మహిళలకు క్రాస్ ఫిట్ ఎందుకు గొప్ప ఐడియా | స్త్రీ

మీరు జిమ్ రాట్ లేదా ఎఫిట్నెస్ అనుభవం లేని వ్యక్తి, మీరు బహుశా క్రాస్ ఫిట్ గురించి విన్నారు. ఈ వ్యాయామం అధిక-తీవ్రత, క్రియాత్మక కదలికల రూపంలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఓర్పు కలయికను కలిగి ఉంటుంది. ఇది చాలా ఎక్కువ అనిపించవచ్చు మరియు సరిపోయే వారికి మాత్రమే సరిపోతుంది, కానీ అది సత్యానికి దూరంగా ఉండదు. క్రాస్ ఫిట్ ఏ ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి అయినా సవరించబడుతుంది, ఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.

మీరు అథ్లెట్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, వాస్తవానికి, మీరు సంవత్సరాల తరబడి జిమ్‌లో అడుగు పెట్టకపోయినప్పటికీ, క్రాస్‌ఫిట్ మీకు సరైనది. మెరుగైన సాధారణ ఆరోగ్యం లక్ష్యం అయితే, వృద్ధ మహిళలు కూడా ఒకరినొకరు తమ ఉత్తమమైనదిగా ముందుకు తెచ్చుకునే వ్యక్తుల సమూహం నుండి ఎక్కువ విశ్వాసంతో పాటు స్నేహాన్ని కూడా అనుభవిస్తారు. 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు క్రాస్ ఫిట్ నుండి ఎందుకు ప్రయోజనం పొందవచ్చనే దాని గురించి మరింత చదవండి.



విషయ సూచిక

నేను క్రాస్ ఫిట్ చేయలేను.

నేను దీన్ని మరియు దానితో పాటు వెళ్ళే అన్ని ఇతర సాకులను వంద సార్లు విన్నాను. వృద్ధ మహిళలు క్రాస్ ఫిట్ అనేది యువత మరియు ఫిట్‌గా ఉన్నవారికి మాత్రమే అధిక-తీవ్రతతో కూడిన వ్యాయామం అని ఊహిస్తారు. మీరు ఎప్పుడైనా క్రాస్ ఫిట్ క్లాస్ లేదా పోటీని చూసినట్లయితే అది భయపెట్టవచ్చు. వ్యక్తులు తమ శరీర బరువును రెట్టింపుగా పైకి ఎత్తడం, తాడులు ఎక్కడం మరియు బార్ నుండి స్వింగ్ చేయడం వంటివి ఏ కొత్త వ్యక్తికైనా చోటులేని అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

దాదాపు అన్ని క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌లు ఉన్నాయి ర్యాంప్ కార్యక్రమంలో కొత్త కదలికలకు సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి. ఏ కోచ్ మిమ్మల్ని వారి వ్యాయామశాలలో నడవడానికి మరియు బార్‌బెల్‌పై బరువు శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అనుమతించరు. మీలాగే, వారు కోరుకునే చివరి విషయం మీరు మిమ్మల్ని మీరు గాయపరచుకోవడం. మీరు స్క్వాట్ లేదా బాక్స్‌పైకి అడుగు పెట్టడం వంటి సాధారణ శరీర బరువు కదలికలతో ప్రారంభమవుతుంది. మొదట మీ ఓర్పు మరియు చలనశీలతను పరీక్షించడమే లక్ష్యం. మీరు పరిగెత్తడానికి ముందు మీరు నడవాలి (అక్షరాలా).

వ్యాధి మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి మీరు వెయిట్‌లిఫ్ట్ చేయాలి.

నిశ్చల జీవనశైలి మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుందనేది రహస్యం కాదు. CrossFit నుండి ప్రతిదీ పొందుపరచబడిందిబరువులెత్తడంమొబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్‌కి పరుగెత్తడానికి. క్రాస్ ఫిట్ WOD (రోజు వ్యాయామం) 10-15 నిమిషాల నిడివి మాత్రమే ఉండవచ్చు కానీ మొత్తం సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది. పౌండ్లను కోల్పోవడం మరియు కండరాలను టోన్ చేయడంతో పాటు, చాలా మంది ప్రజలు రక్తపోటు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తగ్గుదలని గమనిస్తారు.

మహిళలకు క్రాస్ ఫిట్

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఇతర జనాభా కంటే వృద్ధ మహిళలను ఎక్కువగా ప్రభావితం చేసే పరిస్థితి. స్త్రీలలో సహజంగానే సన్నగా ఎముకలు ఉంటాయి మరియు మెనోపాజ్ తర్వాత హార్మోన్ల నష్టంతో ఎముకలు బలహీనపడతాయి. దీన్ని ఎదుర్కోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి బరువు మోసే వ్యాయామం. మరియు క్రాస్‌ఫిట్ గాయం కారణంగా చెడ్డ ర్యాప్‌ను పొందినప్పటికీ, వ్యతిరేకత ఎక్కువగా ఉంటుంది. CrossFitతో మీ మొబిలిటీ మెరుగుపడుతుంది. మీ కీళ్ళు కదలడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి మరియు వాటిని మొబైల్‌గా ఉంచడం వల్ల దృఢత్వం మరియు నొప్పి నిరోధిస్తుంది. స్క్వాట్‌లు లేదా డెడ్‌లిఫ్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయడం అంటే మీరు తోటపని లేదా లాండ్రీ వంటి రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయడం ద్వారా మీ వెనుకకు విసిరే అవకాశం తక్కువ.

ఎల్లప్పుడూ మీ వేగంతో వ్యాయామం చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీ భద్రతను రిస్క్ చేయవద్దు. మీరు కదలికతో సౌకర్యంగా లేకుంటే, దీన్ని చేయకండి లేదా సవరణ కోసం మీ కోచ్‌ని అడగండి.

మీరు మానసికంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు మానసికంగా.

వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. కానీ క్రాస్ ఫిట్ కేవలం వ్యాయామం కాదు. మీరు హెడ్‌ఫోన్‌లతో ట్రెడ్‌మిల్‌పై 20 నిమిషాలు నడవడానికి వాణిజ్య వ్యాయామశాలలో లేరు, తద్వారా మీరు ప్రపంచాన్ని ట్యూన్ చేయవచ్చు. నేను దానిని షుగర్ కోట్ చేయను, క్రాస్ ఫిట్ కఠినమైనది. ఇది మీ సత్తువ మరియు మానసిక ధైర్యాన్ని పెంపొందించడానికి అలసిపోతుంది. స్థిరత్వం పురోగతికి కీలకం. ఒక రోజు మీరు పుష్-అప్ చేయాలని కలలు కంటారు మరియు ఆరు నెలల తర్వాత మీరు వరుసగా ఐదు చేస్తారు. మరి ఏది గొప్పగా అనిపిస్తుందో తెలుసా? కొత్త ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం మీరు ఎన్నడూ సాధ్యం కాదని అనుకోలేదు. మీ ఆత్మవిశ్వాసం ఆకాశాన్ని తాకుతుంది మరియు మీరు వ్యాయామశాల లోపల మరియు వెలుపల సవాళ్లను స్వీకరించడానికి ఎక్కువ మొగ్గు చూపుతారు.

మీరు సంఘంలో భాగం.

CrossFit యొక్క ఉత్తమ అంశాలలో ఒకటి సంఘం. మీరు క్రాస్ ఫిట్ జిమ్‌లో చేరిన తర్వాత, మీరు కుటుంబంలో భాగమవుతారు. వీరు మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ చూసే వ్యక్తులు మరియు మీ CrossFit వ్యాయామశాల మీ రెండవ ఇల్లు అవుతుంది. మీరు ఈ వ్యక్తులతో చెమట మరియు కష్టపడతారు. కొన్నిసార్లు మీరు వారితో విఫలమవుతారు, కానీ వారు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తారు మరియు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తారు. ఈ స్నేహాలు దైనందిన జీవితంలోకి ప్రవేశించడం మరియు జీవితకాల సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం సాధారణమని మీరు గమనించవచ్చు.

Elisha Giuliano నాలుగు సంవత్సరాలుగా CrossFit చేస్తోంది మరియు మానసికంగా నేను గతంలో కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాను మరియు శారీరకంగా నా శరీరం నేను కలలో కూడా ఊహించని పనులను చేస్తోంది. నా మొదటి క్రాస్ ఫిట్ క్లాస్‌లోకి వెళ్లడం నా ఆలోచనలు, నేను చనిపోతాను లేదా నన్ను నేను నిజంగా ఇబ్బంది పెడతాను. క్లాస్ మొత్తం నన్ను ప్రోత్సహిస్తున్నందున, నేను 20 ఏళ్ల అథ్లెటిక్‌గా ఉన్నట్లుగా నన్ను నెట్టమని నా మనస్సు చెబుతోంది. నేను రోజూ కొత్త వ్యక్తిగత రికార్డ్‌లను చేరుకోవడం కొనసాగిస్తున్నాను. ఫిట్ ఫ్యామిలీగా మారిన సంఘం వల్లనే ఇదంతా.

క్రాస్ ఫిట్ యొక్క గొప్ప అంశం ఏమిటంటే ఇది ఎవరికైనా మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది. మళ్ళీ చెప్పనివ్వండి; క్రాస్ ఫిట్ చేయలేని వారు ఎవరూ లేరు. వృద్ధ మహిళ తన మొదటి పుల్-అప్‌ను చూడటం లేదా బాక్స్ జంప్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం స్ఫూర్తిదాయకమని మరియు నన్ను మెరుగైన క్రీడాకారిణిగా పురికొల్పుతుందని కూడా నేను మొదట చెబుతాను. మీరు ఇప్పటికే మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు రోల్ మోడల్‌గా ఉన్నారు మరియు మీ కోసం మానసికంగా మరియు శారీరకంగా బలమైన మహిళగా ఉండటానికి మీరు మీకు రుణపడి ఉంటారు. మిమ్మల్ని సంప్రదించమని నేను సవాలు చేస్తున్నాను సమీప క్రాస్ ఫిట్ జిమ్ మరియు ఒకటి లేదా రెండు తరగతిని ప్రయత్నించండి. మీరు కోల్పోవడానికి ఏమీ లేదు, మరియు పొందేందుకు బలం మరియు విశ్వాసం మాత్రమే. మొదటిసారి వెళ్లడం చాలా బెదిరింపుగా అనిపిస్తే, మీరు ప్రతిదానిని దశలవారీగా నిర్వహించేందుకు మరియు మీకు సరైన ఫారమ్‌ను చూపించడానికి ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించుకోవచ్చు. మీరు గోప్యతలో నేర్చుకునే వారి ఇళ్ల వద్ద సెటప్‌లను కలిగి ఉన్న అనేక మంది మహిళా బోధకులు ఉన్నారు.

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం క్రాస్‌ఫిట్ వర్కౌట్‌లు

మీరు ఇంట్లోనే చేయగలిగే కొన్ని క్రాస్‌టిట్ వర్కౌట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి. చివరికి, మీరు ఏమి పని చేయాలనుకుంటున్నారో మీకు తెలుస్తుంది మరియు మీరు మీ స్వంత CrossFit వ్యాయామాన్ని సృష్టించవచ్చు. మీకు ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీరు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి.

దేశవ్యాప్తంగా కరోనా వైరస్ మూసివేత జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలతో ఇంట్లో వర్కౌట్‌లు ఇప్పుడు సందడి చేస్తున్నాయి. మరియు మీరు ఏరోబిక్ మరియు శక్తి శిక్షణను మిళితం చేసే రోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య కోసం చూస్తున్నట్లయితే,80 రోజుల అబ్సెషన్అగ్ర పోటీదారుగా ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది.

తదుపరి చదవండి:

లో బ్యాక్ పెయిన్ రిలీఫ్

ఇంటి కోసం 5 నిమిషాల హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు క్రాస్ ఫిట్

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు