సైనస్ డ్రైనేజీకి ఉత్తమ స్లీపింగ్ పొజిషన్

సూర్యుడు తరువాత ఉదయిస్తున్నాడు మరియు ముందుగా అస్తమిస్తున్నాడు; ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోతున్నాయి మరియు గుమ్మడికాయ మసాలా ప్రతిచోటా ఉంది. పతనం అధికారికంగా మనపై ఉంది.శరదృతువు అనేది ముక్కు కారటం కోసం సీజన్, అంటే ఇది నిద్ర సమస్యలకు కూడా సీజన్.రోజంతా మీ స్నిఫిల్స్ పోయిందని మీరు భావించినప్పుడు, మీరు పడుకుంటారు మరియు అకస్మాత్తుగా, మీ ముక్కు చాలా ప్లగ్ చేయబడి, మీరు రాత్రంతా ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోగలుగుతారు అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

ప్లగ్ చేయబడిన సైనస్‌లు పగటిపూట తీవ్ర నిరాశను కలిగిస్తాయి, కానీ మీరు నిద్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరింత సమస్యగా మారతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకోగలిగినప్పుడు మరియు మీ ముక్కు ప్రతిచోటా కారుతున్నట్లు అనిపించినప్పుడు మీరు ఎలా నిద్రపోగలరు?మీ సైనస్ కష్టాలు రాత్రిపూట అధ్వాన్నంగా మారుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు బహుశా ఎందుకు ఆలోచిస్తున్నారు.



సైనస్ నొప్పి నివారణకు సహజ నివారణలు

విషయ సూచిక

రాత్రిపూట నా సైనస్‌లు ఎందుకు అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి?

మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ సైనస్‌లు ఎక్కువగా నిండిపోవడానికి కొన్ని విభిన్న కారణాలున్నాయి.

మీ నిద్ర వాతావరణం

మీ పడకగది మీరు రాత్రిపూట ఎంత మంచి నిద్రను పొందబోతున్నారనే దాని గురించి చాలా చెబుతుంది. మీ గదిలోని గాలి పొడిగా ఉంటే, అది మీ సైనస్‌లను మంటగా మార్చవచ్చు. అలాగే, మీ పడకగదిలో చాలా దుమ్ము ఉన్నట్లయితే లేదా మీకు ప్రతిచోటా పెంపుడు జంతువుల జుట్టు ఉంటే, అవి రెండూ మీ సైనస్‌లకు భంగం కలిగించవచ్చు.

అవి మీరు వ్యవహరిస్తున్న సమస్యల వలె అనిపిస్తే, మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ పెంపుడు జంతువులను మీ పడకగది నుండి దూరంగా ఉంచవచ్చు. ఇది ఎంత కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. మీరు కూడా పొందవచ్చు తేమ అందించు పరికరం మీ గదిలో పొడి గాలికి సహాయం చేయడానికి. ఉష్ణోగ్రతలు పడిపోవడం మరియు గాలి మరింత పొడిగా ఉండటం వలన ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.

సైనస్ ఉపశమనం కోసం హ్యూమిడిఫైయర్‌తో నిద్రిస్తున్న స్త్రీ

మీ నిద్రవేళకు ముందు కార్యకలాపాలు

మీరు పడుకునే ముందు కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్ కలిగి ఉంటే, మీ సైనస్‌లు ఎక్కువగా బాధపడతాయని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఎందుకంటే ఆ రెండు విషయాలు డీహైడ్రేషన్‌కు కారణమవుతాయి, ఇది మీ సైనస్‌లు పనిచేయడానికి కారణమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు పడుకునే ముందు హైడ్రేట్ చేయడం మరియు నిద్రపోయే ముందు కనీసం 3 గంటల పాటు కెఫీన్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండటం చాలా అవసరం.

మీకు అలెర్జీలు ఉండవచ్చు.

అలెర్జీలు అన్ని రకాల సైనస్ నిరాశలను కలిగిస్తాయి, ముఖ్యంగా రాత్రి సమయంలో. గురుత్వాకర్షణ మరియు రక్తపోటు కారణంగా మీరు పడుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు కొన్నిసార్లు సమస్యలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. మీ అలెర్జీలు పేలవమైన నిద్ర పరిస్థితుల ఫలితంగా ఉండవచ్చు (పైన పేర్కొన్న విధంగా), కానీ అవి కాలానుగుణ అలెర్జీలు కూడా కావచ్చు.

తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి యాంటిహిస్టామైన్ నిద్రపోయే ముందు అది మీ సమస్యలను తొలగిస్తుందో లేదో చూడండి.

మీకు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉండవచ్చు.

మీకు సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్ ఉంటే సైనస్ సమస్యలు రాత్రిపూట అధ్వాన్నంగా మారడం విలక్షణమైనది. ఇది జరుగుతూనే ఉందని మీరు గమనించినట్లయితే మరియు మీరు పైన పేర్కొన్న అన్ని విషయాలను మార్చడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీకు ఇన్ఫెక్షన్ ఉందో లేదో మరియు దానిని ఎలా చికిత్స చేయవచ్చో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుని వద్దకు వెళ్లవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది.

మీరు తప్పు పొజిషన్‌లో నిద్రపోతూ ఉండవచ్చు.

మేము దీని గురించి ఇంతకు ముందు చాట్ చేసాము మెడ నొప్పి మరియు తలనొప్పికి ఉత్తమ నిద్ర స్థానం , అయితే మీ సైనస్‌ల సంగతేంటి? తప్పుడు పొజిషన్‌లో నిద్రపోవడం వల్ల రాత్రి సమయంలో మీ సైనస్‌లతో మీకు ఇబ్బంది కలుగుతుంది.

మీ సైనస్‌లను సంతోషంగా ఉంచడానికి సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి దిగువ చదవండి.

సైనస్ డ్రైనేజీకి ఉత్తమ నిద్ర స్థానాలు

మీరు మీ సైనస్‌లతో నిరంతరం పోరాడుతూ ఉంటే మరియు సమస్యలు రాత్రిపూట మాత్రమే తీవ్రమవుతాయని కనుగొంటే, మీరు పైన పేర్కొన్న నివారణలను ప్రయత్నించండి. మీరు మార్చాలనుకుంటున్న ముఖ్యమైన అంశాలలో ఒకటి మీరు నిద్రిస్తున్న పొజిషన్. దానిని మార్చడం అంత సులభం మరియు మీ సైనస్‌లు బాగానే ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మీ సైనస్‌లను స్పష్టంగా ఉంచడానికి ఏ స్థితిలో నిద్రించడం మంచిది?

మీరు మీ తలపై ఆసరాగా నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు. ఇది గురుత్వాకర్షణ తన పనిని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది మరియు సహజంగా మీ సైనస్‌లను హరిస్తుంది.మీరు మిక్స్‌లో ఒక అదనపు దిండు లేదా రెండు దిండులను తీసుకురావలసి రావచ్చు, తద్వారా మీరు మీ తలని మీ గుండె పైకి ఎత్తవచ్చు. ఇది మీ ముక్కులో చేరడం నుండి మీ రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బదులుగా అది హరించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సైనస్ డ్రైనేజీకి సహాయం చేయడానికి అదనపు దిండులతో నిద్రిస్తున్న స్త్రీ

మీరు ఎంత ఫ్లాట్‌గా పడుకుంటే, శ్లేష్మం పెరిగే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ముక్కుతో నిండిపోయేందుకు దారితీస్తుంది, అంటే శ్వాస తీసుకోవడంలో సమస్యలు వస్తాయి, ఇది చెడు రాత్రి నిద్రకు సమానం.

కొన్ని రాత్రులు మీ తలను ఆసరాగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది ఎలా సహాయపడుతుందో చూడండి. మీ తలని కొత్త కోణంలో ఉంచడం అలవాటు చేసుకోవడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, అయితే మీ సైనస్ డ్రైనేజీ మెరుగుపడుతుందో లేదో చూడటానికి ప్రయత్నించడం విలువైనదే.

మీరు దీన్ని ప్రయత్నించి, మీకు ఇంకా సమస్యలు ఉన్నాయని కనుగొంటే, ఓటోలారిన్జాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించడానికి ఇది సమయం. మీరు మూసుకుపోయిన సైనస్‌ల కంటే చాలా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు వీలైనంత త్వరగా నివారణను కనుగొనగలిగేలా సమస్యను ముందుగానే పరిష్కరించుకోవాలి.

ముగింపు

మీ సైనస్ సమస్యలకు కారణాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు రాత్రిపూట మీ ముక్కును సరిగ్గా హరించడం ఎలాగో క్రమబద్ధీకరించడం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మంచి రాత్రి నిద్రకు రెండు ముఖ్యమైన అంశాలు. ప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప ప్రదేశం మీ నిద్ర స్థానాన్ని మీ తల ఆసరాగా ఉన్న ప్రదేశానికి మార్చడం మరియు మీరు అక్కడి నుండి వెళ్ళవచ్చు.

తదుపరి చదవండి:

సైనస్ నొప్పికి 8 సహజ నివారణలు

మెనోపాజ్ మీ అలర్జీలను ప్రభావితం చేస్తుందా?

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు