ది వర్జిన్ డైట్‌తో 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం |

50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా కష్టం. నేను ఖచ్చితంగా కష్టపడ్డాను, కానీ చివరకు 14 పౌండ్లు మరియు 10 అంగుళాలు కోల్పోవడానికి నాకు సహాయపడే మూడు విషయాలను నేను కనుగొన్నాను. ఈ మూడు విషయాలు మీకు కూడా పనికొస్తాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి చదువుతూ ఉండండి!

బహిర్గతం: నేను 52 ఏళ్ల వయస్సు గల స్త్రీని, 119 పౌండ్‌ల నుండి చారిత్రక బరువుతో 5’ 2 వద్ద మధ్యస్థంగా పొట్టిగా ఉన్నాను. 156 పౌండ్లకు. 22 మరియు 52 సంవత్సరాల మధ్య (గర్భధారణ సమయంలో తప్ప నాకు గుర్తులేదు మరియు పట్టించుకోనందున). ఆ 30 సంవత్సరాలలో, నేను ప్రాథమికంగా 130 పౌండ్లు నుండి ఎక్కడైనా బరువు కలిగి ఉన్నాను. 140 పౌండ్లకు. ఇది నాకు చాలా ఆమోదయోగ్యమైనది. నేను ఎల్లప్పుడూ మధ్యస్తంగా చురుకుగా ఉంటాను, సగటున వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు ఏదో ఒక పద్ధతిలో వ్యాయామం చేస్తాను. నేను ఏ మందులు తీసుకోను, కానీ నేను కాల్షియం, విటమిన్ D మరియు మల్టీ విటమిన్‌తో సప్లిమెంట్ చేస్తాను. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, నేను చాలా విలక్షణంగా ఉన్నాను.



గతంలో, నా బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ అధిక బరువు కేటగిరీలోకి చేరినప్పుడల్లా, నేను క్యాబేజీ సూప్ డైట్ నుండి 800 క్యాలరీల డైట్ (లేకపోతే ఆకలి అని పిలుస్తారు) వరకు ఎక్కువ వ్యాయామం చేశాను మరియు అన్ని రకాల డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను ప్రయత్నించాను. ఆహారం). నేను 30 రోజుల వ్యవధిలో కర్వ్స్ జిమ్‌లో కోల్పోయిన చాలా బరువు మరియు అంగుళాల పోటీలో కూడా గెలిచాను. కానీ, అయ్యో, మనందరికీ తెలిసినట్లుగా, అల్కహాల్, కెఫిన్, చక్కెర మరియు కొవ్వు అనే నాలుగు ప్రధాన ఆహార సమూహాల కోసం మన కోరికను సంతృప్తిపరచడానికి మరియు మా కోరికను తీర్చడానికి సాగే యుద్ధం ఎప్పటికీ అంతం కాదు, ఎల్లప్పుడూ మారుతూ ఉంటుంది మరియు యుద్ధంలో ఎప్పుడూ గెలవదు. .

నేను ఎప్పుడైనా ఆ సూదిని వదలగలనని ఆశ వదులుకున్నప్పుడు నా కోసం పని చేసేదాన్ని ఇటీవల నేను కనుగొన్నాను. ఇది ఎలా ఉందో మీకు తెలుసు - పోషకాహార నిపుణులు మరియు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ మరియు డాక్టర్ ఫుహర్‌మాన్ మీకు చెప్పిన ప్రతిదాన్ని మీరు చేస్తున్నారు, అలాగే ఎక్కువ సమయం పాటు తరచుగా వ్యాయామం చేస్తున్నారు - కానీ మీరు ఎక్కడికీ వెళ్లడం లేదు. 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన, అసాధ్యమైన పని. కాబట్టి, నేను 14 పౌండ్లు మరియు 10 అంగుళాలు కోల్పోవడానికి నాకు సహాయపడే మూడు పనులు చేసాను.

విషయ సూచిక

బరువు తగ్గడానికి నా 3 కీలు

ఒకటి: నేను నా ఆహారం మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టాను. అప్పుడప్పుడు సాగదీయడం, నడవడం తప్ప నేను పెద్దగా వ్యాయామం చేయలేదు. మల్టీ టాస్కింగ్ లాగా, ఒకేసారి చాలా విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించడం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని మరియు ఒత్తిడిని ప్రేరేపిస్తుందని నాకు అర్థమైంది. అంతేకాకుండా, వ్యాయామం చేయడం వల్ల నాకు ఎప్పుడూ ఆకలి వేస్తుంది.

రెండు: నేను ఈ కార్యక్రమాన్ని శాస్త్రీయ ప్రయోగంగా చూశాను. నేను వ్యాయామం వంటి వేరియబుల్‌లను తొలగించాను మరియు నేను తిన్నది మరియు మరీ ముఖ్యంగా నేను శారీరకంగా ఎలా భావించాను అనే విషయాలను నిశితంగా రికార్డ్ చేస్తూ ఒక పత్రికను ఉంచాను. నేను గుండెల్లో మంట మరియు అజీర్ణం, అపానవాయువు, ముఖ చర్మం పగుళ్లు మరియు మరింత మొత్తం పొడి చర్మం కలిగి ఉన్నాను. నేను అనారోగ్యంతో ఉన్నాను మరియు అన్నింటితో అలసిపోయాను.

మూడు: నేను తీసుకున్నాను వర్జిన్ డైట్ J. J. వర్జిన్ ద్వారా, నా ఇప్పటికే ఉబ్బిన బరువు తగ్గించే సేకరణకు జోడించడానికి మరొక డైట్ బుక్. ఇది మాత్రమే దుమ్మును సేకరించడం లేదు; ఇది ప్రోటీన్-రిచ్ మెక్సికన్ హాట్ చాక్లెట్ నుండి కుక్క చెవుల పేజీలు మరియు మరకలను సేకరిస్తోంది. నేను .99 పేపర్‌బ్యాక్ కోసం స్ప్లర్జ్ చేసాను, అయితే ఈ ప్రోగ్రామ్‌కు సంబంధించి ఇంటర్నెట్‌లో చాలా ఇతర వనరులు అందుబాటులో ఉన్నాయి, మీరు పుస్తకాన్ని కూడా కొనుగోలు చేయాల్సిన అవసరం లేదు (క్షమించండి, J. J.).

వర్జిన్ డైట్

వర్జిన్ డైట్

[నిరాకరణ: నేను వేరొక బరువు తగ్గించే పుస్తకం కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు నేను నిజంగానే అనుకోకుండా ఈ పుస్తకాన్ని తీసుకున్నాను. రచయిత, లేదా ఆమె వెబ్‌సైట్ లేదా ఉత్పత్తులతో నాకు ఎలాంటి అనుబంధం లేదు.]

వర్జిన్ డైట్ ప్లాన్

పుస్తకం యొక్క ట్యాగ్ లైన్ డ్రాప్ 7 ఫుడ్స్, 7 పౌండ్లను కోల్పోండి, కేవలం 7 రోజులు. ఇది బహుశా జరగకపోవచ్చు, కానీ చాలా మందికి ఎక్కువ అసహనం ఉన్న ఏడు ఆహారాలను తొలగించి, ఒక్కొక్కటిగా మీరు ఎంత సున్నితంగా ఉంటారో గుర్తించడానికి వాటిలో నాలుగింటిని ఒకేసారి జోడించాలనే ఆలోచన ఉంది. వర్జిన్ ఆహార అసహనం, పూర్తిస్థాయి అలెర్జీల నుండి చిన్న ప్రతిచర్యల వరకు, బరువు పెరుగుట మరియు బరువు నిలుపుదలలో ప్రధాన కారకాలు అని నమ్ముతుంది.

గ్లూటెన్, డైరీ, గుడ్లు, సోయా, మొక్కజొన్న, వేరుశెనగ, చక్కెర మరియు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తొలగించడానికి ఏడు అధిక-FI (ఆహార అసహనం) ఆహారాలు. పిచ్చిగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు. మీరు సగటు పాశ్చాత్య ఆహారం యొక్క ప్రధానాంశాలను తొలగిస్తే ఇంకా ఏమి తినాలి? కార్డ్బోర్డ్ మరియు నీరు? అయితే, ఇది నన్ను ఆకర్షించిన అంశాలలో ఒకటి. నేను దీనిని ఒక ప్రయోగంగా పరిగణిస్తున్నట్లయితే, నేను ఖచ్చితంగా చెప్పవలసి ఉంటుంది. నాకు స్వీట్‌లతో సమస్య ఉందని నాకు తెలుసు, వీటిలో చాలా వరకు గ్లూటెన్, డైరీ, గుడ్లు మరియు తరచుగా మొక్కజొన్న లేదా సోయా నూనెలు ఉంటాయి. సమస్య పరిష్కరించబడింది. ప్రయోగం కారణంగా నేను అధిక-FI ఆహారాలను తినను, కనుక ఇది ఇప్పుడు మరియు దీర్ఘకాలంలో స్వీట్‌లను నివారించడంలో నాకు సహాయపడుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి 21 రోజులు, సైకిల్ 1, పూర్తి తొలగింపు రోజులు. సైకిల్ 2 అనేది నాలుగు వారాలు అధిక-FI ఆహారాలను మీ ఆహారంలో తిరిగి చేర్చడం: నాలుగు రోజులు అదే అధిక-FI ఆహారాన్ని ప్రతిరోజూ ఒక భోజనానికి జోడించడం తర్వాత మూడు రోజుల పూర్తి తొలగింపు రోజులు. చివరగా, సైకిల్ 3 చక్కెర (పండ్ల రసాలు మరియు అధిక గ్లైసెమిక్ రసాలతో సహా), మొక్కజొన్న, సోయా, గ్లూటెన్ మరియు వేరుశెనగలను 95 శాతం సమయం (కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు 100 శాతం) మరియు మీరు వాటిని తట్టుకోగలిగే విధంగా డైరీ మరియు గుడ్లను తినడం సైకిల్ 2లో మీ ఫలితాలకు. మరియు ఏదైనా పేరున్న సైన్స్ ప్రయోగం లాగా, అన్నింటినీ ట్రాక్ చేయాలి, ముఖ్యంగా అదృశ్యమవుతున్న లేదా కనిపించే ఏవైనా లక్షణాలు.

డైట్ ఫలితాలు

నాకు, ఇది చాలా సరళంగా మరియు సూటిగా అనిపించింది. మరియు అది. నేను సైకిల్ 1 యొక్క నాల్గవ రోజున పూర్తిగా భయంకరంగా (తలనొప్పి, వికారం, అలసట) అనుభూతి చెందుతానని ఒప్పుకుంటాను, కానీ శరీరం ఒక రకమైన నిర్విషీకరణకు లోనవుతుంది కాబట్టి అది ఊహించవచ్చు. ఇది కాకుండా, మిగతావన్నీ స్థానంలో పడిపోయాయి. నేను తిన్నదంతా మరియు అది నా జర్నల్‌లో నాకు ఎలా అనిపించిందో వ్రాసాను. నా ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వర్జిన్ డైట్

మీరు గమనిస్తే, నేను ఏడు రోజుల్లో ఏడు పౌండ్లను కోల్పోలేదు. కానీ నేను నిజంగా పట్టించుకోను - చాలా కాలం తర్వాత నేను సానుకూల ఫలితాలను చూడడం ఇదే మొదటిసారి. థాంక్స్ గివింగ్ మరియు క్రిస్మస్ సెలవుల్లో నేను దీన్ని సాధించినందుకు చాలా గర్వపడుతున్నాను. మీరు సైకిల్ 3 చాలా తక్కువ నాటకీయ నష్టాన్ని కలిగి ఉన్నారని కూడా చూడవచ్చు, కానీ నష్టం అంతా అదే. మరింత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, నాకు గుండెల్లో మంట, అజీర్ణం, ముఖంపై విరేచనాలు లేదా అపానవాయువు లేవు. నా చర్మం చాలా తక్కువగా పొడిగా ఉంది మరియు నాకు ఇకపై చర్మంపై దురద ఉండదు, నేను గ్లూటెన్ సెన్సిటివిటీని ఆపాదిస్తున్నాను.

ప్రోగ్రామ్ నిజంగా బాగా పని చేయడానికి కొన్ని ఇతర మార్గదర్శకాలు అవసరం. అధిక-FI ఆహారాలను తొలగించడం మరియు మీరు తినే వాటిని రికార్డ్ చేయడంతో పాటు, మీరు అవసరంపుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ప్లేట్ నుండి ప్రతి నాలుగు నుండి ఆరు గంటలకు తినండి లేదా తక్కువ FI హీలింగ్ ఫుడ్స్ మరియు చాలా ఫైబర్ తినడంపై దృష్టి సారిస్తూ క్లీన్ ప్రోటీన్ హై ఫైబర్ షేక్ త్రాగండి.

మార్గదర్శకాలు

  1. 21 రోజుల పాటు 7 అధిక-FI ఆహారాలను వదలండి
  2. వర్జిన్ డైట్ ప్లేట్ నుండి తినండి
  3. వర్జిన్ డైట్ షేక్స్ తాగండి
  4. భోజన సమయం యొక్క బంగారు నియమాలను అనుసరించండి
  5. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
  6. హీలింగ్ ఫుడ్స్‌పై లోడ్ చేయండి
  7. అద్భుతమైన ఫైబర్ పుష్కలంగా తినండి

వర్జిన్ డైట్ ప్లేట్

వర్జిన్ డైట్ ప్లేట్ (కుడివైపు చూపబడింది) మీ భోజనాన్ని ఊహించుకోవడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన సాధనం. నేను కూడా అభిమానిని ఆపిల్వణుకుతుంది. సాధారణంగా, షేక్ అనేది ఒక రోజులో ఒకటి లేదా రెండు భోజనాలకు ప్రత్యామ్నాయం, కానీ నేను భర్తీ అని చెప్పినప్పుడు, అది నిజంగా భోజనం. నేను ఉపయోగిస్తాను ఆర్గైన్ ప్రొటీన్ పౌడర్ (చాక్లెట్) పసుపు స్ప్లిట్ బఠానీలతో తయారు చేయబడింది మరియు గ్లూటెన్, సోయా, డైరీ మరియు మొక్కజొన్న రహితం, అలాగే GMO యేతరమైనది. ప్రతి ఉదయం నేను 8 ఔన్సులను కలుపుతాను కాబట్టి రుచికరమైన తీయని కొబ్బరి పాలు, ప్రోటీన్ పౌడర్ రెండు స్కూప్‌లు, రెండు చేతుల బచ్చలికూర, ఒకటిన్నర కప్పు స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు పావు వంతు అవకాడో లేదా ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న. నేను దీన్ని ఇష్టపడుతున్నాను - నేను తృణధాన్యాలు మరియు టోస్ట్ (గ్లూటెన్) వదులుకున్నందున అల్పాహారం కోసం ఏమి తీసుకోవాలో నేను ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు మరియు అది నా టు-గో కప్పులో ప్రయాణిస్తుంది.

వర్జిన్ డైట్ చేయడానికి చిట్కాలు

ఇక్కడ 2013లో Chewfo.com యొక్క పెన్నీ హమ్మండ్ చేసిన ప్రోగ్రామ్ యొక్క మరింత క్లిష్టమైన విశ్లేషణ. ఇది త్వరిత ప్రారంభ సహచర గైడ్ ప్రణాళిక యొక్క అద్భుతమైన అవలోకనం మరియు సమ్మషన్. మీ వద్ద పుస్తకం లేకుంటే, మీ చాలా ప్రశ్నలకు అన్ని ప్రత్యేకతలు మరియు సమాధానాలను మీరు ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు. నేను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొన్న ఇతర వనరులు J. J. వర్జిన్ వెబ్‌సైట్, ఇది చాలా ఉచిత సలహాలు మరియు వంటకాలతో పాటు షేక్స్, బార్‌లు, సప్లిమెంట్‌లు మరియు కొనుగోలు చేయడానికి ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది మరియు ఇది వర్జిన్ డైట్‌కి లింక్ కొనుగోలు పట్టి మీ చిన్నగది కోసం.

నేను ఈ ప్లాన్‌తో కనుగొన్నాను, ఎంత సరళంగా ఉంటే అంత మంచిది. నేను ఇప్పుడే వివరించిన షేక్ మరియు ఒక కప్పు కాఫీతో ఒక సాధారణ రోజు ప్రారంభమవుతుంది (నేను ఇప్పుడు కాఫీని నగ్నంగా ఆస్వాదిస్తాను, ¼ కప్ సగం మరియు సగంతో కలపలేదు). నేను నిజంగా భోజనాల మధ్య 16 ఔన్సుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నిస్తాను, కానీ నేను కష్టపడుతున్నాను. (కొన్నిసార్లు నేను నీరు త్రాగటం మరచిపోతాను.)

నమూనా భోజనం: ది వర్జిన్ డైట్‌లో 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం

మధ్యాహ్న భోజనం కోసం, నేను ట్యూనా క్యాన్‌ని కొంచెం ఆలివ్ ఆయిల్, నిమ్మరసం, ⅓ అవోకాడో కలిపి బేబీ రొమైన్ లేదా స్వీట్ కేల్ సలాడ్ వంటి కొన్ని ఆకుకూరలు తింటాను. నేను సలాడ్‌లో రెడ్ పెప్పర్స్ లేదా దోసకాయ వంటి ఏవైనా కూరగాయలను ఉంచుతాను మరియు ½ కప్పు బ్లాక్ బీన్స్‌ను కలిగి ఉంటాను.

స్నాక్ ఉదాహరణ:

ఒక బాస్కెట్ అవుట్‌డోర్‌లో యాపిల్స్. సన్నీ నేపథ్యం. ఆటం గార్డెన్

నేను సాధారణంగా రాత్రి భోజనం ఆరు గంటల తర్వాత తింటాను కాబట్టి, నేను 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్నతో ఒక చిన్న ఆపిల్ యొక్క చిరుతిండిని తీసుకుంటాను.

సాధారణ విందు ఉదాహరణ:

డిన్నర్ చాలా సులభం: దిగువన ఉన్న రెసిపీని పోలి ఉంటుంది, కానీ ఆలివ్ నూనెకు బదులుగా, నేను అవోకాడో నూనెను ఉపయోగిస్తాను ఎందుకంటే 450°F వద్ద బేకింగ్ చేయడం ఆలివ్ ఆయిల్‌కు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. నేను ఆలివ్ నూనెలో కొన్ని క్యారెట్లు, పచ్చి ఉల్లిపాయ మరియు థైమ్‌తో గుమ్మడికాయను కూడా ఆవిరిలో ఉడికించి, క్వినోవా లేదా బాంజా (చిక్‌పా) పాస్తాను కూడా కలుపుతాను. మార్గం ద్వారా, ఈ రెసిపీ కోసం కాల్చిన వెల్లుల్లి స్ప్లిట్ చికెన్ బ్రెస్ట్ అద్భుతంగా ఉంది!

నేను క్రమం తప్పకుండా నా కుటుంబం కోసం వండుతాను, కానీ వారు బాధపడటం లేదు; నిజానికి, వారు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటారు. వారు సాధారణ సెమోలినా పాస్తాను తినేటప్పుడు, నేను కాల్చిన చిలగడదుంప లేదా మిగిలిపోయిన క్వినోవా తింటాను; మిగతావన్నీ ఒకేలా ఉన్నాయి. నేను చెప్పినట్లుగా, నా అతిపెద్ద పోరాటం తగినంత నీరు త్రాగడం, కానీ నేను తగినంత ప్రోటీన్ పొందుతున్నాను అని కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. నేను గడ్డి-తినిపించిన గొడ్డు మాంసం మరియు పచ్చిక బయళ్లలో పెంచిన పంది మాంసం (వర్జిన్ డైట్‌లో సిఫార్సు చేయబడిన శుభ్రమైన, లీన్ ప్రోటీన్) తినడం ప్రారంభించాను కాబట్టి, రుచిలో తేడాను నేను నమ్మలేకపోతున్నాను. మాంసాలలో ఆ ఎంపికల కోసం నేను బడ్జెట్ చేయాల్సి ఉంటుంది, కానీ అది విలువైనది. నేను కూడా కొబ్బరి నూనెకు బానిస అయ్యాను. నేను దానిని తింటాను మరియు నా ముఖానికి మాయిశ్చరైజర్‌గా ఉపయోగిస్తాను. నేను కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించడం ద్వారా మాయిశ్చరైజర్‌పై డబ్బు ఆదా చేస్తున్నాను, కాబట్టి నేను గడ్డితో కూడిన గొడ్డు మాంసం కొనుగోలు చేయగలను!

ఇటీవలి ప్రకారం సమయం మ్యాగజైన్ కథనం, ప్రజలు దాదాపు డజను ఆహారంలో బరువు తగ్గవచ్చు. నేను చాలా ప్రయత్నించాను మరియు ఏదీ నేను కోరుకున్న విధంగా పని చేయలేదు - అంటే, చిన్న అవాంతరం మరియు నిజమైన ఫలితాలతో. అయితే, నేను కొన్నిసార్లు కోపంగా ఉన్న వాటిని తింటాను మరియు కొన్నిసార్లు నేను ఇష్టమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తింటాను. కానీ ఇప్పుడు నేను విషయాలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి మరియు డన్‌లాప్ వ్యాధిని నివారించడానికి కొన్ని పరీక్షించిన పద్ధతులపై ఆధారపడగలుగుతున్నాను (నా బొడ్డు నా బెల్ట్‌పై ల్యాప్ చేయబడింది).

వర్జిన్ డైట్‌తో 50 ఏళ్ల తర్వాత బరువు తగ్గడం గురించి ఇది నా క్లుప్తమైన కానీ అద్భుతమైన టేక్. మీరు దీన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నారని నేను ఆశిస్తున్నాను!

ఈ రకమైన ఆహారం మీకు సరిగ్గా సరిపోకపోతే ప్రయత్నించండినామమాత్రంగా ఉపవాసం.

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు