హై లైసిన్ డైట్‌ని ఎవరు ప్రయత్నించాలి?

ఫుడ్ ప్లాన్‌లు, సప్లిమెంట్‌లు మరియు డైట్‌లన్నింటికీ నిర్దిష్ట ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని చెప్పుకునే వాటికి కొరత లేదు. ఇది ఎంచుకోవడానికి కష్టతరం చేస్తుందిఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రణాళికఇది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య లక్ష్యాలకు మద్దతు ఇస్తుంది.

మీరు బహుశా పాలియో లేదా వంటి డైట్ ప్లాన్‌ల గురించి విన్నారుకీటోమరియు మొత్తం 30, కొన్నింటిని పేర్కొనవచ్చు. కానీ మీరు అధిక లైసిన్ డైట్ గురించి విన్నారా?



లైసిన్ కొన్ని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు కొన్ని ప్రకారం, బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే సహాయపడవచ్చు. లైసిన్ అంటే ఏమిటి మరియు దాని నివేదించబడిన కొన్ని ప్రయోజనాలతో సహా అన్వేషిద్దాం.

విషయ సూచిక

లైసిన్ అంటే ఏమిటి?

లైసిన్ నిజానికి రెండు పేర్లతో వెళుతుంది. మరొకటి ఎల్-లైసిన్ . మౌంట్ సినాయ్ ప్రకారం, మంచి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలలో లైసిన్ ఒకటి. అమైనో ఆమ్లాలు కండరాల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ప్రోటీన్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడతాయి. లైసిన్, ప్రత్యేకించి, మొత్తం అభివృద్ధికి కీలకం మరియు కార్నిటైన్ తయారీకి అవసరం. కార్నిటైన్ కొన్ని ఆమ్లాలను శక్తిగా మారుస్తుంది మరియు ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గిస్తుంది.

అదనంగా, లైసిన్ కాల్షియంను గ్రహించడంలో మన శరీరాలకు సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది, ఇది మంచి ఆరోగ్యానికి మరో కీలకమైన పోషకం. అదనంగా, లైసిన్ కొల్లాజెన్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఎముక మరియు బంధన కణజాల ఆరోగ్యానికి కీలకం. మరియు మీరు కొల్లాజెన్ అనేక రకాల చర్మ సంరక్షణలో, ముఖ్యంగా పరిపక్వ చర్మానికి సంబంధించిన కీలకమైన పదార్ధం అని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు.

లైసిన్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరం యొక్క అనేక విధుల్లో లైసిన్ కీలక పాత్ర పోషించడంతో పాటు, ఇది ఇతర సంభావ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, జలుబు పుళ్ళు వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి లైసిన్ సహాయపడవచ్చు. ఇది వాటికి కారణమయ్యే వైరస్‌ను 'నయం' చేయదని గమనించండి, కానీ వాటిని సంభవించకుండా నిరోధించడం పెద్ద ప్రయోజనం.

మరియు లైసిన్ కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది ఎముకల నష్టాన్ని ఆపగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోవడం జరుగుతుందిబోలు ఎముకల వ్యాధి. లైసిన్ బోలు ఎముకల వ్యాధిని పూర్తిగా నిలిపివేస్తుందని పరిశోధన నిరూపించలేదు, కానీ అధ్యయనాలు కొంత సామర్థ్యాన్ని చూపుతాయి. ఇక్కడ మరింత పరిశోధన అవసరమని తెలుస్తోంది.

ఇతర అధ్యయనాలు అథ్లెట్లు లైసిన్‌తో సప్లిమెంట్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం పొందవచ్చని సూచిస్తున్నాయి ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామాల తర్వాత కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

అధిక లైసిన్ ఆహారం

HCG ఇన్స్టిట్యూట్ లైసిన్ బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుందని కూడా పేర్కొంది. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని, అయితే ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా సహాయపడుతుందని వారు పేర్కొన్నారు. ఇది కార్నిటైన్‌ను సృష్టించడం మరియు శక్తిని సృష్టించడంలో లైసిన్ పాత్రకు తిరిగి వెళుతుంది.

తక్కువ లైసిన్ లక్షణాలు

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మానవ శరీరంలోని అనేక విభిన్న ప్రక్రియలు మరియు వ్యవస్థల్లోకి లైసిన్ కారకాలు. అయితే, లైసిన్ అనేది మన శరీరాలు తమ కోసం సృష్టించుకోగలిగేది కాదు. బదులుగా, ప్రజలు తినే లేదా త్రాగే వాటి నుండి లైసిన్ పొందాలని మౌంట్ సినాయ్ పేర్కొంది.

మాంసాహారం తీసుకోని వ్యక్తులు, అథ్లెట్లు మరియు తీవ్రమైన కాలిన గాయాలను అనుభవించిన వ్యక్తులు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ లైసిన్ అవసరం కావచ్చు. సరిపోని లైసిన్ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు వీటిని కలిగి ఉండవచ్చు:

  • అలసినట్లు అనిపించు
  • మీ కడుపు నొప్పిగా అనిపిస్తుంది
  • తల తిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది
  • తినాలనిపించదు
  • చంచలమైన లేదా చిరాకుగా అనిపిస్తుంది
  • పునరుత్పత్తి సమస్యలు

లైసిన్ యొక్క మూలాలు

మీరు లైసిన్ తక్కువగా ఉన్నారని లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎదుర్కొంటున్నారని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు లైసిన్ అధికంగా ఉండే ఆహార ప్రణాళికను పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, అధిక లైసిన్ ఆహారం బరువు తగ్గడంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితులలో ప్రతిదానితో, మీరు అధిక లైసిన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా విశ్వసనీయ వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

మీ డాక్టర్ మీ కోసం అధిక లైసిన్ డైట్‌ని ఆమోదించినట్లయితే, మీరు సరైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించాలి. గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం ఉత్పత్తులు మరియు చికెన్ లేదా టర్కీతో సహా మాంసం లైసిన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

అధిక లైసిన్ ఆహారం

కాడ్ ఫిష్ మరియు సార్డినెస్ లైసిన్ యొక్క అదనపు మూలం. మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌లో గుడ్లను చేర్చాలనుకోవచ్చు, ఎందుకంటే అవి ఈ పోషకంలో అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం.

ఇంకా లైసిన్ అధికంగా ఉండే మరొక ఆహారం చీజ్. అనేక రకాల జున్నులో లైసిన్ ఉంటుంది, అయితే పర్మేసన్ అధిక స్థాయిలలో ఒకటి.

మీరు మాంసాహారాన్ని నివారించాలనుకుంటే కొంత అదనపు లైసిన్‌ను అందించే మాంసం కాని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. స్పిరులినా మరియు మెంతి గింజల వంటి మీ లైసిన్ తీసుకోవడం పెంచడానికి సోయాబీన్స్ అద్భుతమైన మార్గం. స్పిరులినా ఒక రకమైన ఆల్గే, అయితే మెంతులు ఒక రకమైన మూలిక. ఇతర ఆహారాలలో బ్రూవర్స్ ఈస్ట్‌తో సహా లైసిన్ కూడా ఉంటుందని మౌంట్ సినాయ్ పేర్కొంది.

లైసిన్ సప్లిమెంట్స్

లైసిన్ సప్లిమెంట్ రూపంలో అలాగే వివిధ ఆహారాలలో లభిస్తుంది. మీ డాక్టర్‌తో మీ సంభాషణపై ఆధారపడి, మీరు మీ అధిక లైసిన్ డైట్‌లో సప్లిమెంట్‌లను చేర్చడాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

గమనించవలసిన విషయాలు

లైసిన్ అర్జినైన్ వంటి ఇతర సప్లిమెంట్లతో సంకర్షణ చెందుతుంది. ఇది కొన్ని యాంటీబయాటిక్స్‌తో కూడా సంకర్షణ చెందుతుంది.

ఇది కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి, మీరు అధిక లైసిన్ డైట్‌ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంటే మరియు మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకుంటుంటే మీ డాక్టర్‌తో తప్పకుండా మాట్లాడండి. మీకు కాలేయం లేదా మూత్రపిండ పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే లైసిన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం మరియు లైసిన్ తీసుకోవడం గురించి మీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వాస్తవానికి, ఇది సమగ్ర జాబితా కాదు, కాబట్టి ఏదైనా షరతులు మరియు సప్లిమెంట్ల గురించి మీ వైద్యుడికి తెలియజేయాలని నిర్ధారించుకోండి.

రుతువిరతి-ఉపశమనం

హై లైసిన్ డైట్‌ని ప్రయత్నిస్తున్నారు

మీరు బరువు తగ్గాలని ఆశించినట్లయితే, బహుశా ఎముకల నష్టాన్ని నివారించవచ్చు లేదా మీకు తక్కువ లైసిన్ స్థాయిలు ఉన్నాయని అనుమానించినట్లయితే, మీరు అధిక లైసిన్ డైట్‌ని పరిశీలించాలనుకోవచ్చు. ఎప్పటిలాగే, కొత్త ఆహారాన్ని ప్రయత్నించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

తదుపరి చదవండి:

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసంతో బరువు తగ్గగలరా?

మిమ్మల్ని పెద్దవారిగా కనిపించేలా చేసే టాప్ 3 డైట్ మిస్టేక్స్

మైండ్ డైట్‌కు బిగినర్స్ గైడ్

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు