ముఖంలోని కొవ్వును తగ్గించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు | స్త్రీ

బరువు తగ్గడం చాలా కష్టమైన పని అని చెప్పడం చాలా తక్కువ అంచనా, కానీ మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట భాగం నుండి బరువు తగ్గడం (ముఖం కొవ్వును కోల్పోవడం వంటివి) విషయానికి వస్తే, ఇది మరింత కష్టం. మీరు రెండు పౌండ్లను కోల్పోయినప్పుడు (లేదా పెరిగినప్పుడు), మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు ఇతరుల ముందు సంకేతాలను చూపించవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు. ఇందులో మీ పిరుదులు, రొమ్ములు, భుజాలు మరియు అవును, మీ ముఖం కూడా ఉండవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, ముఖ కొవ్వును బర్నింగ్ మరియు పెంచడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయిముఖ వాపును తగ్గిస్తాయి, ఆహార మార్పుల నుండి ముఖ వ్యాయామాల వరకు. మీరు మీ ముఖాన్ని టోన్ చేసి మరింత డిఫైన్డ్ లుక్‌ని క్రియేట్ చేయాలనుకుంటే అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

విషయ సూచిక



మీ ముఖంలో కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలి

1. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

ఆల్కలీన్ నీరు విలువైనది

మీ బుగ్గలు సాధారణం కంటే ఉబ్బినట్లు మీరు గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు నీటిని నిలుపుకుంటున్నారని ఇది సంకేతం. మంచి ఆరోగ్యానికి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండడం చాలా అవసరం. మరియు మీరు ముఖ కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు అదృష్టవంతులు - నీరు త్రాగటం వలన మీరు మరింత నిండుగా ఉండటమే కాకుండా, మీ జీవక్రియను తాత్కాలికంగా పెంచవచ్చు మరియు ఉబ్బిన స్థితిని తగ్గించవచ్చు. కాబట్టి చిరుతిండికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు తీసుకోండి, ఎందుకంటే మనం తరచుగా ఆకలి మరియు దాహంతో గందరగోళానికి గురవుతాము.

a లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది నీటి సీసా మీరు ఉపయోగించాలనుకుంటున్న (ఇది ఒక వైవిధ్యం!) మరియు రోజంతా మీతో తీసుకెళ్లవచ్చు. మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, మీరు ప్రతిరోజూ ఎంత తక్కువ (లేదా ఎక్కువ) తాగుతున్నారో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ప్రతిసారీ మెరిసే నీటిని చేర్చడం ద్వారా దానిని కలపడం వల్ల అది చాలా బోరింగ్‌గా ఉండదని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు. అయితే నీటి రుచులతో జాగ్రత్తగా ఉండండి; అవి చక్కెర రహితంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం అని కాదు.

2. కార్డియోను పెంచండి (లేదా ప్రారంభించండి).

నడుస్తున్న స్త్రీ

కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కార్డియో ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి అని మేము ఇప్పటికే నిర్ధారించాము, కాబట్టి ప్రతి వారం 150-300 నిమిషాల మితమైన మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది నార్డిక్ వాకింగ్ అయినా లేదా స్నేహితులతో రోజువారీ షికారు అయినా, రోజుకు 20-40 నిమిషాలు చేయడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. ఇది మీ హృదయానికి మంచిది, ఇది మిమ్మల్ని ఆకృతిలో ఉంచుతుంది మరియు అవును, ఇది ముఖం కొవ్వును కోల్పోవడంలో కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు. మీరు జిమ్‌లో చేరడం లేదా మీరు ఇష్టపడే తరగతిని కనుగొనడం వంటివి కూడా పరిగణించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఇతర వ్యక్తులను కలిసే అవకాశం ప్రతివారం మరింత సరదాగా మరియు సులభతరం చేసేలా చేస్తుందని మీరు కనుగొంటారు.

3. మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి

వైన్ మరియు పుస్తకం

చక్కెర మిక్సర్లు మరియు కార్బొనేషన్‌తో కలిపినప్పుడు, ఆల్కహాల్ ఉబ్బరం, గ్యాస్ మరియు ద్రవం నిలుపుదలకి కారణమవుతుంది. ఇది మన ముఖాలు ఉబ్బినట్లు మరియు వాపుగా కనిపించేలా చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు! (మరియు అది మన రోజువారీ గణనకు జోడించే ఖాళీ కేలరీల గురించి కూడా మాట్లాడకూడదు.) ఆల్కహాల్ నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి, ఇది మన శరీరాలు నీటిని పట్టుకునేలా చేస్తుంది. మీ వినియోగాన్ని తగ్గించండి మరియు మీరు మరింత ఉలికిపోయిన ముఖాన్ని మాత్రమే కాకుండా మొత్తం బరువు తగ్గే అవకాశాన్ని కూడా గమనించవచ్చు. మీరు రోజూ తాగుతున్నప్పుడు బరువు తగ్గడం దాదాపు అసాధ్యం, కాబట్టి వివిధ రకాల ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఆ అలవాటును (లేదా తగ్గించడం) వదిలివేయండి.

4. మీ సోడియం చూడండి

తక్కువ సోడియం తినండి

మళ్ళీ, ద్రవం నిలుపుదలకి హలో చెప్పండి. సోడియం ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలతో పాటు ముఖం వాపు మరియు ఉబ్బరం ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి మీరు మీ సోడియం తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తొలగించడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఎ 2017 అధ్యయనం దాదాపు 70% మంది అమెరికన్లు తమ సోడియంను ప్యాక్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ ఫుడ్స్ నుండి స్వీకరించారని వెల్లడించింది. డిన్నర్‌లో చిప్స్‌ని స్కిప్ చేసి డిప్ చేసినా లేదా ఫ్రోజెన్ డిన్నర్‌ల స్థానంలో తాజాగా ఏదైనా తీసుకున్నా, మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

5. ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి

విత్తనాలు తింటున్న స్త్రీ

ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం వల్ల బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది ముఖం చబ్ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు కోరికలను అరికడుతుంది కాబట్టి, ఇది ఆకలి తగ్గడం మరియు బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, మీరు లక్ష్యంగా ఉండాలిరోజుకు కనీసం 25-38 గ్రాములుపండ్లు, కూరగాయలు తినడం ద్వారా, గింజలు , తృణధాన్యాలు మరియు విత్తనాలు. మీ రోజువారీ ఆహారంలో సులభంగా చేర్చగలిగే ఫైబర్ యొక్క కొన్ని ఉత్తమ మూలాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • బ్రోకలీ
  • పప్పు
  • క్వినోవా
  • బీన్స్
  • గింజలు మరియు విత్తనాలు
  • తీయని ఆపిల్ల
  • బాదంపప్పులు
  • బ్రౌన్ రైస్
  • బార్లీ

6. ముఖ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి

మనం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలని మనందరికీ తెలుసు, కానీ మీరు ఏదైనా ముఖ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారా? ఈ వ్యాయామాలు ముఖ రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడుతాయి మరియు కండరాల బలాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి! మీ బుగ్గలను ఉబ్బి, గాలిని ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, చాలా సెకన్ల పాటు మీ దంతాలను మెల్లగా బిగించి నవ్వండి. కూడా ఉన్నాయి చూపించిన అధ్యయనాలు ఎనిమిది వారాల పాటు ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల మెరుగైన కండరాల మందం మరియు ముఖ పునరుజ్జీవనానికి దారి తీస్తుంది. మరియు బోనస్: మీరు దుస్తులు ధరించి వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు.

టేకావే

మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మాత్రమే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అయితే, మీరు ముఖం వాపు మరియు ఉబ్బినట్లు పోరాడడానికి ఇంకా చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ కార్డియోను పెంచుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నా, మెరుగైన నిద్రను పొందాలని నిర్ణయించుకున్నా లేదా రాత్రి భోజనంలో ఆ గ్లాసు వైన్‌ని మానేసినా, మీ ముఖం (మరియు శరీరం) మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

తదుపరి చదవండి:

ఫ్లాబీ ఆర్మ్ వ్యాయామాలు

వ్యాయామంతో తిరిగి కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడం

మీరు పట్టించుకోని ఒక యాంటీ ఏజింగ్ స్కిన్‌కేర్ ఇంగ్రిడియెంట్

మీ ముఖంలో కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి 6 మార్గాలు

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు