బరువు తగ్గడం అనేది అంతుచిక్కని విషయం. మీరు ఎన్నిసార్లు ప్రేరేపించబడ్డారని భావించారు, కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవడానికి సరైన మార్గంలో వెళ్లడానికి ప్రయత్నించారు, కొన్ని రోజుల పాటు మొత్తం కార్డియోను చేయండి మరియు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మీరు మీ లక్ష్యాన్ని కోల్పోతారు? బరువు తగ్గినప్పుడు మీరు అనుసరించాల్సిన మంచి నియమం ఏమిటంటే మీ శరీరాన్ని ఎక్కువగా కదిలించడం మరియు తక్కువ తినడం. వాస్తవానికి, అది అతి సరళీకరణ కావచ్చు ఎందుకంటే ఏమి మీరు తినడం ముఖ్యం, మరియు రకాలు కదలిక విషయం.
ఆ జ్ఞానంతో, మొదటగా, మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే కొన్ని ఉత్తమ వ్యాయామ పరికరాలపై నేను దృష్టి పెడుతున్నాను. నేను పదబంధాన్ని జాగ్రత్తగా చెప్పాను, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడండి… ఎందుకంటే మీరు ఎంచుకున్న పరికరాలు ఒక సాధనం మరియు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఏకైక అంశంగా ఉద్దేశించబడలేదు. మీ ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే నిర్ణయాలు తీసుకోవాలని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను, ఇది మీకు ఆసక్తిగా మరియు సరదాగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. బరువులు ఎత్తడం మీకు ఇష్టం లేదని మీకు ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటే (నేను ఈ విషయంలో మీ మనసు మార్చుకోవచ్చు), మీరు స్థిరంగా ఉపయోగించని బరువుల సెట్‌లో పెట్టుబడి పెట్టకండి.
విషయ సూచిక
- 1. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే సంపూర్ణ ఉత్తమమైన వ్యాయామ సామగ్రి బరువుల సమితి
- 2. రోయింగ్ మెషిన్
- 3. ట్రెడ్మిల్
- 4. స్టేషనరీ బైక్ లేదా సైకిల్ మెషిన్
- 5. మీరు స్థిరంగా ఉపయోగించే ఏదైనా వ్యాయామ సామగ్రి
1. బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే సంపూర్ణ ఉత్తమమైన వ్యాయామ సామగ్రి బరువుల సమితి
మహిళలకు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎందుకు జనాదరణ పెరిగింది? బరువు తగ్గడానికి వెయిట్ లిఫ్టింగ్ ఎందుకు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? కండరాలను నిర్మించడంలో స్ట్రెయిట్-అప్ కార్డియో కంటే బరువు శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వుతో సహా మీ శరీరంలోని ఇతర రకాల కణజాలాల కంటే కండరాలు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఎక్కువ కాలం కొవ్వును కాల్చే అవకాశం ఉంది తర్వాత మీరు మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసారు. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అనేది కొవ్వును కరిగించడానికి వచ్చినప్పుడు ఇచ్చే బహుమతి. స్ట్రెయిట్ కార్డియో, దీర్ఘకాలం పాటు పరుగెత్తడం వంటివి బరువు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు, ఇది పాక్షికంగా నీటి బరువు కావచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడం కంటే నిజమైన FAT బర్నింగ్‌ను అనుభవించినప్పుడు ప్రభావం మరియు దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు సంభవిస్తాయి. ఎందుకంటే మీరు ఏమి కోల్పోతున్నారు అనేది ముఖ్యం, అంటే నీటి బరువు మరియు కొవ్వు బరువు.
ఇప్పుడు మేము మంచి బరువులు లేదా స్థిరమైన ప్రాతిపదికన అనుకూలమైన బరువు శిక్షణను కలిగి ఉండటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను స్థాపించాము, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమమైన వ్యాయామ పరికరాలుగా నేను భావించే వాటిలో నాలుగు మరింత ముందుకు వెళ్దాం. .
ప్రకటన: ఈ పోస్ట్ అనుబంధ లింక్‌లను కలిగి ఉంది.
అమెజాన్ బేసిక్స్ హ్యాండ్ వెయిట్ సెట్, .99
2. రోయింగ్ మెషిన్
కార్డియో వ్యాయామంగా, రోయింగ్ హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది, అయితే రోయింగ్ మెషీన్‌పై ఒక్క స్ట్రోక్ కూడా వివిధ రకాల కండరాలకు పని చేస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ కండరాలు పని చేస్తారో, మరింత కొవ్వు మీ బర్న్! రోయింగ్ మెషిన్ మీ క్వాడ్‌లు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, గ్లుట్స్, కోర్, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను పని చేస్తుంది. ఇది మీ బక్ కోసం ఒక ప్రధాన బ్యాంగ్. దిరోయింగు యంత్రముగొప్ప మొత్తం శరీర వ్యాయామంగా అద్భుతమైన ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది. చాలా మంది వ్యక్తులు రోయింగ్‌ను ప్రాథమికంగా పై భాగం వ్యాయామంగా భావించినప్పుడు దీన్ని కోల్పోవడం చాలా సులభం. రోయింగ్ మెషిన్ తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేయబడుతుంది, అయితే ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి అసాధారణమైన సాధనం. రోయింగ్ దాదాపు మొత్తం శరీరాన్ని మరియు భారీ ప్రధాన కండరాల సమూహాలను నిమగ్నం చేస్తుంది కాబట్టి, బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే భారీ ఉత్ప్రేరకం అని అర్థం.
సన్నీ హెల్త్ & ఫిట్‌నెస్ మాగ్నెటిక్ రోయింగ్ మెషిన్, 9
3. ట్రెడ్మిల్
ట్రెడ్మిల్ బయటికి వెళ్లకుండా నడవడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి గొప్ప మార్గం తప్ప మరేమీ అనిపించదు. వారు దాని కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు, కానీ బరువు తగ్గడానికి వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఎలా ఉపయోగించవచ్చు? స్టార్టర్స్ కోసం, నడక మరియు పరుగు కంటే ఆలోచించండి. సంక్లిష్టంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేని సమగ్ర ట్రెడ్మిల్ వర్కౌట్‌లతో మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు. ఇది సవాలుగా ఉంటుంది, అవును, కానీ సంక్లిష్టంగా ఉండదు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్మిల్ సరైనదని మీరు నిర్ణయించుకోవచ్చు. మరింత కండరాలు పని చేయడానికి మరియు ట్రెడ్మిల్ రొటీన్‌లో వివిధ రకాల వ్యాయామాలను కలపడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి:
- ఇంటర్వెల్ స్ప్రింట్స్ - ప్రతి ఒక్కరూ వేర్వేరు వేగంతో పరిగెత్తుతారు కాబట్టి మీకు సవాలుగా ఉన్నదాన్ని చేయండి. ఒక నిమిషం నడవండి, ఆపై 30 సెకన్ల పాటు ఆల్ అవుట్ చేయండి. ఆ 30-సెకన్ల టైమ్ ఫ్రేమ్ ముగిసిన తర్వాత, తిరిగి నడకకు వెళ్లండి. చక్రం పునరావృతం చేయండి.
హారిజోన్ ఫిట్‌నెస్ T101 ట్రెడ్మిల్ సిరీస్, 9.99
4. స్టేషనరీ బైక్ లేదా సైకిల్ మెషిన్
మీ గుండె, ఊపిరితిత్తులు మరియు కండరాలను బలపరిచేటప్పుడు కేలరీలు మరియు శరీర కొవ్వును బర్న్ చేయడానికి ఒక నిశ్చల బైక్ (తిరిగిపోయే బైక్‌తో గందరగోళం చెందకూడదు) సమర్థవంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. స్థిరమైన బైక్ యొక్క మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది మీ కీళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, అయితే మీరు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి అద్భుతమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. స్థిరమైన బైక్ నడుస్తున్నంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుందని మీరు మొదట పరిగణించకపోవచ్చు, కానీ మీరు స్థిరమైన బైక్ లేదా సైకిల్ మెషీన్‌లో వ్యాయామాన్ని అనుకూలీకరించవచ్చు మరియు విస్తరించవచ్చు.
నేను ఒకసారి స్టార్‌సైకిల్ క్లాస్ తీసుకున్నాను మరియు నేను అధిక ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలో ఉన్నానని భావించినప్పటికీ, క్లాస్‌లో చేరడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది. సైక్లింగ్ క్లాస్ పెడ్లింగ్ (వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా) కంటే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది స్టాండ్-అప్ పెడ్లింగ్ మరియు ఎగువ శరీర కదలికలను కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గడం కోసం స్థిరమైన బైక్ లేదా సైకిల్ మెషీన్‌ని పరిశీలిస్తున్నట్లయితే, సమీపంలోని జిమ్‌లో సైక్లింగ్ క్లాస్ తీసుకోమని నేను మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాను. మీరు కేవలం ఒక వారం లేదా రెండు తరగతులకు హాజరైనప్పటికీ, మెగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి బైక్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలనే దానిపై మీకు చాలా ఆలోచనలు ఉంటాయి.
MYX ఫిట్‌నెస్ ఫాల్ సేల్ ప్రయోజనాన్ని పొందండి! కోడ్‌ని ఉపయోగించడం ద్వారా MYXII నుండి 5 తీసుకోండి FALL275 చెక్అవుట్ వద్ద.
5. మీరు స్థిరంగా ఉపయోగించే ఏదైనా వ్యాయామ సామగ్రి
ట్రెడ్‌మిల్‌కు సంబంధించి నేను పైన పంచుకున్నట్లుగా, మీ కోసం సరదాగా ఉండే వ్యాయామ సామగ్రి కోసం వెతకండి. బహుశా అది మినిట్రామ్పోలిన్, స్కీ మెషిన్, బూటీ, హిప్ మరియు థై మెషిన్ లేదా మెట్ల మెషీన్ లేదా ఎలిప్టికల్ కావచ్చు. ఇది మీకు ఆసక్తిని కలిగి ఉంటే మరియు మీరు దానిని సరదాగా చేయగలిగితే, దాని కోసం వెళ్ళండి! మీరు చేసే ఏ వ్యాయామంలో వైవిధ్యాన్ని సృష్టించాలని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి. మీ వద్ద బూటీ, హిప్ మరియు థై మెషీన్ ఉంటే, ఎగువ శరీరానికి బరువులు జోడించడానికి లేదా పరికరంలో 1-2 నిమిషాల మధ్య పుష్-అప్ సెట్‌లను చేయడానికి సృజనాత్మక మార్గాన్ని కనుగొనండి.
ఏదైనా వ్యాయామం విషయానికి వస్తే మీ బక్ కోసం మరింత బర్న్ పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు స్థిరపడిన తర్వాత, అది పెరుగుతున్న సవాలుగా మార్చడానికి మరింత ఏదైనా చేయండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి కేవలం ఒక మెషీన్‌ని ఉపయోగించడాన్ని లాక్ చేసినప్పటికీ, మీరు స్థిరంగా ఉండేందుకు సహాయపడే అనేక రకాలతో నింపవచ్చు!
తదుపరి చదవండి:
మనం ఎందుకు పెద్ద, అగ్లీ బరువులు ఎత్తాలి
బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని మైళ్లు నడవాలి?
మీ శరీరంలో కొవ్వు శాతం ఎక్కువగా ఉందా?
