కీటో డైట్. గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా మాస్ జనాదరణ పొందిన ఆహారం. కీటో అనేది కీటోజెనిక్‌కి సంక్షిప్త పదం, మరియు ఇది కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా కొవ్వులను కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేసే ఆహారం.
కీటో డైట్ యొక్క విజయ కథలు చాలా నమ్మశక్యం కానివి. కొంతమంది వ్యక్తులు 20 రోజుల్లో 20 పౌండ్లు కోల్పోయారని మరియు పొడిగించిన సమయంలో మరింత ఎక్కువగా కోల్పోయారని పేర్కొన్నారు. ఈ ఆహారం వల్ల కొన్నిసార్లు విపరీతమైన బరువు తగ్గడం వల్ల, ఇది ఆరోగ్యకరమైనదా అనే దానిపై చాలా వివాదాలు ఉన్నాయి.
మీరు మీ శరీరంతో ఎక్కడ ఉన్నారో అది వస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం లేకుంటే, కీటో డైట్ ప్రయత్నించడం మంచిది కాదు. మీకు చెడు ఆహారపు అలవాట్లు ఉంటే మరియు వాటిని అదుపులో ఉంచుకోవాలని మరియు ప్రక్రియలో కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, కీటో డైట్ మీ కోసం కావచ్చు. చివరికి, కీటో డైట్ ఆరోగ్యకరమైనది మరియు మీకు సరైన ఎంపిక కాదా అనేది వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది.
మీరు ఈ డైట్‌లోకి ప్రవేశించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని నిర్ణయించే ముందు, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఈ డైట్ అంటే ఏమిటో మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి. ఎందుకంటే ఈ డైట్‌తో మీ అనుభవం ఉంటుంది. చాలా కీటోకు వెళ్లే 20 ఏళ్ల పురుషుడి అనుభవానికి భిన్నంగా.
విషయ సూచిక
ఎక్కడ మొదలైంది
కొంతమందికి కొత్త అయినప్పటికీ, కీటో డైట్ చాలా కాలంగా ఉంది. ఎ నిజంగా చాలా కాలం. నిజానికి, కీటో అనేది ఒక రూపంఉపవాసం, ఇది 500 B.C నుండి మూర్ఛ చికిత్సకు ఒక పద్ధతిగా ఉపయోగించబడింది. 1970 లలో ఆహారాలు ఒక విషయం అయ్యే వరకు ప్రజలు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి వారు తినే విధానాన్ని మార్చడాన్ని పరిగణించడం ప్రారంభించారు.
తరువాతి 30 సంవత్సరాలలో, కీటో డైట్ ఉనికిలో ఉంది కానీ ఎల్లప్పుడూ అలా పిలవబడదు మరియు అంతగా ప్రజాదరణ పొందలేదు. అప్పుడు, BAM. లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సైన్స్ 2013లో ప్రసిద్ధ రచయిత టిమ్ ఫెర్రిస్ రూపొందించిన వీడియోతో పాటు కీటో డైట్ గురించి 4-గంటల పని వారం ,ఈ ఆహారాన్ని జనాదరణ పొందింది.
మీకు తెలిసిన తదుపరి విషయం, ఇది అత్యధిక Google పదాలలో ఒకటి. ఎవరైనా కీటో డైట్‌ని అనుసరించడం గురించి మీరు విజయగాథలు లేదా రెండింటిని వినే అవకాశాలు చాలా బాగున్నాయి, కానీ ప్రశ్న మిగిలి ఉంది: ఇది మీకు పని చేస్తుందా?
కీటో డైట్ అంటే ఏమిటి?
కీటో డైట్ అంటే మీరు ఒక రోజులో తినే కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను పరిమితం చేయడం. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం కీటోసిస్‌లోకి వెళ్లడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది మీ శరీరం చక్కెరను కాల్చడానికి బదులుగా కొవ్వును కాల్చే స్థితి.
మీరు ఒక రోజులో తినే కార్బోహైడ్రేట్ల సంఖ్యను పరిమితం చేయాలని మేము చెప్పినప్పుడు, మీరు రోజుకు 50 గ్రాముల కంటే తక్కువగా ఉండాలని మేము సూచిస్తున్నాము, ఇది చాలా లాగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు తెలుసుకోవడం ప్రారంభించినప్పుడు కొన్ని రాస్ప్బెర్రీస్, మీరు నిజంగా పిండి పదార్ధాల భావనను పునరాలోచించడం ప్రారంభించండి.
నిజానికి, కీటో డైట్‌లో పండ్లు ప్రధానంగా నిషేధించబడ్డాయి మరియు కూరగాయలు కనిష్టంగా ఉంచబడతాయి. అవును, మేము చాలా తక్కువ పండ్లు మరియు కొన్ని కూరగాయలు మాత్రమే చెబుతున్నాము.
కీటో డైట్ చేసేటప్పుడు మీరు పరిమితం చేయవలసిన మరో విషయం ప్రోటీన్. మీరు రోజుకు 100 గ్రాముల వరకు పరిమితం చేయబడ్డారు.
కాబట్టి, మీరు పిండి పదార్ధాలను తీసివేసి, ప్రోటీన్లను తీసివేసినప్పుడు, మీకు ఏమి మిగిలి ఉంటుంది? లావు.
మరియు మీరు కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా కొవ్వును తింటారు. బేకన్, స్టీక్, వెన్న మరియు మరిన్ని ఆలోచించండి (కొన్ని మీరు తినే మొత్తంలో పరిమితం చేయాలి). కీటో డైట్ 90% కొవ్వు, 6% ప్రోటీన్ మరియు 4% పిండి పదార్థాలు.
కీటో మీకు సరైనదేనా?
50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళగా, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవడం ప్రారంభించి ఉండవచ్చుజీవక్రియ మందగించడం. ఇది మీరు మునుపెన్నడూ లేని విధంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు మరింత ఆసక్తిని కలిగించవచ్చు మరియు ఈ వయస్సులో ఉన్న చాలా మంది మహిళలు కీటో డైట్‌లో అదృష్టాన్ని కనుగొన్నారు.
కొందరు వ్యక్తులు కీటోకు వెళ్లడం మీ జీవక్రియను 10 రెట్లు వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుందని పేర్కొన్నారు, ఇది మీ వయస్సులో పెద్ద బోనస్. కీటో డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు తినే ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో మీ జీవక్రియకు సహాయపడే కండరాలను సంరక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇతర డైట్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, కీటో డైట్‌లో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తాము ఆహారాన్ని కోల్పోయినట్లు భావించడం లేదని పేర్కొన్నారు. దీనికి కారణం ఏమిటంటే, ఈ ఆహారంలో మీరు తీసుకునే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఎక్కువ కాలం పాటు సంపూర్ణంగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. అవి కోరికలను అరికట్టడంలో సహాయపడటానికి మరియు క్రాష్‌లను నివారించడంలో సహాయపడటానికి మరింత సమతుల్య శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
కీటో డైట్ గురించి చాలా కష్టమైన భాగం చాలా కాలం పాటు ట్రాక్‌లో ఉండటం. అయితే, మీ వయస్సులో ఇది మంచి విషయం. కీటో డైట్‌లోని సూపర్-స్ట్రిక్ట్ భాగం మీ జీవితాంతం చేయవలసిన పని కాదు. బదులుగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళగా, కొన్ని ఫలితాలను పొందడానికి ప్రారంభంలో కఠినంగా ఉండటం ముఖ్యం, ఆపై మీ నియమావళిని సులభతరం చేయండి. రోజుకు మరికొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు, మరికొన్ని గ్రాముల ప్రొటీన్‌లను అనుమతించండి.
మీరు ఈ అదనపు పిండి పదార్థాలు మరియు ప్రోటీన్లను ఆరోగ్యకరమైన, సంపూర్ణ ఆహార వనరుల నుండి పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఇది మిమ్మల్ని కీటోసిస్ నుండి మరియు కోరికలు మరియు తక్కువ శక్తి స్థితికి గురి చేస్తుంది.
ఏమి తినాలి
మీరు కీటో డైట్‌ని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆస్వాదించడానికి కొన్ని అగ్ర ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
- ప్రాసెస్ చేయని మాంసం
- తాజా చేపలు మరియు మత్స్య
- గుడ్లు
- నేల పైన పెరిగే కూరగాయలు
- అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు
- గింజలు
- బెర్రీలు, మితంగా
- కీటో సప్లిమెంట్స్, వంటివి జీనియస్ గౌర్మెట్ కీటో బార్ (20% తగ్గింపును పొందడానికి PRIMEWOMEN20 కోడ్‌ని ఉపయోగించండి వారి వెబ్‌సైట్. )
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారా? ఒక్కసారి దీనిని చూడు స్త్రీ ప్లేట్ కార్యక్రమం. ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉంది Appleలో యాప్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి రిమైండర్‌లతో.
మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆకలితో ఉన్నారని ఆందోళన చెందుతుంటే, మా ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి ఆహారంతో 5-రోజుల ప్రోలాన్ ఉపవాసం , లేదా మీరు ఉపయోగించవచ్చు ఫాస్ట్‌బార్ టెంప్టేషన్ నివారించేందుకు మరియు మీరు విజయం కనుగొనేందుకు సహాయం!
తదుపరి చదవండి:
కీటో డైట్ మెనోపాజ్‌లో సహాయపడుతుందా?
ఈ వేసవిలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి 7 రుచికరమైన మార్గాలు
