రుతువిరతి కోసం ఈస్ట్రోజెన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి

రుతువిరతి అనేది స్త్రీ శరీరంలో గొప్ప హార్మోన్ల మార్పుల సమయం. 40వ దశకం చివరిలో లేదా 50వ దశకం ప్రారంభంలో, హార్మోన్ స్థాయిలు పెద్ద మార్పుకు లోనవుతాయి. కానీ ఆ మార్పులు పెరిమెనోపాజ్‌తో ప్రారంభమవుతాయి, అంటే మీ శరీరం మెనోపాజ్‌కి సహజంగా మారే సమయం, పునరుత్పత్తి సంవత్సరాల ముగింపును సూచిస్తుంది. కొంతమంది స్త్రీలు తమ 30 ఏళ్ల మధ్య కాలంలోనే పెరిమెనోపాజ్ దశకు వెళ్లవచ్చు.

ఈ సమయంలో, స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు అస్థిరంగా పెరుగుతాయి మరియు తగ్గుతాయి. ఈ సమయంలో, ఋతు చక్రాలు కూడా పొడవులో మారుతాయి - అవి పొడవుగా లేదా తక్కువగా ఉండవచ్చు. ఈ సమయంలో, మీరు అండోత్సర్గము చేయని చక్రాలను కూడా కలిగి ఉండవచ్చు.



వేడి ఆవిర్లు, యోని పొడి మరియు నిద్ర సమస్యలతో సహా పెరిమెనోపాజ్‌తో పాటు అనేక లక్షణాలు ఉంటాయి.

కాబట్టి మీరు పెరిమెనోపాజ్ దశలో లేనప్పుడు మరియు అది పూర్తి స్థాయి మెనోపాజ్‌గా మారినప్పుడు మీకు ఎలా తెలుస్తుంది?

మీరు ఋతుస్రావం లేకుండా మొత్తం సంవత్సరం గడిపినప్పుడు ఇది సంభవిస్తుంది. మరియు మీరు ఆ స్థితికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ శరీరం ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తిని ఆపివేస్తుంది మరియు మీ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి.

మీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తున్నందున, మీరు రుతువిరతి వచ్చిన తర్వాత మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను తిరిగి పొందడానికి సహజ మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం.

ఈరోజు మేము మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు తినగలిగే కొన్ని అగ్ర ఆహారాలను పంచుకుంటున్నాము, అయితే మేము దానిలోకి వచ్చే ముందు, ఈ హార్మోన్ గురించి కొన్ని ప్రాథమికాలను కవర్ చేద్దాం.

విషయ సూచిక

ఈస్ట్రోజెన్ ఏమి చేస్తుంది?

తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ మెనోపాజ్ లక్షణాలకు కారణమవుతుంది

ఈస్ట్రోజెన్ అనేది మహిళల లైంగిక మరియు పునరుత్పత్తి అభివృద్ధికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్. స్త్రీ శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ చాలావరకు ఆమె అండాశయాల ద్వారా తయారవుతుంది, అయితే చిన్న మొత్తాలలో అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు కొవ్వు కణాలలో కూడా తయారు చేయబడుతుంది.

అయినప్పటికీ, ఈ హార్మోన్ మీ లైంగిక అభివృద్ధిని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తుంది, అందుకే మీరు రుతువిరతి చేరుకున్న తర్వాత మరియు పునరుత్పత్తి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

జాన్స్ హాప్కిన్స్ మెడిసిన్ ప్రకారం, ఈస్ట్రోజెన్ పునరుత్పత్తి మార్గం, మూత్ర నాళం, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, ఎముకలు, రొమ్ములు, చర్మం, జుట్టు, శ్లేష్మ పొరలు, కటి కండరాలు మరియు మెదడుపై ప్రభావం చూపుతుంది.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ హార్మోన్ చాలా శరీర విధులకు అవసరం, కాబట్టి మీ స్థాయిలను మంచి ప్రదేశంలో ఉంచడం చాలా ముఖ్యం.

మెనోపాజ్‌లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఎందుకు తగ్గుతాయి?

మెనోపాజ్‌లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువ స్థాయికి చేరుకుంటాయి ఎందుకంటే అండాశయాలు అండోత్సర్గము ఆగిపోతాయి. మీ అండాశయాలు తక్కువ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తున్నందున, ఇతర హార్మోన్లు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో తమ పనిని చేయలేవు. ఇది మీ శరీరంలో సహజమైన మార్పు కాదా, అది జరిగినప్పుడు చింతించాల్సిన పనిలేదు.

ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువ స్థాయిలు ఎందుకు చెడ్డవి?

పైన చెప్పినట్లుగా, మెనోపాజ్‌లో మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువ స్థానానికి పడిపోవడం సహజమే అయినప్పటికీ, మీరు వాటిని పెంచడానికి కృషి చేయాలి.

ఎందుకు?

ఎందుకంటే ఈస్ట్రోజెన్ శరీరంలోని వివిధ విధులకు బాధ్యత వహిస్తుంది, వీటిలో:

  • బరువు నియంత్రణ
  • జీవక్రియను నియంత్రించండి
  • ఆరోగ్యకరమైన గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం
  • యోని లూబ్రికేషన్‌ను నిర్వహించడం
  • ఎముకను సంరక్షించడం
  • వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది
  • జుట్టు పెరుగుదలను నియంత్రిస్తుంది
  • ఇంకా చాలా

నేను నా శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎలా పెంచగలను?

మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను మీకు అవసరమైన చోట తిరిగి పొందడానికి గొప్ప సహజ మార్గం ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లో ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం.

మన శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ మొక్కలలో అదే విధంగా ఉండదు, కానీ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ చేస్తుంది మరియు ఇది మానవులలో జంతువుల ఈస్ట్రోజెన్ వలె పనిచేస్తుంది. తక్కువ స్థాయిలో ఈస్ట్రోజెన్‌తో బాధపడుతున్న వారికి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం సహాయపడుతుంది.

ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ప్లాంట్ వెర్షన్ యొక్క ప్రభావాలు స్వల్పంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, వీటిని మీరు ఈరోజు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడాన్ని పరిగణించాలి.

1. విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు రుతువిరతి కోసం ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, నువ్వులు, గుమ్మడికాయ గింజలు మరియు మరిన్ని వంటి విత్తనాలు మీరు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అవసరమైనప్పుడు చేరుకోవడానికి గొప్పవి. ఎందుకంటే విత్తనాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉన్నప్పుడు ప్రమాదంలో పడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ మీ ధమనులను నిర్మించకుండా ఫలకం నిరోధించడానికి పనిచేస్తుంది, కాబట్టి దాని పనితీరు కీలకం.

విత్తనాలతో, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఇతర రంగాలలో సహాయపడే ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల అదనపు బోనస్‌ను కూడా పొందుతారు.

2. రెడ్ వైన్

రెడ్ వైన్ మెనోపాజ్ కోసం ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

ఇది రెడ్ వైన్ (మితంగా, రోజుకు 5 ఔన్సుల వరకు) త్రాగడానికి మీ అనుమతి.

రెడ్ వైన్ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్తో నిండి ఉంటుంది; ప్రత్యేకంగా, రెస్వెరాట్రాల్ అని పిలువబడే ఫైటోకెమికల్, ఈస్ట్రోజెన్‌తో సమానమైన ప్రయోజనాలను అందజేస్తుందని భావించబడుతుంది, ఇందులో హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. గింజలు

మెనోపాజ్‌కు నట్స్ ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

నట్స్ అనేది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లతో కూడిన శీఘ్ర మరియు సులభమైన అల్పాహారం. మీరు వాటిని స్వంతంగా తినవచ్చు లేదా మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను అలాగే కొంత ప్రోటీన్‌ను పెంచడాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇతర ఆహారాలతో కలపవచ్చు.

4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలు రుతువిరతి కోసం ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మేము కొనసాగిస్తాము, అయితే మీరు వీలైనంత త్వరగా దీన్ని చేయడం ప్రారంభించాలనుకునే మరో కారణం ఇక్కడ ఉంది: పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి మరియు వాటిలో చాలా ఉన్నాయి.

ఈ ఆహారాల సమూహాలు మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి అనుసంధానించబడిన యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి.

ఈస్ట్రోజెన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కొన్ని:

  • నేరేడు పండ్లు
  • పీచెస్
  • ఎర్ర ద్రాక్ష
  • నారింజలు
  • బ్లూబెర్రీస్
  • స్ట్రాబెర్రీలు
  • ఎరుపు ఆపిల్ల
  • దానిమ్మ
  • వెల్లుల్లి
  • ఎర్ర ఉల్లిపాయలు
  • సెలెరీ
  • తీపి మిరియాలు
  • టమోటాలు
  • చిక్కుడు మొలకలు
  • బ్రోకలీ

మీరు మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచుకోవాలని భావిస్తే, అలా చేయడానికి అనేక రుచికరమైన మరియు సంతృప్తికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ షాపింగ్ జాబితాను సిద్ధం చేసుకోండి మరియు కొన్ని ఈస్ట్రోజెన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి స్టోర్‌ను నొక్కండి. అయినప్పటికీ, అది సరిపోదని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యునితో ఏవైనా ఆందోళనలను ఖచ్చితంగా చర్చించండి.

తదుపరి చదవండి:

ఈస్ట్రోజెన్ లోపం మీ చర్మాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది - మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి

ఈస్ట్రోజెన్, మెనోపాజ్, మరియు అల్జీమర్స్ ప్రమాదం

అసంతృప్తిగా భావిస్తున్నారా? మూడ్-బూస్టింగ్ ఫుడ్స్ ప్రయత్నించండి

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు