అందరూ 80 రోజుల అబ్సెషన్ గురించి మాట్లాడుతున్నారు: ఇది మీకు సరైనదేనా? | ప్రైమ్ వుమెన్

దేశవ్యాప్తంగా కరోనా వైరస్ మూసివేత జిమ్‌లు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్టూడియోలతో ఇంట్లో వర్కౌట్‌లు ఇప్పుడు సందడి చేస్తున్నాయి. మరియు మీరు ఒక కోసం చూస్తున్నట్లయితేరోజువారీ వ్యాయామ దినచర్య ఇది ఏరోబిక్ మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌ను మిళితం చేస్తుంది, 80 డే అబ్సెషన్ ఒక అగ్ర పోటీదారుగా కనిపిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ ఆటం కాలాబ్రేస్ రూపొందించిన 80 డే అబ్సెషన్‌లో భాగం బీచ్‌బాడీ యొక్క ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల సేకరణ . ఇది పౌండ్లను తొలగిస్తుందని మరియు తల నుండి కాలి వరకు మీ శరీరాన్ని చెక్కడానికి హామీ ఇస్తుంది. కానీ ప్రోగ్రామ్ నిజంగా పని చేస్తుందా మరియు ఇది మీ కోసం ఉత్తమమైన ప్లాన్ కాదా అని మీరు ఎలా నిర్ణయించగలరు? మేము 80 రోజుల అబ్సెషన్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తున్నప్పుడు చదవండి మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాల్లోకి ప్రవేశిస్తాము.



విషయ సూచిక

80 రోజుల అబ్సెషన్‌లో వర్కవుట్‌లను విచ్ఛిన్నం చేయడం

బీచ్‌బాడీ యొక్క 80 రోజుల అబ్సెషన్ ప్రోగ్రామ్‌తో, మీరు 13 వారాల వ్యవధిలో 80 రోజుల ప్రత్యేకమైన వర్కౌట్‌లలో పాల్గొంటారు. ప్రోగ్రామ్ మీ మొత్తం శరీరాన్ని చెక్కడానికి రూపొందించబడింది మరియు ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట థీమ్‌పై దృష్టి పెడుతుంది. ఆరు థీమ్‌లు ఉన్నాయి:

    మొత్తం శరీర కోర్: సమ్మేళనం కదలికలతో నిండిన పూర్తి-శరీర వ్యాయామం. దోపిడీ: మీ గ్లూట్‌లను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లు మరియు స్ట్రెంగ్త్ స్లైడ్‌లను ఉపయోగించి వివిక్త కదలికలు. కార్డియో కోర్: హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) మిక్స్, మీ కోర్‌ని స్కల్ప్ట్ చేయడానికి కదలికలతో కలిపి. AAA: మీ చేతులు, అబ్స్ మరియు a** లక్ష్యంగా రూపొందించబడిన అసాధారణ సంకోచాలు. కాళ్ళు: మీ క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్, అడక్టర్స్, షిన్స్ మరియు దూడలతో సహా మీ కాళ్లలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలను టోన్ చేయండి. కార్డియో ఫ్లో: ప్రధాన కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ ఓర్పును మెరుగుపరచడానికి కొవ్వును కాల్చే అంతిమ వ్యాయామం.

సగటున, మీరు రోజుకు 45-60 నిమిషాలు, వారానికి ఆరు రోజులు, ఆదివారం విశ్రాంతి రోజుగా పని చేస్తారు. మూడు విభిన్న దశలతో, కాలక్రమేణా వర్కౌట్‌లు మరింత కష్టతరం అవుతాయి. వ్యాయామాలకు బరువులు, రెసిస్టెన్స్ లూప్‌లు మరియు స్ట్రెంగ్త్ స్లైడ్‌లు అవసరం కాబట్టి మీరు వర్కవుట్ పరికరాలను కూడా కలిగి ఉండాలి.

80 రోజుల అబ్సెషన్

డైట్ ప్లాన్ ఏమి కలిగి ఉంటుంది?

ఇతర బీచ్‌బాడీ ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగానే, 80 రోజుల అబ్సెషన్ కోసం డైట్ ప్లాన్ కలర్-కోడెడ్‌ని ఉపయోగిస్తుంది, భాగం నియంత్రణ కంటైనర్లు సరైన మొత్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడానికి. ప్రతి కంటైనర్ పండ్లు, కూరగాయలు, ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి నిర్దిష్ట ఆహార సమూహానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది.

ఒక సాధారణ సూత్రం మీ కేలరీల లక్ష్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మీ లక్ష్యం ఆధారంగా, రోజుకు ఉపయోగించాల్సిన కంటైనర్ల సంఖ్యను సూచించే సంబంధిత డైట్ ప్లాన్ కేటాయించబడుతుంది. భోజన పథకంలో దాదాపు 40% కార్బోహైడ్రేట్లు, 30% ప్రోటీన్ మరియు 30% కొవ్వు ఉంటాయి.

పోర్షన్ కంట్రోల్ కంటైనర్‌లతో పాటు, ప్రోగ్రామ్ సమయానుకూలమైన పోషణను పరిచయం చేస్తుంది, అనేక ఇతర బీచ్‌బాడీ ప్రోగ్రామ్‌ల నుండి 80 రోజుల అబ్సెషన్‌ను ప్రత్యేకంగా చేస్తుంది. భోజనం యొక్క సమయం మీ ప్రణాళికాబద్ధమైన వ్యాయామ సమయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. సమయానుకూలమైన పోషణను ఉపయోగించడం వలన మీరు మీ శరీరానికి సరైన సమయంలో సరైన మొత్తంలో ఆహారాన్ని అందిస్తున్నారని నిర్ధారిస్తుంది. ఈ విధంగా మీ భోజనాన్ని టైం చేయడం వల్ల మీ వర్కవుట్‌లకు ఇంధనం లభిస్తుంది మరియు కండరాల పునరుద్ధరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.

80 రోజుల అబ్సెషన్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

    ఏ రెండు వ్యాయామాలు ఒకేలా ఉండవు: మొత్తం 80 వర్కవుట్‌లు ప్రత్యేకమైనవి, అంటే ప్రతిరోజూ ఒకే విధమైన ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో విసుగు చెందడం గురించి మీరు ఎప్పటికీ ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. వర్కవుట్‌లు మిమ్మల్ని నిమగ్నమై ఉంచడానికి కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణ రెండింటి మిశ్రమం. వర్కౌట్‌లు కూడా క్రమంగా తీవ్రతను పెంచుతాయి, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ అంతటా మీ శరీరం నిరంతరం సవాలు చేయబడుతోంది. మీరు రోజు వారీ కార్యాచరణ ప్రణాళికను పొందుతారు: 80 రోజుల అబ్సెషన్‌తో, గరిష్ట ఫలితాలను నిర్ధారించడానికి మీరు ఏ చర్యలు తీసుకోవాలో మీరు ఆలోచించరు. వర్కౌట్‌లతో పాటు, ప్రోగ్రామ్ స్టార్టర్ గైడ్, ఈటింగ్ ప్లాన్‌లు, వర్కౌట్ క్యాలెండర్ మరియు ట్రాకర్ షీట్‌లను కలిగి ఉంటుంది. ఈ సాధనాలన్నీ మీరు ట్రాక్‌లో ఉండటానికి మరియు మీ వ్యక్తిగత ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామాలు ప్రత్యక్షంగా చిత్రీకరించబడ్డాయి: అనేక ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, 80 రోజుల అబ్సెషన్ వరుసగా 80 రోజుల పాటు ప్రత్యక్షంగా రికార్డ్ చేయబడింది. శిక్షకుడు మరియు నటీనటులు మీతో ప్రతి వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేస్తారు మరియు మీరు వారి పరివర్తనలను నిజ సమయంలో అనుభవించవచ్చు. మీరు వ్యాయామ తీవ్రతను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే వ్యాయామాలలో మార్పులు కూడా ఉంటాయి. జవాబుదారీతనంతో సహాయం చేయడానికి అదనపు మద్దతు: 80 రోజుల అబ్సెషన్ ప్రోగ్రామ్‌కు బీచ్‌బాడీ ఆన్ డిమాండ్ సభ్యత్వం అవసరం, దీని ధర సంవత్సరానికి . మెంబర్‌షిప్‌లో 40 కంటే ఎక్కువ విభిన్న వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లకు యాక్సెస్ మరియు మీ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి మరియు మద్దతు అందించడానికి వ్యక్తిగత కోచ్ ఉంటుంది. కోచ్‌లు తరచూ ఛాలెంజ్ గ్రూప్‌లను సెటప్ చేస్తారు, తద్వారా మీరు మీ వ్యాయామ పురోగతిని పోస్ట్ చేయవచ్చు మరియు అదే వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనే ఇతరుల నుండి మద్దతు పొందవచ్చు.

80 రోజుల అబ్సెషన్

నష్టాల గురించి ఏమిటి?

    ఇది ప్రారంభకులకు కాదు: శరదృతువు 80 రోజుల అబ్సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రాథమిక స్థాయిని కలిగి ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతుంది. మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించే ముందు కనీసం రెండు నెలల పాటు కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్‌తో కూడిన సాధారణ వ్యాయామ దినచర్యలో పాల్గొనాలి. అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు మీ కీళ్లపై కఠినంగా ఉంటాయి: మీకు ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి లేదా కీళ్ల గాయాలు ఉంటే, అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల కారణంగా 80 రోజుల అబ్సెషన్‌ను దాటవేయడం ఉత్తమం. బదులుగా, కనీసం ఒక అడుగు నేలతో సంబంధంలో ఉండే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామాలతో వ్యాయామ ప్రణాళికను వెతకండి. ఆహారం మరియు వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు పరిమితం కావచ్చు: ప్రోగ్రామ్ యొక్క కఠినమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ మార్గదర్శకాలు అందరికీ తగినవి కావు. మీరు క్రమరహితంగా తినడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా చరిత్ర కలిగి ఉంటే 80 రోజుల అబ్సెషన్‌ను నివారించడం ఉత్తమం. ఫలితాలను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది: మీరు మార్గదర్శకాలను అనుసరించినట్లయితే మీరు ఫలితాలను చూడవలసి ఉన్నప్పటికీ, ఫలితాలను నిర్వహించడం కష్టం. ప్రోగ్రామ్ యొక్క అధిక అంచనాలు మరియు తీవ్రత కారణంగా, కొంతమంది వ్యక్తులు ఇది స్వల్పకాలిక ఫలితాలను ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలికంగా స్థిరంగా ఉండకపోవచ్చని వాదించారు.

తుది తీర్పు

బాటమ్ లైన్: మీ ఫిట్‌నెస్ రొటీన్ విషయానికి వస్తే అందరికీ ఒకే పరిమాణానికి సరిపోయే పరిష్కారం లేదు. ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శారీరక సామర్థ్యాలు, శరీర రకాలు మరియు ఆహార అవసరాలు ఉంటాయి. 80 రోజుల అబ్సెషన్ కొందరికి అద్భుతమైన ఫిట్‌గా ఉన్నప్పటికీ, ప్రోగ్రామ్ ఇతరులకు చాలా పరిమితంగా లేదా తీవ్రంగా ఉండవచ్చు.

ఫిట్‌నెస్ దినచర్యను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ సామర్థ్యాలు మరియు మొత్తం లక్ష్యాలను పరిగణించండి. లాభాలు మరియు నష్టాలను విశ్లేషించండి మరియు మీ స్వంత అంచనాలు మరియు వ్యక్తిగత లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా ఉండే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి.

మీరు 50 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ ఆహారం మరియు ఫిట్‌నెస్‌తో మరింత ఆచరణాత్మక విధానాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు. మహిళ వారి కొత్త యాప్‌ని లాంచ్ చేస్తోంది ప్లేట్ , ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీల కోసం ఆహారం/జీవనశైలి కార్యక్రమం. సిఫార్సు చేయబడిన రోజుకు 10,000 దశలతో పాటు, వ్యాయామ వీడియోల మొత్తం సూట్ అందుబాటులో ఉంది మహిళా మీడియా.

ద్వారా చిత్రాలు బీచ్ బాడీ /80 రోజుల అబ్సెషన్

మీరు 80 రోజుల అబ్సెషన్‌లో చేరాలా?

మీకు ఈ కథనం నచ్చిందా? సైన్ అప్ చేయండి (ఇది ఉచితం!) మరియు మేము ప్రతి వారం మీకు ఇలాంటి గొప్ప కథనాలను పంపుతాము.

సిఫార్సు