప్రెగ్నెన్సీ మరియు మెనోపాజ్ ద్వారా అదనపు బరువు తగ్గడం కష్టం అనే మా సాకు ఇప్పుడు శాస్త్రీయంగా తొలగించబడింది. ఇది మన జీవక్రియ కాదు.

లో ప్రచురించబడిన ఇటీవలి అధ్యయనాన్ని మేము పరిశీలించాము సైన్స్ మ్యాగజైన్ ఇందులో 8 రోజుల నుండి 95 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల వందలాది దేశాల నుండి 6,400 మంది పాల్గొన్నారు. ఇది CO2 లేదా జీవక్రియ యొక్క వ్యయాన్ని అధ్యయనం చేసింది, అంటే మనం శక్తిని ఎలా ఖర్చు చేస్తాము. డ్యూక్ యూనివర్శిటీలో ఎవల్యూషనరీ ఆంత్రోపాలజీ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత హెర్మన్ పాంట్జెర్ ఈ బహిర్గత అధ్యయనాన్ని రచించారు. కాల్చండి , విషయం గురించి కొత్త పుస్తకం.

కనుగొన్న విషయాలు చాలా మందికి ఆశ్చర్యం కలిగించాయి. ఇది పుట్టుక నుండి మరణం వరకు జీవక్రియ యొక్క నాలుగు దశలను నిర్వచించడం ద్వారా ప్రారంభమైంది. అర్థమయ్యేలా, 8 వారాల మరియు ఒక సంవత్సరం వయస్సు మధ్య వేగంగా పెరుగుతున్న శిశువులో వేగవంతమైన జీవక్రియ సంభవిస్తుంది. ఆ తరువాత, ఇది 20 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు క్రమంగా సంవత్సరానికి 3% తగ్గుతుంది.

ఈరోజు ఎన్‌బిసి మెటబాలిజం గ్రాఫిక్‌లో జీవక్రియ యొక్క 4 దశలను చూపుతుంది

NBC టుడే షో




కానీ, 20 ఏళ్ల తర్వాత, మన జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు దాని గురించి మనం చాలా ఏమీ చేయలేము అని ఎల్లప్పుడూ భావించబడుతుంది. అయితే, 60 ఏళ్లు వచ్చే వరకు, మన జీవక్రియ మందగించదని అధ్యయనం సూచించింది. ఇటీవలి ఎపిసోడ్‌లో NBC టుడే షో , డా. నటాలీ అజార్, MD , మనమందరం ఏమి ఆలోచిస్తున్నామో చెప్పారు: ఇది శుభవార్త ఎందుకంటే మనం అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువగా మన బరువు నియంత్రణలో ఉన్నామని దీని అర్థం.

జీవక్రియ

మీటర్ జీవక్రియను చూపుతోంది

ఈ అధ్యయనం ఏమి సూచిస్తుందో నిజంగా అర్థం చేసుకోవడానికి, జీవక్రియ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి బాగా అర్థం చేసుకుందాం. ప్రకారం సమంతా కాసెట్టి , నమోదిత డైటీషియన్, మీ BMR లేదా ప్రాథమిక జీవక్రియ రేటు, మీరు బర్న్ చేసే కేలరీలలో 70-80 శాతం వాటా కలిగి ఉంటుంది మరియు ఇది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి చాలా మారుతూ ఉంటుంది. వయస్సు, లింగం, జన్యుశాస్త్రం, హార్మోన్లు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మీ BMRలో పాత్ర పోషిస్తాయి. మన BMRని స్థాపించే చాలా ప్రమాణాలను మనం నియంత్రించలేనప్పటికీ, మన శరీరంలోని కండర ద్రవ్యరాశిని నియంత్రించవచ్చు, అంటే మనం ఎంత వ్యాయామం చేస్తాము మరియు ఏ రకంవ్యాయామాలుమేము మా దినచర్యలలో కలిసిపోతాము.

కాసెట్టీ ప్రకారం, మనం చేసే వ్యాయామం మొత్తం మన జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయం చేయదు. అయితే, ఇది మీ నియంత్రణలో ఉండే అంశం అని ఆమె పేర్కొంది. కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడంతో పాటు, వ్యాయామం యొక్క పెద్ద ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కండరాలు చాలా చురుకైన కణజాలం కాబట్టి మీకు ఎక్కువ కండరాలు ఉంటే, మీ BMR ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మీ శరీరం నుండి చాలా అవసరం. బోనస్ ఏమిటంటే వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఆమె బాటమ్ లైన్ ఏమిటంటే, వ్యాయామం మీ జీవక్రియకు కొంచెం ఊపునిస్తుంది, వాస్తవికత అది ఏమి మనం ఎంత కష్టపడి వర్కవుట్ చేస్తున్నాం అనే దానికంటే మనం తినేదే ముఖ్యం. కాబట్టి, వారానికి ఏడు రోజులు తీవ్రమైన వ్యాయామాలకు బదులుగా, మీరు పొందుతున్న కదలికను ఆస్వాదించండి మరియు మీరు ఆనందించే వ్యాయామం చేయండి. మరియు మరింత ముఖ్యంగా: మీరు దాని వద్ద ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.

మీరు తినేది మీరే.

వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం: రైబో రంగు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ఫిట్‌నెస్ అంశాలు

NBC టుడే షో ఇంటర్వ్యూలో, రిజిస్టర్డ్ డైటీషియన్ క్రిస్టెన్ కిర్క్‌పాట్రిక్ మీరు చెడు ఆహారాన్ని అధిగమించలేరని మాకు గుర్తు చేశారు. దురదృష్టవశాత్తు, కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ ప్రకారం, మనం అమెరికన్లు తినే వాటిలో ఎక్కువ భాగం అధిక రుచికరమైన ఆహారాలు , ఇవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి కానటువంటి ఆహారాలు, కానీ అవి మనం మరింత ఎక్కువగా తినాలని కోరుకునేలా సృష్టించబడ్డాయి. డోరిటోస్ లేదా మీకు ఇష్టమైన అల్పాహారం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఒక్కటి మాత్రమే ఎందుకు తినలేకపోతున్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోతే, అవి చాలా రుచికరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి కానీ సాధారణంగా పోషకాలు-పేలవమైన పదార్థాలతో నిండినవిగా రూపొందించబడ్డాయి. చాలా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు ఈ విధానాన్ని ఉపయోగించి రూపొందించబడ్డాయి. క్విప్స్ కిర్క్‌పాట్రిక్, మేము బంగాళాదుంప చిప్స్ తినడం మానేయడానికి ఒక కారణం ఉంది, కానీ ఒక గిన్నె బ్రోకలీ తినవచ్చు!

కిర్క్‌పాట్రిక్ మనం చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పనిని నిజమైన ఆహారాన్ని తినడం అని సూచిస్తుంది. ఆమె మరింత అసహ్యకరమైనది నిజమైన ఆహారం ప్రకృతిలో సహజంగా సంభవించే ఆహారం లేదా కుళ్ళిపోయే ఆహారం.

కాబట్టి మీ జీవక్రియకు కనీసం ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?

క్యాసెట్టీ ప్రకారం, మీరు తగినంత ప్రోటీన్ (చికెన్, ట్యూనా, గుడ్లు, చిక్‌పీస్ మరియు గ్రీక్ పెరుగు వంటి ఆహారాలు) తిన్నట్లయితే, మీరు కొంచెం ప్రోత్సాహాన్ని పొందుతారు మరియు ఈ స్థూలానికి మరో ప్రయోజనం ఉంది. ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా, ఎక్కువసేపు ఉంచుతుంది, కాబట్టి ఇది ఆకలిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

అధ్యయన ఫలితాలను పరిశీలించిన నిపుణులు జీవక్రియపై సంభావ్యంగా మారే ఆలోచనా విధానాన్ని ఆశ్చర్యపరిచారు. మేము బరువు పెరుగుటను ఎలా చూశాము - ముఖ్యంగా మన మిడ్‌లైఫ్ సమయంలో - మరియు బరువును నిర్వహించడానికి లేదా కోల్పోవడానికి మనం తీసుకోగల కారణాలు మరియు పరిష్కారాలపై కూడా ఒక మార్పు తత్వశాస్త్రం ఉంది. మేము జీవక్రియ యొక్క నాలుగు దశల గుండా వెళుతున్నప్పుడు మన ఆహార అవసరాలను తీర్చడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా అధ్యయనం చూపించింది. పెరుగుతున్న శిశువుల పెరుగుతున్న శక్తి అవసరాలను తీర్చడంలో శిశు పోషణ యొక్క క్లిష్టమైన ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేయడానికి ప్రారంభ జీవితంలో కనుగొన్న విషయాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. అధ్యయన ఫలితాలు వివిధ వయసులలో ప్రజలకు ఎంత ఔషధం అవసరమో మరియు మందులు సూచించబడే విధానాన్ని జీవక్రియ ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో కూడా ప్రభావితం చేయవచ్చు.

అధ్యయనం యొక్క సిల్వర్ లైనింగ్ ఏమిటంటే, గతంలో అనుకున్నదానికంటే మన జీవితంలో ఎక్కువ భాగం బరువు నిర్వహణపై మనం ఎక్కువ నియంత్రణలో ఉన్నాము. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా శుభవార్త.

మీరు మీ జీవక్రియ గురించి ఆసక్తిగా ఉన్నారా? తనిఖీ చేయండి ల్యూమెన్స్ మెటబాలిజం ట్రాకర్ - ఇది జీవక్రియను ఖచ్చితంగా కొలవడానికి ప్రపంచంలోని మొట్టమొదటి చేతితో పట్టుకునే, పోర్టబుల్ పరికరం.

మీ ఆరోగ్య సంరక్షణకు సంబంధించిన నిర్దిష్ట సలహా కోసం ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

తదుపరి చదవండి:

ది మెటబాలిజం విస్పరర్: ఎ న్యూ వే టు ఈట్

మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభించాల్సిన 5 బరువు శిక్షణ వ్యాయామాలు

శీతాకాలపు వ్యాయామం: చల్లని వాతావరణం కోసం మీ వ్యాయామ దినచర్యను స్వీకరించడం

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు