కార్డియో కోసం ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ |

వర్కవుట్ చేయడం వల్ల శారీరకంగా మరియు మానసికంగా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. కానీ మనం చేసే వర్కవుట్ మరియు దాని కోసం మనం ఎలా సిద్ధపడతామో మరియు దాని నుండి కోలుకునే విధానం ప్రపంచాన్ని మార్చగలదు. దృఢమైన కార్డియోవాస్కులర్ వర్కవుట్ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి మరియు మీ శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఉండటానికి కీలకం. కార్డియో కోసం ఉత్తమమైన ప్రీ-వర్కౌట్ కోసం నా టాప్ 3 పిక్స్‌ని చూద్దాం, కానీ నేను నా ఫేవరెట్‌లను పొందే ముందు, సాధారణంగా ప్రీ-వర్కౌట్ గురించి కొన్ని ముఖ్యమైన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇస్తాను.

విషయ సూచిక



ప్రీ-వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి మరియు అది ఏమి చేస్తుంది?

ప్రశ్న: ప్రీ-వర్కౌట్ దేనికి అనుబంధంగా ఉంటుంది?

సమాధానం: ప్రీ-వర్కౌట్ అనేది మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచడానికి మీ శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి రూపొందించబడిన స్పోర్ట్స్ సప్లిమెంట్‌ను సూచిస్తుంది. హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) లేదా వెయిట్‌లిఫ్టర్‌ల యొక్క టాప్ ఎండ్‌ను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లు రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఇవి సాధారణంగా మితమైన కార్డియోకి అవసరమైనవిగా పరిగణించబడవు.

ప్రశ్న: ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లో కనిపించే సాధారణ పదార్థాలు ఏమిటి?

సమాధానం: బ్రాంచ్ చైన్ అమైనో ఆమ్లాలు (BCAA), బీటా-అలనైన్, కెఫిన్ మరియు క్రియేటిన్

    BCAA లులూసిన్, ఐసోలూసిన్ మరియు వాలైన్‌తో సహా మూడు ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాల సమూహం, ఇవి మీ శరీరం యొక్క కండరాల ప్రోటీన్‌లో దాదాపు 35% ఉంటాయి. మీ శరీరం వాటిని స్వయంగా తయారు చేయనందున అవి చాలా అవసరం; మీరు వాటిని ఆహారం లేదా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందాలి. బీటా-అలనైన్ఇది శరీరంచే తయారు చేయబడిన ఒక అనవసరమైన అమైనో ఆమ్లం, కాబట్టి ఇది మీ ఆహారంలో కనిపించవలసిన అవసరం లేదు. మీ శరీరం కార్నోసిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి ఉపయోగిస్తుంది, ఇది వ్యాయామ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. కెఫిన్టీ, కాఫీ మరియు కోకో మొక్కలలో సాధారణంగా కనిపించే సహజమైన ఉద్దీపన. ఇది మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం ద్వారా పనిచేస్తుంది మరియు మానసిక చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించవచ్చు. కెఫీన్ కొవ్వును త్వరగా కాల్చడానికి కండరాలను కూడా మార్చగలదు. క్రియేటిన్కండరాల కణాలలో సహజంగా కనిపించే పదార్ధం. భారీ ట్రైనింగ్ లేదా అధిక-తీవ్రత శిక్షణ సమయంలో మీ కండరాలు శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో ఇది సహాయపడుతుంది.

ప్రశ్న: బాడీబిల్డర్లు ప్రీ-వర్కౌట్‌ను ఎందుకు ఉపయోగిస్తారు మరియు నేను కార్డియో కోసం ప్రీ-వర్కౌట్ చేయాలనుకుంటున్నారా?

సమాధానం: బాడీబిల్డింగ్ పరిశ్రమలో ప్రధానమైనదిగా మారిన ఒక అనుబంధం ప్రీ-వర్కౌట్‌లు. ప్రీ-వర్కౌట్‌లతో అనుబంధించబడిన అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం శక్తి స్థాయిలను పెంచడం. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌తో కూడిన తీవ్రతతో కూడిన ప్రీ-వర్కౌట్ వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందే వ్యక్తులు అని చెప్పబడింది. ప్రీ-వర్కౌట్‌లు బరువులు ఎత్తే ముందు రూపొందించినందుకు ఖ్యాతిని పొందినప్పటికీ, అవి కార్డియోకు ముందు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు! ఓర్పు మరియు ఏరోబిక్ పనితీరుపై ప్రభావాలు స్పష్టంగా లేవు, అయితే ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్‌లు శారీరక పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి మరియు కార్డియో శిక్షణలో సహాయపడతాయి.

మహిళా బాడీబిల్డర్; పని చేసే స్త్రీ; వ్యాయామం; బరువులు యెత్తు

ప్రశ్న: ప్రీ-వర్కౌట్ కార్డియోను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

సమాధానం: కార్డియో వ్యాయామం చేసే ముందు ప్రీ-వర్కౌట్‌ని ఉపయోగించడం మీరు ఏ రకమైన కార్డియో చేస్తున్నారనే దానిపై ఆధారపడి వేరే ప్రభావం చూపుతుంది. వాయురహిత వ్యాయామాలు శక్తి యొక్క శీఘ్ర విస్ఫోటనాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ప్రయత్నంతో నిర్వహించబడతాయి. ఉదాహరణలు జంపింగ్, స్ప్రింటింగ్ లేదా హెవీ వెయిట్ లిఫ్టింగ్, మరియు ఇవన్నీ కార్డియో రకంగా పరిగణించబడతాయి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌లు, లాంగ్ రన్‌లు లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఏదైనా రకమైన కార్డియోవాస్కులర్ కండిషనింగ్. కార్డియో కండిషనింగ్ సమయంలో, మీ శ్వాస మరియు హృదయ స్పందన స్థిరమైన కాలానికి పెరుగుతుంది.

వాయురహిత వ్యాయామం అనేది చాలా ప్రీ-వర్కౌట్‌ల కోసం తయారు చేయబడినప్పటికీ, సరైన ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్ మీరు వెయిట్‌లిఫ్టింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ ల్యాప్‌లలో మీ అత్యుత్తమ పనితీరును అందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వాయురహిత లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో, ఒక కొత్త స్థాయికి చేరుకోవడానికి ఏకాగ్రత మరియు శక్తితో ముందస్తు వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. అంటే మీ మైలు సమయం, సైక్లింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్‌లో కొత్త వ్యక్తిగత రికార్డ్ కావచ్చు.

సూర్యాస్తమయం సమయంలో బీచ్‌లో నడుస్తున్న స్త్రీ మరియు కుక్క

కార్డియో కోసం ఉత్తమ ప్రీ-వర్కౌట్ కోసం నా టాప్ 3 ఎంపికలు

1. కాఫీ & కోకో

ఆగండి, ఏమిటి?! నేను చాక్లెట్ అన్నానా? అవును! కాఫీ & కోకో అభిజ్ఞా వృద్ధికి మరియు ఆందోళన లేకుండా మానసిక అలసటను తగ్గించడానికి అత్యంత సినర్జిస్టిక్ పానీయాల కలయిక కావచ్చు. కెఫీన్ తనంతట తానుగా కొవ్వును కాల్చడానికి కండరాలను మార్చగలదు, ఇది గ్లైకోజెన్ నిల్వలను సంరక్షిస్తుంది మరియు కఠినమైన వ్యాయామ సమయంలో కండరాలు అరిగిపోయే ముందు ఎక్కువ సమయం ఇస్తుంది. కలపండి కోకో సహజ శక్తి బూస్ట్‌తో మీరు మీ ఉదయపు కప్పు కాఫీతో పొందుతారు మరియు మీరు మరింత దృష్టి మరియు ఉత్పాదక కార్డియో సెషన్‌కి మీ మార్గంలో ఉన్నారు.

మీరు గొప్ప, ఆర్గానిక్, నాన్-GMO, ఫెయిర్ ట్రేడ్, గ్లూటెన్-ఫ్రీ కోకో పౌడర్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ప్రయత్నించండి నావిటాస్ ఆర్గానిక్స్ కోకో పౌడర్ .

కప్పు కాఫీ; వేడి చాక్లెట్ కప్పు

రెండు. నేకెడ్ ఎనర్జీ ప్రీ-వర్కౌట్ ఫార్ములా

నేను సహజమైన ఉత్పత్తిని ప్రేమిస్తున్నాను మరియు అనేక ప్రీ-వర్కౌట్‌లు మీరు నీటితో కలిపిన పొడి మరియు చాలా తీపిగా ఉంటాయి. నేకెడ్ ఎనర్జీ ప్రీ-వర్కౌట్ ఫార్ములా జోడించిన స్వీటెనర్లు, రంగులు లేదా రుచులు లేని ఆల్-పౌడర్, శాకాహారి-స్నేహపూర్వక, రుచిలేని ఎంపిక. ఇది సహజమైన అమైనో ఆమ్లాలు, విటమిన్లు మరియు కాల్చని కాఫీ గింజల నుండి కెఫిన్‌ని ఉపయోగించి పది అధిక-నాణ్యత పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. నేకెడ్ ఎనర్జీ ప్రీ-వర్కౌట్ మీ కార్డియో వర్కౌట్ కోసం మీకు కావాల్సిన శక్తిని ఇస్తుంది, ఎలాంటి చికాకు లేకుండా! ఇంకా మంచిది, ఇది రుచిగా ఉండదు కాబట్టి, మీరు ఉదయం మీ కాఫీలో దీన్ని జోడించవచ్చు లేదా కొబ్బరి నీరు లేదా ఇతర వ్యాయామ పదార్థాలతో వ్యాయామ పానీయాన్ని కలపవచ్చు.

కావలసినవి: విటమిన్ సి, విటమిన్ B3, విటమిన్ B6, విటమిన్ B12, ఫోలేట్, కాల్షియం, బీటా-అలనైన్, క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్, L-అర్జినైన్ మరియు కెఫిన్

ప్రోటీన్ పౌడర్ యొక్క స్కూప్ ప్రీ-వర్కౌట్ సప్లిమెంట్

3. జీనియస్ ప్రీ-వర్కౌట్ పౌడర్

మీరు కెఫిన్ లేని ఎంపిక కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఇది అద్భుతమైన ఎంపిక! మీ మెదడు సరైన (అన్ని-సహజమైన) పోషకాలతో నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు మీ శారీరక సామర్థ్యాలు విస్తరిస్తాయని హామీ ఇవ్వబడుతుంది మరియు మీ కండరాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పదార్థాల ద్వారా ప్రేరేపించబడతాయి. జీనియస్ ప్రీ సినర్జిస్టిక్ మైండ్ టు కండరాల సూత్రాన్ని అందిస్తుంది. వారి కెఫిన్-రహిత ఫార్ములా సహజంగా శక్తిని మరియు దృష్టిని ఇస్తుంది మరియు సేంద్రీయ, శాకాహారి-స్నేహపూర్వక స్టెవియాతో 100% సహజంగా తియ్యగా ఉంటుంది.

కావలసినవి: L-Citrulline Malate 2:1, CarnoSyn Beta-Alanine, Betaine Anhydrous, L-Tyrosine, L-Arginine, Taurine, AlphaSize (50% Alpha GPC), HICA (a-Hydroxyisocaproic Acid), {Rhodiola Rosea} {Std. నుండి 3% సాలిడ్రోసైడ్లు), ElevATP (ప్రాచీన పీట్ మరియు యాపిల్ [పండు] మాలస్ డొమెస్టిక్‌గా సారం), థియోబ్రోమిన్, ఆస్ట్రాగిన్ (పానాక్స్ నోటోజిన్‌సెంగ్ [రూట్] ఎక్స్‌ట్రాక్ట్ మరియు ఆస్ట్రాగలస్ మెంబ్రానేసియస్ [రూట్] ఎక్స్‌ట్రాక్ట్), హుపెర్జియా సెర్రాటా [మొత్తం మొక్క] (1 స్టాండర్డ్ వరకు % హుపర్‌జైన్ A), సిలికా, సోడియం సిట్రేట్, స్టెవియా లీఫ్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, సహజ రుచులు, ట్యూమరిక్ రూట్ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, స్పిరులినా ఎక్స్‌ట్రాక్ట్

మీరు స్థిరంగా వర్కవుట్ చేస్తున్నా లేదా ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లోకి తిరిగి రావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నా, ప్రీ-వర్కౌట్ చాలా ప్రయోజనాలను తీసుకురాగలదని మీరు కనుగొంటారు. మీరు చూసే భౌతిక ప్రయోజనాలతో పాటు, ఉన్నతమైన మానసిక స్పష్టత కోసం సంభావ్యత ఉంది. దీన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ వ్యాయామాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లకపోతే చూడండి!

తదుపరి చదవండి:

15 నిమిషాలు ఉందా? ఈ పూర్తి-శరీర వ్యాయామం ప్రయత్నించండి!

5×5 కండరాల నిర్మాణ వ్యాయామం

4 నిమిషాల వ్యాయామం…AKA నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ డంప్

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు