మీరు పూల్‌లో చేయగలిగే ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

వేసవి రోజులు వచ్చాయి మరియు సూర్యరశ్మితో తడిసిన కొలనులోని చల్లని నీరు మీ పేరును పిలుస్తోంది. కొలనులో రిఫ్రెష్ డిప్ అనేది ఈ సంవత్సరంలో డాక్టర్ ఆదేశించినట్లు అయితే, మీరు ఎండలో ఆ రోజును టోనింగ్ వర్కవుట్‌గా ఎలా మార్చవచ్చో ఆలోచించండి. లేదు, మేము మీకు 2 మైళ్లు ముందుకు వెనుకకు ఈత కొట్టమని సూచించడం లేదు. బదులుగా, ఈ ఆహ్లాదకరమైన మరియు సులభతరంగా చేయవలసిన పై చేయి నీటి వ్యాయామాలలో కొన్నింటిని తీసుకోవడాన్ని పరిగణించండి. టోన్ మరియు బిగుతుగా ఉన్నప్పుడు, స్విమ్‌సూట్‌లు మరియు ట్యాంక్‌టాప్‌లు రెండింటిలో మీ చేతులు ఒకే విధంగా ఎలా కనిపిస్తాయనే విషయంలో గేమ్-ఛేంజర్‌గా ఉండే చేతుల వెనుక భాగంలో ఉన్న కఠినమైన ప్రదేశాన్ని వారు లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు. మీరు ఈతగాడు కాకపోతే, చింతించకండి. మీరు మీ జుట్టును కూడా తడి చేయవలసిన అవసరం లేదు. కొలనులో తన పై చేయితో పని చేస్తున్న స్త్రీఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో చేసే వ్యాయామాల కంటే ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉన్నాయి? ఎందుకంటే నీరు స్వయంగా అందిస్తుంది కదలికకు 12% ఎక్కువ నిరోధకత మీరు పొడి భూమిలో చేసే ఏ వ్యాయామం కంటే. అంటే, మీరు సరసమైన మొత్తంలో కృషి చేసినంత కాలం (నీరు మాయాజాలం కాదు, అన్నింటికంటే).

మీరు పొందే టోన్ మొత్తాన్ని పెంచాలని మీరు చూస్తున్నట్లయితే, కూల్ పూల్ బొమ్మలతో అదనపు ప్రతిఘటనను జోడించడాన్ని పరిగణించండి. చేతి తెడ్డులు , వెబ్డ్ ఆక్వా గ్లోవ్ లు, బోయ్ బరువులు, మరియు పూల్ నూడుల్స్ . మీకు ఈ ఎంపికలు ఏవీ నచ్చకపోతే, మీ ఫిట్‌నెస్ లేదా రిక్రియేషన్ సెంటర్ పూల్ వద్ద మీ పూల్ వర్కౌట్‌కు ప్రతిఘటనను ఎలా తీసుకురావాలనే దానిపై అదనపు సూచనల కోసం మీరు అడగవచ్చు. పూల్ నూడుల్స్ సరదాగా, పొదుపుగా ఉంటాయి మరియు వివిధ రకాల ఇతర వ్యాయామాలకు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.



మీరు నీటిలో చేయి వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన చిట్కాలు:

  • మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మరియు తగిన ప్రతిఘటనను పొందడానికి మీరు నాభి మరియు చనుమొన లోతు నీటి మధ్య ఉండాలనుకుంటున్నారు-మీరు దూరంగా తేలుతూ వెళ్లకూడదు. మీ ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా మునిగిపోయిన తర్వాత, మీరు పరపతి మరియు ప్రతిఘటనను పొందడం కష్టతరమవుతుంది.
  • పై చేయి వ్యాయామాలు మీరు వెనక్కి నెట్టవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ వైఖరిని అస్థిరపరచాలని కోరుకుంటారు. మీరు మరింత పరపతిని కలిగి ఉండటానికి ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచడం అని అర్థం.

స్విమ్మింగ్ అనేది ఒక గొప్ప చేయి వ్యాయామం. కాబట్టి మీరు మొగ్గు చూపినట్లయితే, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు కొన్ని ల్యాప్‌లు ఈత కొట్టండి మరియు మీరు చూసే ఫలితాలను మీరు ఇష్టపడతారు. అన్ని స్ట్రోక్‌లు ప్రత్యేకమైనవి అందజేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి మరియు చక్కటి టోన్ కోసం వివిధ రకాలు చాలా బాగుంటాయి. అలాగే, పాఠం తీసుకోవడానికి బయపడకండి. నేను యాక్టివ్‌గా ఉండటానికి పూల్‌లోకి బలవంతంగా గాయం కారణంగా వారి స్ప్లాష్‌ను చేసిన క్లయింట్‌లను కలిగి ఉన్నాను. గాయం తర్వాత, వారు దానిని ఎంతగానో ఇష్టపడ్డారు, వారు తమ దినచర్యలో పూల్‌ను ఉంచుకున్నారు. ప్రారంభంలో తమ ముఖాలను నీటిలో ఉంచడానికి ఇష్టపడని క్లయింట్లు కూడా 50 తర్వాత మొదటిసారి సాధారణ ఈతగాళ్లుగా మారారు.

మీరు పూల్‌లో చేయగలిగే ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

ఎగువ చేతులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి (లేకపోతే బ్యాట్ రెక్కలు అని పిలుస్తారు), ఈ మూడు చేయి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి:

    ట్రైసెప్స్ క్రిందికి నొక్కండి:మీ మోచేతులను మీ వైపులా ఉంచి, మీ ముంజేయిని 90 డిగ్రీలకు తీసుకురండి మరియు పూర్తి పొడిగింపుకు నొక్కండి. ట్రైసెప్స్ స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ ఎక్స్‌టెన్షన్:మీ చేతులతో మీ వైపులా ప్రారంభించండి. మీ చేతులు నీటి ఉపరితలంపైకి చేరుకునేలా మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి. ఆపై క్రిందికి నొక్కండి మరియు మీ వెనుకకు నీటిని నెట్టడం గురించి ఆలోచించండి. మొదటి రెండు వ్యాయామాలను కలపండి.ఒక ట్రైసెప్స్‌ను క్రిందికి నొక్కి, ఆపై స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌ని చేసి, ఆ ఒక్క రిపీట్‌ని పరిగణించండి.

ప్రతి చేతి వ్యాయామాలను 15 సార్లు చేయండి. వేగంతో ప్రయోగం. మీకు నియంత్రణ ఉన్న గోల్డిలాక్స్ వేగాన్ని మీరు కనుగొనాలనుకుంటున్నారు మరియు సెట్ ముగిసే సమయానికి మీరు ఏ కండరాలు పని చేస్తున్నారో ఖచ్చితంగా అనుభూతి చెందగలరు.

ఏదైనా ఇతర ప్రతిఘటన శిక్షణ వ్యాయామాల మాదిరిగానే, ఈ ఎగువ చేయి-టోనింగ్ నీటి వ్యాయామాల మధ్య ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు పూల్‌లో ముంచడానికి అనుకూలంగా వెయిట్ రూమ్‌ను దాటవేసే రోజు, ఇప్పుడు మీ ఎగువ శరీర కండిషనింగ్‌ను దాటవేయవలసిన అవసరం లేదు ఎందుకంటే నీటి వ్యాయామం భూమి వ్యాయామం కోసం ఒక అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.

ఒకవేళ మీరు ఆ పై చేతుల ముందు భాగంలో దృష్టి పెట్టాలని అనుకుంటే, నీటిలో కండరపుష్టిని పని చేయడానికి ఒక ఉపాయం ఉంది. మీరు బైసెప్ కర్ల్‌ను అనుకరించటానికి ప్రయత్నిస్తే, మీరు భూమిపై ఒక దానితో చేస్తారు బోయ్ బరువు (డంబెల్-ఆకారపు స్టైరోఫోమ్) , మీరు భూమిపై కంటే తక్కువ ప్రతిఘటనను పొందుతారు.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారు, తద్వారా మీరు మీ చేతులు మీ వెనుకకు విస్తరించి, అరచేతులు క్రిందికి మరియు మీ శరీరం వైపు పింకీలతో ముందుకు వంగి ఉంటారు. నీటి ఉపరితలంతో సమాంతరంగా మీ చేతులతో ప్రారంభించండి.

    బైసెప్స్ కర్ల్:వెబ్‌డ్ గ్లోవ్స్ లేదా వెయిట్‌లతో, మోచేయి వద్ద వంచు మరియు మీ చేతిని పూల్ దిగువకు తీసుకురండి. కండరపుష్టి సూటిగా చేయి వంగుట:అదే ప్రారంభ స్థానం నుండి, మీ మొత్తం చేతిని క్రిందికి తీసుకురండి, తద్వారా మీ చేతులు మీ తుంటికి దగ్గరగా ఉంటాయి. బైసెప్ కర్ల్ మరియు స్ట్రెయిట్-ఆర్మ్ ఫ్లెక్షన్‌ని కలపండి.

ఈ వ్యాయామాలలో ఒక్కొక్కటి 15 సార్లు చేయండి. భుజం ఒత్తిడికి ఎక్కువ సంభావ్యత ఉన్నందున నేరుగా చేయి వంగుటతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ భుజాలను తీవ్రతరం చేయకుండా ఉండటానికి, మీరు చేతి తొడుగులు లేదా బరువులను ప్రయత్నించే ముందు మీ వేగాన్ని కొద్దిగా తగ్గించడం లేదా మీ ఫ్లాట్ అరచేతులను ఉపయోగించడం ద్వారా నిరోధకతను తేలికైన వైపు ఉంచండి. ట్రైసెప్స్ సెట్ చేసిన అదే రోజున వీటిని చేయండి, ఆపై బరువు గదిని పునరావృతం చేయడానికి లేదా కొట్టే ముందు కనీసం ఒక రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీరు ఇప్పుడు అధికారికంగా సాయుధ మరియు ప్రమాదకరమైన టోన్డ్ క్లబ్‌లో చేరడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

తదుపరి చదవండి:

(ఆన్ కాదు) నీటిలో నడుస్తోంది

డిప్రెషన్ కోసం వ్యాయామం: ఓపెన్ వాటర్‌లో ఈత కొట్టడం

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము మీకు ప్రతి వారం ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు