ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి: మైండ్‌ఫుల్ యోగా వాకింగ్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

సూర్యోదయం లేదా సూర్యాస్తమయం యొక్క ప్రశాంతమైన గంటలలో, రోజులో చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండే సమయాల్లో యోగా వాకింగ్ గురించి నాకు చాలా పునరుజ్జీవనం ఉంది. ఉదయపు సూర్యుడు అపరిమిత అవకాశాలతో నిండిన కొత్త కొత్త ప్రారంభంతో ఆనందకరమైన ఉత్సాహంతో నన్ను పలకరించాడు. సాయంత్రం సూర్యుడు బాగా జీవించిన రోజు లేదా అంతర్గత శాంతి అనుభూతిని నిశ్శబ్దంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

యోగా వాకింగ్ అంటే మనంమైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (మైండ్‌ఫుల్ అటెన్షన్) సాధన.నడుస్తున్నప్పుడు, మనం మన శరీరంతో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వగలము మరియు ఇది అతి చురుకైన మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. శ్వాసను మన స్ట్రైడ్‌తో అనుసంధానించడం యొక్క పునరావృత రిథమ్ సేంద్రీయంగా ప్రశాంత స్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది. ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచనలు, చింతలు మరియు ప్రతికూలతలు మన మనస్సును కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రస్తుత క్షణంలో ఉండటం ద్వారా మృదువుగా మాయమవుతాయి.



మేము సాధారణ నడక యొక్క భౌతిక ప్రయోజనాలను కూడా పొందుతాము: మేము గుండెను బలోపేతం చేస్తాము, కేలరీలను బర్న్ చేస్తాము, వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. నడక అనేది ఎముకల సాంద్రతను నిర్మించడంలో సహాయపడే బరువును మోసే వ్యాయామం. మేము విటమిన్ డి, సూర్యరశ్మి విటమిన్ యొక్క సహజ మోతాదును కూడా అందుకుంటాము. యోగా భంగిమల ఏకీకరణతో, మేము బలాన్ని పెంచుకోవడం, స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరచడం మరియు వశ్యతను పెంచడం ప్రారంభిస్తాము.

విషయ సూచిక

యోగా నడకలో ఆరోగ్యం & ఆనందాన్ని కనుగొనడం

ప్రారంభించడానికి 30 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి.

ఒక స్మూత్ స్ట్రైడ్

కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా నడవడం ప్రారంభించండి. నెమ్మదిగా సాగితే సహజంగానే మనసు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మీ అడుగు యొక్క రిథమిక్ స్ట్రైడ్ మరియు మీ పాదాలు భూమితో ఎలా కనెక్ట్ అవుతాయో తెలుసుకోండి. ముందుగా నేల, ల్యాండింగ్ హీల్‌తో దృఢమైన కానీ అప్రయత్నంగా సంబంధాన్ని ఏర్పరుచుకోండి. మడమ స్ట్రైక్ అనేది ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, పాదాల బంతికి వెళ్లండి మరియు లోపలి బంతిని నెట్టండి. మీ రెండవ కాలి వేళ్లను నేరుగా ముందుగా గురిపెట్టి సాధన చేయండి. ఇది మోకాలు మరియు తుంటిని సమలేఖనం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చివరికి ఈ కీళ్లలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మొదటి కొన్ని నిమిషాల పాటు, మీ పురోగతి మరియు మీ శరీరం ఎలా భావిస్తుందో మీ అవగాహనను ఉంచండి.

కోర్ని స్థిరీకరించండి

నడుస్తున్నప్పుడు కోర్ని స్థిరీకరించడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఇది వెన్నెముకకు మద్దతు ఇవ్వడానికి, భంగిమ అమరికను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. నేను నా కోర్‌ని ఎలా స్థిరీకరించగలను? మీరు ఒక జత ప్యాంటులోకి జిప్ చేస్తున్నట్లుగా మీ నాభిని పైకి మరియు లోపలికి గీయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ స్టెర్నమ్ (మీ గుండె) ను నాభి నుండి దూరంగా ఎత్తండి మరియు మీ దిగువ పక్కటెముకలను లోపలికి లాగండి. ఇప్పుడు, మీ భుజాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు స్థిరమైన మద్దతు వ్యవస్థ ఉంది. ప్రధాన కోర్ కండరాలు కూలిపోయి బలహీనంగా ఉంటే, ద్వితీయ భుజం కండరాలు మందగించి, మెడ మరియు భుజం ప్రాంతంలో అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

భుజాలను రిలాక్స్ చేయండి

మీ తల కిరీటం ఆకాశంలో తేలండి. భుజం బ్లేడ్‌లను మీ వెనుకభాగంలో రిలాక్స్ చేయండి మరియు కాలర్‌బోన్‌లను విస్తరించండి. ఈ కదలిక సహజంగా మీ బ్రొటనవేళ్లను ముందుకు ఎలా ఉంచుతుందో గమనించండి. మీ చేయి ఎముకలు బరువుగా మరియు భుజం కీలు నుండి స్వేచ్చగా స్వింగ్ అయ్యేలా చేయండి. చలనశీలత లేకుంటే భుజం ప్రాంతం స్తబ్దతను సేకరిస్తుంది; ఇది భుజం నుండి విస్తరించి ఉన్న మృదువైన లోలకం స్వేకి బదులుగా మోచేయి నుండి వచ్చే కుదించబడిన చేయి స్వింగ్‌కు దారి తీస్తుంది. పూర్తి చేయి స్వింగ్ భుజం ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

శ్వాసను కదలికతో లింక్ చేయండి

శరీరం యొక్క సమకాలీకరించబడిన కదలికకు స్పృహతో మీ అవగాహనను తీసుకురండి. శ్వాస యొక్క పెరుగుదల మరియు పతనం సేంద్రీయంగా శరీరం యొక్క లయబద్ధమైన కదలికతో ఎలా కలిసిపోవడాన్ని గమనించండి. శ్వాస యొక్క లయలో మీ మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. మీ చూపులను సహజంగా మృదువుగా చేయడానికి అనుమతించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతి దృశ్యాలు మరియు శబ్దాలను గ్రహించడం ప్రారంభించండి. ప్రతి శ్వాసతో, జీవిత సౌందర్యాన్ని పీల్చుకోండి. ప్రతి ఊపిరితో, మీ చింతలను దూరం చేయడానికి సున్నితమైన గాలిని, ప్రకృతి మాత యొక్క శ్వాసను అనుమతించండి. మీ శరీరం మరియు అది ఎలా కదులుతోంది అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఏదైనా అపసవ్య ఆలోచనలను విడుదల చేయండి మరియు శరీరం, మనస్సు మరియు శ్వాస మధ్య శ్రావ్యమైన నృత్యానికి మీ అవగాహనను తిరిగి తీసుకురండి.

చిట్కా: మీ మనస్సు సంచరించే ధోరణిని కలిగి ఉన్నట్లు మీరు కనుగొంటే, నిశ్శబ్దంగా లెక్కించడానికి ప్రయత్నించండి, 3 దశల గణనకు పీల్చుకోండి మరియు 3 దశల గణనకు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

యోగా భంగిమలలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి

యోగా నడక మధ్యలో: బలోపేతం మరియు పొడిగించండి.

యోగా నడక

ముగింపులో: సాగదీయండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

యోగా నడక

వివరణాత్మక అమరిక చిట్కాల కోసం, తనిఖీ చేయండి ఈ వ్యాసం.

నేను ధరిస్తాను Nike ఉమెన్స్ Flyknit 3 రన్నింగ్ షూస్ , మరియు నేను వారిని ప్రేమిస్తున్నాను! వారు సహజ చలనం మరియు సౌకర్యవంతమైన, సహజమైన స్ట్రైడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అందిస్తారు.

ముగింపు

బుద్ధిపూర్వక యోగా నడక మీ ఆత్మకు విముక్తినిస్తుంది. నెమ్మదిగా మరియు సహజ జీవన ప్రవాహంతో సమన్వయం చేసుకోవడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. ప్రకృతికి దాని స్వంత లయ ఉంది. మీ మనస్సు మందగించినప్పుడు మరియు ప్రకృతి యొక్క లయతో సమకాలీకరించబడినప్పుడు, అది అంతర్గత శాంతిని తెస్తుంది మరియు సృజనాత్మకతను మేల్కొల్పుతుంది. జీవితంలో ఏది ముఖ్యమైనదో మనం స్పష్టంగా చూడటం ప్రారంభిస్తాము. మేము ఇకపై భవిష్యత్తు గురించి చింతించము లేదా గతం గురించి చింతించము కానీ క్షణంలో జీవించడం యొక్క అందాన్ని ఆస్వాదించడం ప్రారంభిస్తాము.

మైండ్‌ఫుల్ యోగా వాకింగ్‌తో ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసుకోండి

తదుపరి చదవండి:

చైర్ యోగా మరియు 6 ఉత్తమ భంగిమలు ఎలా చేయాలి

మీ నడక వేగాన్ని నిలకడగా ఎలా పెంచుకోవాలి

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు