ఇది ఫిబ్రవరి ఉపవాసం… మీరు ఒకసారి ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

మీరు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అందుబాటులో ఉన్న వివిధ ఆహారం మరియు ఆహార ప్రణాళికల గురించి ఏదైనా చదివి ఉంటే, మీరు ఉపవాసం గురించి లేదా మరింత ప్రత్యేకంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం గురించి విని ఉంటారు. ఈ తినే ప్రణాళిక దాని సరళత, వివిధ రకాల ఎంపికలు మరియు తరచుగా సాధించిన విజయ స్థాయి ద్వారా ప్రజాదరణ పొందింది. అయితే, నేను గురించి విన్నప్పుడు ఫిబ్రవరి ఉపవాసం, ఇది నిజమైన విషయమేనా అని నేను ఆశ్చర్యపోయానని నేను అంగీకరించాలి. ఇది మారుతుంది! అలాంటప్పుడు ఎందుకు అని ప్రశ్నించాను. మీ ఆహారపు అలవాట్లను పరిశీలించడానికి మరియు కొత్త సంవత్సరంలో మీరు మీ లక్ష్యాలను ఎందుకు సాధించలేకపోతున్నారో అంచనా వేయడానికి ఫిబ్రవరి ఒక ప్రధాన సమయం అని నాకు అర్థమైంది. చాలా మంది వ్యక్తులు వర్కవుట్ చేయడం మరియు మెరుగైన ఫిట్‌నెస్‌ని పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, స్కేల్ వారు సాధించాలని ఆశించే ఫలితాన్ని ఇప్పటికీ చూపకపోవచ్చని నేను కనుగొన్నాను.

కాబట్టి, ఉపవాసం ఫిబ్రవరి ప్రారంభంతో, అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటో మరియు మీరు దానిని ఎందుకు పరిగణించవచ్చో చూడడానికి ఇది గొప్ప సమయం.



విషయ సూచిక

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

ఫిబ్రవరి ఉపవాసం, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రాథమిక ఆవరణ రోజులోని కొన్ని గంటలలో మాత్రమే తినడం. ఇది చాలా సులభం. ఉపవాసం వందల సంవత్సరాలుగా ఉంది, ఇది 5 నుండి నాటిదిశతాబ్దం క్రీ.పూ. బైబిల్‌లో ఉపవాసం గురించి కూడా ప్రస్తావనలు ఉన్నాయి, అయినప్పటికీ అవి మనం సాధారణంగా ఉపయోగించే వాటి కంటే భిన్నమైన ప్రయోజనాల కోసం ఉన్నాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, ఇది ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే అన్ని ఆహార ప్రణాళిక కాదు; ప్రతి జీవనశైలికి మరియు ఆశించిన ఫలితానికి అనుగుణంగా అనేక వైవిధ్యాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు ఎన్ని గంటలు ఉపవాసం ఉండాలనుకుంటున్నారు మరియు ఎన్ని గంటలు తినాలనుకుంటున్నారు మరియు దాని ప్రకారం షెడ్యూల్ చేయండి. అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఉపవాస పద్ధతుల్లో ఒకటి16:8, మీరు 8 గంటల పాటు భోజనం చేసి, మిగిలిన 16 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటారు. అది చాలా పరిమితంగా అనిపిస్తే, మీరు 14:10 లేదా 12:12ని పరిగణించవచ్చు (మొదటి సంఖ్య ఉపవాసం మొత్తాన్ని సూచిస్తుంది మరియు రెండవది మీరు ఎన్ని గంటలు తింటారు అని సూచిస్తుంది) . ఇవి అందుబాటులో ఉన్న సమయ-ఆధారిత ఎంపికలలో కొన్ని మాత్రమే; మీరు చాలా సంవత్సరాలుగా ప్రయత్నించిన అనేక సంస్కరణలను అన్వేషించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి మీకు ఉత్తమంగా ఉంటుందో లేదో చూడవచ్చు, కానీ అవి చాలా క్యాలరీలను పరిమితం చేసేవిగా ఉన్నాయని మీరు కనుగొనవచ్చు.

ఫిబ్రవరి ఉపవాసానికి మెరిసే నీటితో సహా చాలా ద్రవాలు అవసరం

మీరు ఏ పద్ధతిని ప్రయత్నించినా, మీ ఆహార సమయాలు మీకు కావలసిన ఏదైనా తినగలిగేలా అందరికీ ఉచితంగా ఉండేలా కాదు అని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఇప్పటికీ కొవ్వు, పిండి పదార్థాలు లేదా కేలరీలపై ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. అలాగే, రోజంతా, మీరు ఉపవాసంలో ఉన్నా లేదా తినే దశలో ఉన్నా, నీరు, మెరిసే నీరు, బ్లాక్ టీ మరియు బ్లాక్ కాఫీతో సహా పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగేలా చూసుకోవాలి.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క మొదటి ప్రయోజనం బరువు తగ్గడం. చాలా మంది వ్యక్తులు తినే సమయాన్ని పరిమితం చేయడం వల్ల మొత్తం మీద తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం జరుగుతుంది. అదనంగా, అందుబాటులో ఉన్న తినే సమయాలు సాధారణంగా మిమ్మల్ని రోజు తర్వాత తినకుండా చేస్తాయి, ఇది కాలక్రమేణా పౌండ్‌లను ప్యాక్ చేయడంలో సహాయపడే అలవాటు.

ఫిబ్రవరి ఉపవాసం, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసాన్ని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా?

అడపాదడపా ఉపవాసంతో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ప్రధానంగా బరువు తగ్గడంలో ఏదైనా వైవిధ్యం మరియు పెరిగిన శారీరక శ్రమ స్థూలకాయం-సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో స్లీప్ అప్నియా, GERD, మధుమేహం మరియు కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇతర ఆహారాలతో పోల్చినప్పుడు, అడపాదడపా ఉపవాసం వాపును తగ్గించడానికి చూపబడింది. ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి, స్ట్రోక్ మరియు ఆర్థరైటిస్‌తో సహా వాపుకు సంబంధించిన పరిస్థితులను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

చివరగా, అడపాదడపా ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు యాంటీ ఏజింగ్ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోవడం వల్ల అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించవచ్చని ఆలోచించడం ఆశ్చర్యంగా ఉంది.

ఇప్పుడెందుకు కాదు?

మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయాలని భావించినా, ఆ పని చేయలేకపోయినట్లయితే, ఇప్పుడు సరైన సమయం. ఫిబ్రవరి ఉపవాసాన్ని పురస్కరించుకుని, ప్రోలోన్ సరైన ఆహారంతో మరియు కోచ్ నేతృత్వంలోని మద్దతుతో మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేక ఉపవాస సెషన్‌లను నిర్వహిస్తోంది. వారి సెషన్‌లలో ఉపవాస ఉత్పత్తుల యొక్క ఖచ్చితమైన జత - ProLon® మరియు ఫాస్ట్ బార్ ® అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండే బార్‌లు — మరియు మీ 5-రోజుల ఉపవాస సమయంలో చిట్కాలు, ఉపాయాలు మరియు స్ఫూర్తితో రోజువారీ జూమ్ కాల్‌లను ప్రత్యక్ష ప్రసారం చేయండి.

అదనంగా, మీరు 5-రోజుల ప్రోలాన్ ఫాస్ట్ మరియు 20 ఫాస్ట్ బార్‌లను కేవలం 7కే పొందవచ్చు (ఒక 0 పొదుపు విలువ)! మీ ఆర్డర్‌పై అదనంగా తగ్గింపు కోసం PRIME కోడ్‌ని ఉపయోగించండి.

మీరు ఎంచుకోవచ్చు రెండు సెషన్లు:

క్రిస్టిన్ కిర్క్‌ప్యాట్రిక్ ప్రోలాన్ సెషన్ ఫిబ్రవరి 13-19

ప్రోలాన్ సెషన్ ఫిబ్రవరి 27 నుండి మార్చి 5 వరకు

నామమాత్రంగా ఉపవాసం? దాని కోసం ఒక యాప్ ఉంది!

మరో ఎంపిక ఏమిటంటే Prime’s PLATE, ఇది 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల కోసం తయారు చేయబడిన ఒక అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండే యాప్. ఈ యాప్ డాక్టర్ కాథరిన్ వాల్డ్‌రెప్‌తో రూపొందించబడింది, ఆమె ఎనిమిది గంటల వ్యవధిలో భోజనం చేయాలని మరియు మీ శరీరం యొక్క సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల ఆధారంగా ఆ సమయ ఫ్రేమ్‌ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తుంది. ఎర్లీ రైజర్స్ ఉదయం 9 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య తినవచ్చు. రాత్రి గుడ్లగూబలు తమ మొదటి భోజనాన్ని మధ్యాహ్నానికి తింటాయి మరియు సాయంత్రం 8:00 గంటలకు చివరి భోజనాన్ని పూర్తి చేస్తాయి. IF మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ల చుట్టూ మరింత ఎక్కువ పరిశోధనలు జరుగుతున్నందున, బరువు నిర్వహణ కోసం ఆహారం తీసుకోవడానికి ఈ విధానం యొక్క మంచితనంపై విశ్వసనీయమైన ఆధారాలు ఉన్నట్లు తెలుస్తోంది. PLATE యాప్ తినడానికి లేదా వేగంగా తినడానికి రిమైండర్‌లను అందిస్తుంది మరియు మీ క్యాలరీలను ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి వంటకాలను అందిస్తుంది.

ది స్త్రీ ప్లేట్ యాప్ అందుబాటులో ఉంది ఆపిల్ లేదా ఆండ్రాయిడ్ మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి రిమైండర్‌లతో.

ఏదైనా ఆహార మార్పుల మాదిరిగానే, మీ స్వంత జీవనశైలిలో ఈ సూచనల ముందు మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. ఇక్కడ అందించిన సమాచారం కేవలం విద్యా ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహా కోసం ఉద్దేశించినది కాదు.

తదుపరి చదవండి:

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు

ది డెఫినిటివ్ గైడ్ టు అడపాదడపా ఉపవాసం

కీటో వర్సెస్ పాలియో: మీరు తెలుసుకోవలసినది

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు